運動對人的身體確實有很大的好處，我們平時確實應(yīng)該多運動，但是很多人在運動的時候方式不正確是很容易對身體造成傷害的，可能不少人在跑步后會出現(xiàn)右下腹痛的情況，很多人都不知道是為什么，那跑步右下腹痛是怎么回事？跑步右腹痛是什么原因？

1、熱身運動不充分

當熱身運動不充分時會引起跑步右下腹痛。熱身運動不充分就立即跑步，由于內(nèi)臟器官功能還沒有提高到應(yīng)有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血回流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈回流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產(chǎn)生牽扯性疼痛。

建議：預(yù)防這類運動性腹痛，關(guān)鍵是運動前要作充分的準備活動，使內(nèi)臟器官適應(yīng)。

2、腹直肌痙攣

跑步右下腹痛可能是腹直肌痙攣引起的。腹直肌痙攣多發(fā)生在夏季，進行像跑步之類較為劇烈的運動時，由于大量水、鹽丟失，體內(nèi)代謝失調(diào)，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

建議：預(yù)防腹直肌痙攣的關(guān)鍵在于夏季運動出汗時要適當補充鹽水，而且局部按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

3、腸痙攣

跑步右下腹痛也考慮是腸痙攣引起的。當跑步時吸入了大量的冷空氣加上跑步運動比較劇烈的刺激就會引起突發(fā)的腸痙攣引起腹痛，發(fā)生腸痙攣時最好是停止跑步。

建議：在寒冷的天氣跑步不時應(yīng)當注意不要用嘴巴呼吸，而是用鼻子呼吸，并且日常跑步鍛煉也不宜太過劇烈，宜慢跑。

4、卵巢囊腫

女性在跑步右下腹痛時還應(yīng)考慮是否由于卵巢囊腫引起的。卵巢囊腫是指女性的卵巢一側(cè)性或雙側(cè)性長出良性腫瘤的癥狀，平常可能無痛感，但當囊腫慢慢變大，發(fā)生壓痛、炎癥或者劇烈運動刺激時，就會引發(fā)囊腫處疼痛。

建議：懷疑自己患有卵巢囊腫最好到正規(guī)醫(yī)院進行B超檢查確診，遵醫(yī)囑進行治療，并且平時注意清淡飲食，定期鍛煉。

5、腎結(jié)石

青壯年男性在跑步右下腹痛時還應(yīng)考慮是否由于腎結(jié)石引起的。腎結(jié)石患者大多無明顯癥狀，但是當跑步等劇烈運動時，腎結(jié)石掉落到輸尿管造成輸尿管的尿液阻塞、感染等，就會引起腰腹部絞痛、惡心、腹脹等癥狀。

建議：當發(fā)生以上癥狀時，應(yīng)考慮是否患有腎結(jié)石，可到醫(yī)院進行檢查確診，平常飲食應(yīng)當注意少吃容易引起腎結(jié)石的食物，如豆腐、菠菜、柿子等。

6、闌尾炎

跑步右下腹痛考慮是闌尾炎引起的。闌尾炎在青年中比較常見，發(fā)病急，臨床癥狀一般先中上腹或蘄州疼痛，后固定右下腹痛，痛感為持續(xù)性脹痛或者鈍痛，并且還會伴有惡心、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。

建議：跑步右下腹痛如果是由于闌尾炎引起的，那么腹痛會很難緩解，患者會持續(xù)疼痛，為了防止患者脫水，建議就醫(yī)治療。

7、什么時候跑步最好

(1)晨跑

優(yōu)點：使一整天精神飽滿;缺點：加大心腦血管負擔、空氣質(zhì)量令人擔憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預(yù)熱，預(yù)熱不充分會導致零件磨損。”廣州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示，早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

(2)午后跑

優(yōu)點：身體充分預(yù)熱;缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個半小時不做運動。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”，人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

(3)夜跑

優(yōu)點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應(yīng)最強烈，有較好的減肥效果。

需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式，安全又舒適。