眼看馬上就要到春節(jié)，想伙伴們一定非常興奮，雖然現(xiàn)在年味越來(lái)越淡，但是內(nèi)心還是很激動(dòng)的，畢竟可以和親人朋友團(tuán)聚，還可以大吃大喝，最重要的是可以放假休息，但其實(shí)過(guò)年也是心血管疾病高發(fā)時(shí)期，尤其是高血壓患者一定要注意飲食禁忌。

1、高血壓患者過(guò)年注意

一、不吃十分飽

春節(jié)作為一年中飲食最不可控的一個(gè)時(shí)期，很多高血壓患者心想可以趁此機(jī)會(huì)放松一下嘴巴，結(jié)果一不小心，就吃出了危險(xiǎn)。高血壓對(duì)吃飯的要求就是八分飽，吃太飽會(huì)導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多，血粘稠度增高，使血壓升高；而胃部食物過(guò)多，血液會(huì)多流向胃部幫助消化，大腦供血就會(huì)不足，導(dǎo)致頭暈嗜睡，還可能突發(fā)中風(fēng)。

另外，春節(jié)期間飲食往往較油膩，過(guò)量的脂肪沉積在血管壁上形成粥樣硬化斑塊，使血管腔狹窄，導(dǎo)致腦部、心臟等組織的供血不足而發(fā)生中風(fēng)或心臟病，所以高血壓患者需要格外的注意，多吃一些低油脂食物。

二、不貪杯豪飲

春節(jié)大家聚在一起，不免會(huì)有煙霧繚繞、觥籌交錯(cuò)的場(chǎng)景，你一根我一根，你一杯我一杯，一不小心就過(guò)量了！尼古丁、酒精都會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，引起血壓升高和冠心病猝發(fā)。當(dāng)別人再勸煙勸酒時(shí)，不妨提醒自己，少抽點(diǎn)、少喝點(diǎn)，身體健康要緊。

三、不要喝濃茶

作為新春禮品的“老三樣”，除了煙、酒，那就是茶了，它也是春節(jié)期間出鏡率較高的東西。有的人喝濃茶提神，有的人喝濃茶解酒，但這些都不值得提倡哦！

喝濃茶會(huì)使人興奮性增強(qiáng)，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和心腦血管系統(tǒng)造成不良影響。高血壓、心腦血管病者、失眠者和低血糖者尤其要避免飲用濃茶，否則可能會(huì)出現(xiàn)血壓升高、心跳過(guò)速、心律不齊、失眠等情況。

四、不過(guò)度興奮

春節(jié)是個(gè)歡樂(lè)喜氣的日子，放鞭炮、吃餃子、打牌、唱歌、看電視！每一件事情都足夠讓人興奮！但高血壓患者就是不能太興奮！

情緒是引發(fā)或加重心臟病的重要因素。家人團(tuán)聚，老人家興奮不已，大喜的情緒對(duì)高血壓病人是一種有害刺激，極易引起人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂，從而引起疾病發(fā)作。因此，高血壓患者要注意自己調(diào)節(jié)情緒，保持在一個(gè)愉悅而又不亢奮的狀態(tài)，盡量避免情緒激動(dòng)，也不要因?yàn)橐恍┈嵤乱l(fā)激烈的爭(zhēng)執(zhí)。

五、不夜晚出門(mén)

過(guò)年往往都在深冬季節(jié)！今年連南方都下雪了，更可況北方，寒冷度可想而知！冬天作為心血管病高發(fā)季節(jié)摧殘了不少高血壓患者！

在寒冷刺激下，血管收縮，血液阻力增大，血壓就會(huì)自然升高！而冬季夜晚的溫度比白天要低很多，如果經(jīng)常夜晚出門(mén)活動(dòng)，發(fā)生腦梗死、心肌梗死的情況也會(huì)高一些。建議多在陽(yáng)光下出門(mén)活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，做好保暖措施，對(duì)寒冷不逞強(qiáng)！

六、盡量不熬夜

春節(jié)放假，一家人圍在一起，連看電視都覺(jué)得有意思了。但一定記得防止過(guò)度勞累、用力過(guò)猛，一定得保證睡眠。高血壓患者一定要按時(shí)休息，保證足夠的睡眠。睡前不要長(zhǎng)時(shí)間地交談，避免觀看電視節(jié)目時(shí)間過(guò)長(zhǎng)和過(guò)度興奮，保持平和的心境入睡。

2、高血壓患者自我管理

一、按時(shí)服藥

要求做到遵醫(yī)囑服藥，按時(shí)、按劑量服藥，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，避免頻繁換藥或停藥。

