運動其實是一個很好的習(xí)慣，不僅能讓人的身心放松，而且能鍛煉身體，不同的運動作用是不一樣的，一般的人運動過后就會出很多汗，出汗后就會想要洗澡，很多人都覺得出汗后會很不舒服，那運動后馬上洗澡好嗎？運動后洗澡有什么危害？

1、運動后馬上洗澡好嗎

運動后不能馬上洗澡。

運動后人的身體尚未恢復(fù)到正常狀態(tài)，毛孔完全處于開放狀態(tài)，馬上洗澡容易引起身體不適，不管洗冷水澡還是熱水澡都是對身體有危害的。

2、運動后洗冷水澡的危害

運動的時候身體新陳代謝過程加強，皮下血管擴張，身體大量出汗，運動后馬上洗冷水澡的話，身體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱量不能很好的散發(fā)，導(dǎo)致內(nèi)熱外量的狀態(tài)出現(xiàn)，人體平衡遭到破壞，容易傷風(fēng)感冒;此外還容易對毛囊造成損壞，影響皮膚健康。

3、運動后洗熱水澡的危害

運動的時候流向肌肉的血液增多，心率加快，運動停止后還持續(xù)較長一段時間，馬上洗熱水澡的話，血液如果不能完全供應(yīng)其他器官，導(dǎo)致心臟，大腦供血不足，就容易引起頭暈惡心，全身無力，嚴(yán)重的會虛脫休克，甚至誘發(fā)其他疾病。

4、運動后多久洗澡合適

(1)適度運動后15分鐘

運動之后皮膚毛孔打開，通過毛孔向外散發(fā)熱量，所以會出汗，待多余的體溫散掉，三分鐘后又會適當(dāng)關(guān)閉毛孔，所以運動后過個15分鐘后洗澡最好。

(2)劇烈運動后40分鐘

劇烈運動后，毛孔處于張開狀態(tài)，身體大量排汗，立刻洗澡會使毛孔受到刺激，立即收縮，有毒物質(zhì)無法排出體外，對皮膚不好，所以應(yīng)該過30到40分鐘最好。

5、運動后不宜吃什么

1、不要貪吃冷飲

運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動過后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，大多喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

2、不要立即吃飯

運動時，特別是激烈運動時，運動神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強了對消化系統(tǒng)活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運動器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。

3、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動后多吃甜食有好處，其實運動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運動后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。

4、不能飲酒解乏

劇烈運動后人的身體機能會處于高水平的狀態(tài)，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥。

運動過后及室外行走后往往大汗淋漓、氣喘吁吁，此時立即喝下冰凍真有說不出的暢快，結(jié)果往往導(dǎo)致腸胃不舒服。

這是因為，在大量的活動或激烈的運動后，人體表層皮膚的微血管都會打開以利散熱，所以體內(nèi)大部份的血液會跑到體表，腸胃的血液供給反而減少，此時突然喝下大量冰冷的飲料，局部胃腸粘膜遇到冷刺激，容易造成粘膜血管急速收縮甚至引起胃腸道肌肉的痙攣，輕則影響消化功能造成脹氣，重則引起胃腸疼痛不適。

天熱吃冰、喝冷飲其實無可厚非，但要小口小口喝，慢慢地入口，或稍稍等冰化點再喝，這樣才能讓腸胃粘膜適應(yīng)溫度的變化。