趙小姐在一家外企供職,規(guī)章制度很嚴(yán)格。為早起準(zhǔn)時(shí)上班,趙小姐除了在手機(jī)上設(shè)置了鬧鈴?fù)猓诖差^還放了“高分貝”的鬧鐘。可是每當(dāng)她被鈴聲驚醒時(shí),就會(huì)出現(xiàn)緊張焦慮的情緒,并伴有心慌氣短、心跳加快。
自然睡醒與被鬧鐘噪音驚醒產(chǎn)生的生理和心理效應(yīng)是不一樣的。與自然睡醒的平穩(wěn)過渡不同,從深度睡眠中突然被噪音驚醒,本來松弛的神經(jīng)一下高度緊張起來,同時(shí)引起身體保護(hù)性的條件反射,造成血管張縮失調(diào),血流發(fā)生改變,體內(nèi)腎上腺素水平升高。久而久之,不僅會(huì)引起焦慮癥,還可能導(dǎo)致高血壓、心律失常等心血管疾病。
要預(yù)防鬧鈴引起的焦慮癥,在生活中要遵守睡眠規(guī)律,改善睡眠環(huán)境,早睡早起,睡前不食用刺激性食物,不看恐怖影視,以免影響入睡。
此外,入睡和蘇醒會(huì)受陽光的影響。因此入睡時(shí),室內(nèi)的窗簾不要拉得過嚴(yán),留點(diǎn)縫隙,早上借助柔和的陽光將你“喚醒”。
鬧鈴離床頭不宜過近,不要選用急驟尖銳的大音量,應(yīng)采用柔和優(yōu)美的音樂,音量頻率可由小到大,由慢變快。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起