二、合理膳食

1、限制鈉鹽攝入

高血壓膳食療法最主要的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。研究表明，嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓；鹽攝入量下降后血壓也隨之下降，腦卒中、冠心病的發(fā)病率也隨之下降。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦健康成年人每人每日鈉鹽攝入量不超過(guò)6g（約1啤酒瓶蓋的量），高血壓患者不超過(guò)3g。

日常生活中，可以從這幾點(diǎn)方面著手：食物烹熟后再加鹽，盡量少吃或不吃咸菜、咸魚(yú)、咸鴨蛋、豆腐乳等高鹽食品，少吃醬油等均有助于減少鈉鹽的攝入。

２、限制總熱量

——尤其是控制油脂的類(lèi)型和攝入量

油脂分為飽和脂肪和不飽和脂肪，其中，飽和脂肪酸是有害的。

1）減少動(dòng)物油和膽固醇的攝入。少吃或不吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魷魚(yú)等。

２）減少凡是脂肪酸攝入，如西式糕點(diǎn)、速食食品等。

3）每日烹調(diào)油用量小于25g，油溫不宜太高。

３、營(yíng)養(yǎng)均衡

1）適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，如牛奶、魚(yú)類(lèi)、雞蛋清、瘦肉、豆制品。

2）粗細(xì)搭配：一周吃2～3次粗糧，定期吃一些小米、玉米面、紅薯等。

3）適當(dāng)增加新鮮蔬菜和水果：每天吃8兩至1斤新鮮蔬菜，1-2個(gè)水果。伴有糖尿病的高血壓患者應(yīng)選低糖型或中等含糖的水果。

三、適量運(yùn)動(dòng)

1、原則

有恒：經(jīng)常地、規(guī)律地運(yùn)動(dòng)。

有序：循序漸進(jìn)。

有度：根據(jù)自身年齡和體質(zhì)適度運(yùn)動(dòng)。

２、運(yùn)動(dòng)方式

如步行、跑步、走樓梯、騎自行車(chē)、游泳、打太極拳、家務(wù)勞動(dòng)、園藝等。

３、注意事項(xiàng)

每周鍛煉3～5次，每次30分鐘以上，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)的適宜心率=170-年齡。提倡進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，高血壓患者最適宜的運(yùn)動(dòng)時(shí)每日散步1小時(shí)。

四、戒煙限酒

1、限酒

有研究顯示，每日飲酒量在2～90g時(shí)，血壓隨著飲酒量的增加而升高，限制酒的攝入量后可使收縮壓降低2～4mmHg，戒酒后，除血壓下降外，患者對(duì)藥物治療的效果也大為改觀。

因此，建議高血壓患者最好不要飲酒?；蚰行悦咳站凭坎灰顺^(guò)25g，即葡萄酒<100～150ml（相當(dāng)于2～3兩），或啤酒<250～500ml（0.5～1斤），或白酒<25～50ml（0.5～1兩）。女性則應(yīng)減半。不提倡飲用高度烈性酒。

２、戒煙

吸煙者冠心病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增高1倍，癌癥死亡風(fēng)險(xiǎn)增高45%，總死亡危險(xiǎn)增高21%。有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。

五、監(jiān)測(cè)血壓

建議高血壓患者定期進(jìn)行家庭血壓測(cè)量，了解自己的血壓水平；自測(cè)血壓還可以鑒別“白大衣性高血壓”和發(fā)現(xiàn)“隱蔽性高血壓”。

要注意掌握正確測(cè)量血壓的方法，并留意觀察其變化，如有不適及時(shí)就診，不要擅自換藥或停藥。

六、心理平衡

1、避免負(fù)性情緒

保持樂(lè)觀和積極向上的態(tài)度，正視現(xiàn)實(shí)生活，真切對(duì)待自己和別人，大度為懷。

２、尋找適合自己的心理調(diào)適方法

有困難主動(dòng)尋求幫助，處理好家庭和同事間的關(guān)系，培養(yǎng)應(yīng)對(duì)心理壓力的能力。心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法。

高血壓患者一般大多數(shù)都是中老年人，這個(gè)年齡的人自我管理意識(shí)還是比較強(qiáng)，但是有些老年人卻控住不住，尤其是過(guò)年高興起來(lái)，就想要喝幾杯，但對(duì)于高血壓患者來(lái)哦說(shuō)喝酒是禁忌，而且還不能吃的太多，否則血壓容易上去，所以過(guò)年一定要悠著點(diǎn)哦！