維生素對(duì)人體起著很多的作用，不同的維生素對(duì)人體的作用各有差別，雖然維生素含量并不多，但是是人體不可缺少的，不然缺乏維生素會(huì)帶來(lái)許多的問(wèn)題，也會(huì)造成一些皮膚的問(wèn)題，那么皮膚不好是因?yàn)槿鄙偈裁淳S生素呢？維生素對(duì)皮膚有哪些作用？

1、干燥補(bǔ)充維A

皮膚緊繃、干燥是干性皮膚的特點(diǎn)。食物是肌膚營(yíng)養(yǎng)最好的來(lái)源。干性皮膚人群適宜食用富含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、牛奶、沙甸魚(yú)、菠菜、南瓜、番茄、鰻魚(yú)、枇杷、香蕉、海苔、桃、柿子、柑橘、櫻桃、豌豆、胡蘿卜、杏、草莓。

2、脫皮補(bǔ)充維B

敏感性皮膚表層比較薄，容易刺痛、紅腫、脫皮。敏感性皮膚適宜補(bǔ)充動(dòng)物肝臟、酵母、牛肉、牛奶、雞蛋、南瓜、黃豆、海苔、青豆番茄、菠菜、秋刀魚(yú)、牡蠣、羊奶、紫蘇等富含維生素B的食物。

3、油光滿(mǎn)面補(bǔ)充維C

油性皮膚的特點(diǎn)是常常油光滿(mǎn)面，容易長(zhǎng)痘痘，那么這部分人群應(yīng)該補(bǔ)充橙子、柚子、白菜、豆芽、柿子、栗子、檸檬、胡蘿卜、蓮藕等富含維生素C的水果蔬菜。

4、多皺紋補(bǔ)充維E

混合型皮膚的T字區(qū)油脂分泌量大，毛孔明顯，而兩頰比較干燥，適宜補(bǔ)充富含維生素E的食物如豆類(lèi)、菠菜、萵苣、堅(jiān)果類(lèi)、胚芽類(lèi)食物。

5、維A讓肌膚有光澤

維生素A有助于皮膚趕走粗糙的毛孔，讓皮膚柔軟嫩滑、有彈性。如果皮膚缺乏維生素A容易干燥、粗糙、尤其是肩膀、胳膊、臀部、大腿等部位，臉部皮膚容易緊繃、失去光澤。

6、維D光滑、嫩膚

維生素D中富含蛋白質(zhì)，有助于皮膚變得細(xì)嫩光滑，結(jié)實(shí)有彈性，防止皮膚表面粗糙，有效去除死皮，不但讓皮膚靚麗，指甲、頭發(fā)的健康也有賴(lài)于維生素D的作用。

7、維E增添肌膚活力

維生素E能夠擴(kuò)展皮膚的小動(dòng)脈，促進(jìn)血液循環(huán)，加速新陳代謝，有效保持皮膚活力和對(duì)抗衰老。維生素E對(duì)防止嘴唇皮膚干燥和脫皮也有重要作用。

8、維B潤(rùn)膚

維生素B有著“美容維生素”的美稱(chēng)，對(duì)滋潤(rùn)臉部皮膚有重要作用。充足的維生素B可以嫩滑嘴唇，讓嘴唇更加柔軟。而且維生素B有對(duì)抗陽(yáng)光紫外線的作用，保持皮膚對(duì)外界的抵抗力，防止皮膚老化。

9、維C美白

維生素C的美容作用可與藥品相媲美，而維生素C可以從日常食用的果蔬中獲取，尤其是橙子、草莓等水果。維生素C不僅能美白肌膚，還能預(yù)防和治療黑斑、雀斑、抑制黑色素增加，對(duì)修復(fù)皮膚有重要作用。

10、維生素過(guò)量的危害

(1)過(guò)量維生素A導(dǎo)致中毒

成年人每天攝取維生素A的參考量為1.5毫克，成年人一次攝入維生素A50萬(wàn)國(guó)際單位或小兒一次攝人量大于30萬(wàn)國(guó)際單位均會(huì)引起急性中毒。急性中毒一般在6~8小時(shí)出現(xiàn)癥狀，表現(xiàn)為頭暈、嗜睡、頭痛、嘔吐、腹瀉等癥狀：慢性中毒表現(xiàn)為骨關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、皮膚瘙癢疲勞、肢體無(wú)力、易激動(dòng)、腹痛、婦女月經(jīng)過(guò)少。

(2)過(guò)量維生素C會(huì)造成血栓等危害

維生素C是無(wú)毒的營(yíng)養(yǎng)素，成年人每天攝取量為60毫克。每日口服維生素C4克以上，一周后可發(fā)生尿路草酸鈣結(jié)石和腎結(jié)石，嚴(yán)重者可致血尿和腎絞痛；大劑量維生素C會(huì)導(dǎo)致血栓形成；大劑量維生素C還會(huì)降低女性的生育力，影響胚胎的發(fā)育；每天維生素C劑量超過(guò)3克時(shí)，可導(dǎo)致腸蠕動(dòng)增強(qiáng)，引起腹部絞痛與腹瀉。

(3)過(guò)量維生素D導(dǎo)致食欲下降

維生素D為脂溶性維生素，成年人每天攝取維生素D的參考量為10微克。如果攝入量過(guò)多，會(huì)出現(xiàn)食欲下降、食量減少、煩躁、多尿、血鈣及維生素D代謝產(chǎn)物(25經(jīng)D)增高、心腎等臟器鈣沉著，嚴(yán)重者可危及生命。

(4)過(guò)量維生素E引起高血壓

維生素E具有促進(jìn)人體新陳代謝、增進(jìn)血液循環(huán)、防止動(dòng)脈硬化、減慢組織細(xì)胞衰老、減少色素沉著、推遲老年斑的出現(xiàn)等作用。成年人每天攝取維生素E的參考量為30毫克，維生素C過(guò)量會(huì)出現(xiàn)高血壓、低血糖、頭痛、頭暈、惡心、疲倦等癥狀；每日服用400毫克以上可引起蕁麻疹、皮炎、口炎、口唇皸裂等；大量長(zhǎng)期服用會(huì)導(dǎo)致夜盲癥、干眼病、眼睛畏光、眼疲勞等。

(5)過(guò)量B族維生素讓神經(jīng)中毒

B族維生素屬于水溶性維生素，在體內(nèi)的代謝速度較快，但過(guò)量服用B族維生素，也會(huì)引起許多問(wèn)題，如過(guò)多的維生素B可以使人體神經(jīng)中毒。