瑜伽運動在現(xiàn)代可以說是非常興盛,尤其是近幾年興起的非??欤芏嗯耘笥逊浅O矚g。而要練習好瑜伽那么入門的基本動作需要掌握,畢竟打好基礎(chǔ)對于之后的練習具有至關(guān)重要的作用。那么初級瑜伽動作要領(lǐng)是什么?哪些瑜伽基本知識要了解?
1、動作要領(lǐng)
初級瑜伽一共分為十一個動作,分別為:祈禱式、展臂式、前屈式、騎馬式、山岳式、八體投地式、眼鏡蛇式,然后再從第四個動作騎馬式開始練到祈禱式,也就是說前四個動作和后四個動作是重復(fù)的,真正的新動作只有七個,所以我們在練習初級瑜伽時,只要牢記這七個動作就可以了。
2、注意事項
練習初級瑜伽時,需要注意的方面也是比較多的,比方說空腹和剛吃完飯的時候不要練瑜伽動作,餐后一小時練瑜伽最好。在做瑜伽動作時,不要太追求動作是否做的完美,畢竟每個人的身體柔韌性是不一樣的,盡力了就好。在練習瑜伽時,要調(diào)整好呼吸,不然的話,瑜伽的姿勢很難保持長久。最后一點就是剛練完瑜伽不要馬上去洗澡,建議過個半小時左右再洗澡。
初級瑜伽屬于瑜伽的入門,所以它的基本動作不會很難,大家可以根據(jù)具體的視頻資料進行學習。想要減肥的朋友,可以長期練習瑜伽。需要注意的是,我們在練習瑜伽時一定要牢記相關(guān)的注意事項,這樣才能減少運動過程中給自身帶來的不必要傷害。
日本中京大學湯淺景元教授說:“最能消耗熱量的就是肌肉了。也就是說,增強肌肉力量的話,就能提高身體代謝能力”。說起增強肌肉,大家很往往會想到健身運動這樣艱辛的運動,但是想要增強肌肉力量的話,只需7秒鐘就行了。因為肌肉最大限度地發(fā)揮力量的時間是6秒之內(nèi),所以即使你鍛煉得再多也是徒勞無功的。
一、收緊松弛臀部,提升臀部線條
動作1:消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直,右腿膝蓋向后彎曲成90度角,上半身保持挺直,然后身體慢慢向下沉,保持該動作7秒鐘。相反一只腳也做同樣的動作。
注意
不要出現(xiàn)上身向前屈,屁股向后突的不穩(wěn)定的站立姿勢,當身體站立不穩(wěn)的時候,可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2:在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起離開地面,腳后跟貼著椅子的任意一只腳,腳后跟用力向后頂,保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加輕松地做該動作。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3:收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左腳向后伸直,向天花板方向抬高,保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候,要有意識地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4:提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上,雙腿膝蓋立起,打開到與肩同寬,然后向上抬高臀部,腰部向上頂,保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂?shù)臅r候不要舉得太高,在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候,要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起