在中國的二十四節(jié)氣中有一個節(jié)氣是白露。古語有云“蒹葭蒼蒼，白露為霜”，說明白露節(jié)氣到來表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼了，所以在轉(zhuǎn)涼的時節(jié)里就更需要加強(qiáng)身體素質(zhì)方面的養(yǎng)護(hù)了，當(dāng)然還包括心理調(diào)節(jié)方面。那么白露節(jié)氣怎么養(yǎng)生？飲食起居如何正確呵護(hù)？

1、白露季節(jié)事項(xiàng)

當(dāng)心“秋燥”傷人

白露時節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液，因此常會出現(xiàn)口咽干苦、大便干結(jié)、皮膚干裂的現(xiàn)象。中醫(yī)認(rèn)為，這是肺氣大腸相表里，肺主皮毛的緣故。因此，從飲食上看，應(yīng)注意滋陰，此時養(yǎng)生應(yīng)“順?biāo)臅r”。秋季對應(yīng)的是肺，因此白露時節(jié)要注意養(yǎng)肺。

“秋凍”應(yīng)有度

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，養(yǎng)生專家稱白露實(shí)際上是表明天氣已經(jīng)轉(zhuǎn)涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經(jīng)到來了。但在清遠(yuǎn)地區(qū)，這時候天氣還是炎熱，不少市民晚上睡覺還會開空調(diào)，或洗冷水澡，但專家建議，到了白露，就不要赤膊露體，不要洗冷水澡，以免著涼。

中醫(yī)有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說白露節(jié)氣一過，穿衣服就不能再赤膊露體了。另外，白露之后天氣冷暖多變，尤其是早晚溫差較大，很容易誘發(fā)傷風(fēng)感冒或?qū)е屡f病復(fù)發(fā)。如果這時候貪食寒涼，更容易把脾胃的機(jī)能變得不正常，損傷脾胃陽氣，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)禁忌。

多喝粥水慎重藥補(bǔ)

白露時節(jié)，很多人認(rèn)為炎熱的夏季已過去，秋冬季節(jié)已經(jīng)到來，所以剛到秋天，就開始大量進(jìn)補(bǔ)，卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如秋天好發(fā)的過敏性鼻炎、氣管炎和哮喘等，所以在進(jìn)補(bǔ)的同時要因人而異。特別是對于那些因體質(zhì)過敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。對于體虛者，這時候，最好通過食補(bǔ)代替藥補(bǔ)，而食補(bǔ)首推粥。

2、運(yùn)功注意事項(xiàng)

(1)白露最佳運(yùn)動--慢跑

仲秋之時，運(yùn)動養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陰陽精氣的收斂內(nèi)養(yǎng)狀態(tài)，避免太過激烈的運(yùn)動，以防汗液流失，傷耗陽氣。白露時節(jié)，天氣漸漸變涼，人的各項(xiàng)生理功能相對減弱，這時應(yīng)適當(dāng)增加運(yùn)動量，以增強(qiáng)心肺功能，增強(qiáng)身體的抗寒能力。因此，"動靜相宜"就成為這個時節(jié)運(yùn)動養(yǎng)生的特點(diǎn)，而符合這個特點(diǎn)的最佳運(yùn)動就是慢跑。

(2)白露運(yùn)動需防止損傷

夏季十分炎熱，很多人都不會想去運(yùn)動，在白露之后秋高氣爽，十分適合戶外運(yùn)動，但身體長時間沒有經(jīng)過運(yùn)動，開始運(yùn)動時很容易出現(xiàn)損傷，因此，白露運(yùn)動時最好選擇輕緩柔和類的，避免受傷。

(3)白露按摩養(yǎng)陰燥

白露時期是養(yǎng)陰的最佳時期，因此，除了戶外運(yùn)動外，在室內(nèi)按摩養(yǎng)陰是個不錯的選擇。

方法：

一、平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時，保持5秒，然后放松，重復(fù)5~10次。

二、雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對于臍下，由內(nèi)向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重復(fù)36次;然后由外向內(nèi)，反向重復(fù)36次。

(4)白露宜做脊椎保健操

保健操可改善體質(zhì)，有效緩解秋燥引起的過敏性鼻炎、肺炎、哮喘等癥。

方法：

一、取舒適的坐姿，兩腳并攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。

二、腰腹部帶動上半身轉(zhuǎn)向左側(cè)，右手手肘抵住左膝外側(cè)。然后再將上半身轉(zhuǎn)向右側(cè)，做同樣的練習(xí)。