睡眠的環(huán)境對(duì)于睡覺質(zhì)量會(huì)有一定的影響，一般在晚上睡覺都是熄燈睡，這樣睡的更舒服，但是有些人可能缺乏安全感，晚上睡覺不喜歡關(guān)燈，久之形成了習(xí)慣，睡覺都不關(guān)燈了，睡覺不關(guān)燈對(duì)睡眠并不好，那么晚上睡覺開燈有什么影響？晚上睡覺開燈有什么危害？

1、降低睡眠質(zhì)量

開著燈睡覺，會(huì)產(chǎn)生一種光壓力，長期這樣做，會(huì)使得人特別是嬰幼兒處于騷動(dòng)不安、情緒不寧的狀態(tài)，導(dǎo)致難以入眠，睡眠質(zhì)量差。

而且晚上開燈睡覺是會(huì)使得體內(nèi)經(jīng)氣出現(xiàn)紊亂，人體容易出現(xiàn)疲勞的感覺，很難真正的進(jìn)入深度睡眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、失眠等情況。

2、降低免疫力

大腦在人體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，會(huì)分泌褪黑色素，它的分泌能夠抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使得血壓下降，心跳速度減慢，心臟得到休息，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，消除疲勞，而睡覺時(shí)開燈是會(huì)抑制人體褪黑色素的分泌，長期會(huì)導(dǎo)致人體免疫力降低。

3、增加患癌幾率

分泌褪黑色素的器官是松果體，在深夜11點(diǎn)至次日凌晨分泌旺盛，天亮之后就會(huì)停止這些褪黑色素的分泌；

褪黑色素不僅能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，還能起到殺死癌細(xì)胞的作用。而松果體是有一個(gè)比較大的特點(diǎn)，只要眼球見到光，只要眼球見到光，褪黑激素就會(huì)停止工作，雖然說眼皮能遮擋住一部分光源，但是開燈還是會(huì)感受到光源。

褪黑色素的分泌受到抑制，身體內(nèi)的癌細(xì)胞和腫瘤細(xì)胞可能就會(huì)飛速裂變生長，這也就增加了患上癌癥的幾率，像乳腺癌、前列腺癌等。

4、損害視力

晚上開燈睡覺，會(huì)使得瞳孔無法真的的放松休息，光線對(duì)眼睛的刺激會(huì)持續(xù)不斷，眼睛肌肉和神經(jīng)一直處于緊繃狀態(tài)，容易導(dǎo)致眼睛近視和視網(wǎng)膜損傷，甚至是增加白內(nèi)障出現(xiàn)的幾率。

5、出現(xiàn)性早熟

一般來說身體內(nèi)的激素分泌都是有其固定的時(shí)間點(diǎn)的，像雄激素的最高分泌時(shí)間應(yīng)該是在早上7-8點(diǎn)。而且如果讓孩子晚上關(guān)燈睡覺，光照時(shí)間過長會(huì)使得褪黑色素分泌數(shù)量減少，導(dǎo)致女孩體內(nèi)的卵泡雌激素提前出現(xiàn)分泌的情況，會(huì)出現(xiàn)孩子的胸部會(huì)過早的隆起等性器官提早發(fā)育的情況。

6、容易發(fā)胖

人體內(nèi)存在著兩種脂肪，棕色脂肪和白色脂肪。白色脂肪是儲(chǔ)存多余熱量的，而棕色脂肪則是通過分解白色脂肪變?yōu)闊崃俊Ｍ砩祥_燈睡覺不僅干擾人體生物鐘，還會(huì)干擾棕色脂肪，使得體內(nèi)脂肪聚集和肥胖。

7、如何減少開燈的危害

(1)戴眼罩

如果晚上睡覺時(shí)，像路燈、車燈等不能讓自己處于黑暗的環(huán)境中入睡，應(yīng)將窗簾拉上，必要時(shí)可以帶上眼罩。

(2)用暖色小夜燈

如果晚上一定要開燈睡覺的話，最好是開一些暖色系燈光的小夜燈，像紅色或橙色的燈，這樣的燈光線比較柔和。

(3)補(bǔ)充營養(yǎng)

日常飲食中適當(dāng)?shù)脑黾訝I養(yǎng)的攝取，像補(bǔ)充含有維生素和青花素的食物，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。

8、晚上玩手機(jī)會(huì)失眠嗎

(1)會(huì)失眠嗎

晚上玩手機(jī)會(huì)導(dǎo)致失眠。晚上睡前玩手機(jī)，會(huì)使得人一直處于興奮狀態(tài)，對(duì)睡眠質(zhì)量有影響。而且手機(jī)是有一定輻射的，晚上玩手機(jī)時(shí)間過長，會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生煩躁焦慮等情緒，從而可能出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。

(2)為什么會(huì)失眠

晚上玩手機(jī)太晚會(huì)破壞生活節(jié)律，擾亂生物鐘；而且人的大腦在晚上會(huì)分泌褪黑素，夜間的褪黑素水平的高低是會(huì)直接影響到睡眠質(zhì)量的，而褪黑素一般在凌晨2-3點(diǎn)達(dá)到高峰。而一般晚上玩手機(jī)的，可能會(huì)處于興奮狀態(tài)一直玩下去，在11點(diǎn)前還沒有睡覺，就會(huì)影響褪黑素的分泌，分泌數(shù)量少了，睡眠質(zhì)量變差，就容易導(dǎo)致失眠。

而且手機(jī)輻射會(huì)讓人體放松及入睡的能力減弱，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)花費(fèi)時(shí)間更長，且深度睡眠時(shí)間變短。

(3)玩多長時(shí)間會(huì)失眠

晚上睡前玩手機(jī)超過1小時(shí)就容易導(dǎo)致失眠。晚上在床上玩手機(jī)超過1個(gè)小時(shí)，會(huì)減少人體生成的褪黑激素，減少的幅度在22%左右。而人體的褪黑激素受到某種程度的抑制后，人體的生理周期也會(huì)受到影響，使得睡眠質(zhì)量變差甚至是失眠。所以夜晚要玩手機(jī)時(shí)，最好不要超過45分鐘，把手機(jī)的亮度盡量調(diào)低。

(4)失眠要怎么辦

其實(shí)一般來說，只要能戒掉晚上睡前玩手機(jī)這個(gè)習(xí)慣，失眠情況就會(huì)得到改善?？梢月目s短玩手機(jī)時(shí)間，或是用看書來代替玩手機(jī)，這樣慢慢的來改掉這個(gè)習(xí)慣。