夏季需要做好防曬的措施，不然很容易被曬黑，很多女性會涂一些護(hù)膚產(chǎn)品，但是因為出汗，有些產(chǎn)品的防曬效果并不是很好，一些食物有幫助防曬的營養(yǎng)元素，夏季不妨多吃這些食物防曬，那么夏天怎樣防止被曬黑？夏天吃什么食物防曬？

1、夏天吃什么防曬

1.綠茶

綠茶中含有具有抗氧化作用的茶多酚，這種物質(zhì)可以減少由于曬傷產(chǎn)生的過氧化物，能起到很好的防曬作用。

2.番茄

番茄是公認(rèn)的防曬食物，其中含有豐富的番茄紅素，有研究表明，每天攝入16mg的番茄紅素，可將皮膚曬傷程度降低40%。提示：熟吃番茄的效果更好。

3.胡蘿卜

胡蘿卜中富含胡蘿卜素，有助增強(qiáng)肌膚對于紫外線的抵抗力，能起到很好的防曬效果。

4.豆制品

豆腐、豆?jié){等豆制品中含有具有抗氧化作用的大豆異黃酮，可保持肌膚光滑細(xì)膩，是很好的防曬食物。

5.堅果

堅果中含有大量的不飽和脂肪酸和維生素E，具有很好的抗氧化作用，使肌膚年輕無皺紋，是夏季很好的防曬食物。

5.富含維生素C的水果

富含維生素C的水果，具有很強(qiáng)的抗氧化作用，多吃這類食物可滋養(yǎng)肌膚，使肌膚不易被曬傷。

2、美白食譜推薦

1、甘蔗木瓜豬蹄湯

材料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽

做法：豬蹄切塊焯水撈出，甘蔗去皮切段，馬蹄切開，生姜切片，木瓜切丁;鍋中放清水和豬蹄，待水滾后改小火放入姜片煲40分鐘;放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘，放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味。

功效：豬腳含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，每天能夠攝取5000mg的膠原蛋白質(zhì)，就能夠很好的增加肌膚彈性，減少細(xì)紋，讓肌膚看起來更年輕。

2、獼猴桃沙拉

原料：獼猴桃3個，蝦仁5個，奶酪粉30克，雞蛋1個，油適量，沙拉醬30克。

做法：將獼猴桃去皮對半切開做成獼猴桃盅，挖出果肉切丁，雞蛋打成蛋汁備用，將洗干凈的蝦仁裹上蛋汁之后再沾奶酪粉，放入油鍋中炸成金黃色后瀝干油，將蝦仁和獼猴桃果肉放入獼猴桃盅，淋上沙拉醬即可食用。

功效：大多數(shù)水果含有豐富的維生素，多吃水果可以幫助肌膚排毒，而彌猴桃中的維生素C含量很高，可以擾黑色素生成，能夠幫助消除皮膚上的暗沉，讓膚色變得更明亮。

3、紅豆湯

材料：赤小豆3000克、白砂糖200克

做法：將紅豆洗凈后加水用旺火煮沸，再改用文火燜至酥爛，然后加白糖再次煮沸后即可食用。

功效：紅豆自古以來便是公認(rèn)的養(yǎng)生佳品，吃紅豆不但可以排水腫，還可以補(bǔ)血行氣，保證膚色自然紅潤!