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上班族怎么在路上減肥?上班路上減肥小妙招[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-25 20:23 上班族減肥瘦身

很多上班族每天都非常忙碌,有時候想要運動可是難以安排,上班族久坐,缺乏鍛煉,身體會逐漸發(fā)胖,平時可以在上班的路上做一些運動,有助于減肥,注意一些小細節(jié),減肥會更有效,那么上班族怎么在路上減肥?上班路上減肥小妙招介紹哦!

上班族怎么在路上減肥?上班路上減肥小妙招(1)

1、上班路上減肥小妙招

1、走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好,會導致腿部的肥胖,瘦身的朋友們應(yīng)該認真找出自己走路不標準的姿勢,好確認自己如何做出改善。只要能走路時就盡量走路。走路要抬頭挺胸,收小腹,夾緊臀部,千萬不要弓腰駝背。

2、加大走路的步幅?!鞍膊疆斳嚒笔峭炔繙p肥,增強腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。將走路作為一種減肥的運動,就不能像平時散步一樣隨便,要適當加大步幅,只有大步流星地向前走。

3、針對有車族人群的特點,在有限的停車時間內(nèi),也可以得到比較好的鍛煉。頸部:頭部微前傾,雙手交叉放于腦后向前發(fā)力,同時頸部向后發(fā)力。頸部對抗每做完一次動作,最好做一個頭部上仰的放松動作,效果更好。腹部:雙手握住方向盤,挺直上身,頭部自然放松,先大口吸氣,慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部,保持一分鐘左右。

4、甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包,你可以把它當成“微型運動器械”,前后甩動,在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。

5、等車時的運動??勺鰞赏炔n、膝關(guān)節(jié)微微屈伸;繃緊腹部,讓身體稍向后挺;腹部小回環(huán)轉(zhuǎn)動等運動。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧,慢慢地,你會獲得驚喜。

2、簡單的運動減肥方法

1、反向臂抻拉

目標:抻拉手臂,提高消化效率。

在正坐在座位上的時候,單臂下垂,另外一只手臂豎直向上,雙臂向相反方向抻拉,直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好,你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度:重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標:緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后,左腿擱在右腿膝蓋處,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作,轉(zhuǎn)體到最大程度后,保持一秒鐘返回,交換方向重復。

運動強度:重復10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標:消除腰部壓力,促進膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀,保持雙腿肌肉緊張,同時雙手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度:整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

目標:緩解腕部緊張,緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢,雙手置于身體兩側(cè)褲線處,目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止,以相同頻率抖動手腕。

運動強度:整個動作不超過30秒。

3、上班族減肥的水果

減肥水果第一名:蘋果

熱量:約50千卡/100克。

早在好幾年前,就有人用蘋果制定了一套“蘋果減肥法”,還曾經(jīng)引發(fā)一陣“蘋果減肥”的熱潮!事實上,蘋果的確是瘦身的風云水果,它含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做分離,加速排毒功效并降低熱量吸收。此外,蘋果的鉀質(zhì)也多,可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果,將蘋果的營養(yǎng)成分釋放出來,不僅有飽足感,而且它的熱量也不高。

減肥水果第二名:葡萄柚

熱量:約35.3千卡/100克。

葡萄柚是酸性物質(zhì),可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚。重要的是,它的含糖量少,減肥時用來補充維他命C最適合不過了。

減肥水果第三名:番茄

熱量:約25千卡/100克。

番茄是一種很好的減肥水果,它含有大量的番茄紅素、果膠以及食物纖維,常吃番茄的話是可以降低我們對熱量的攝取,同時還能夠促進腸胃蠕動,加快消化的。

減肥水果第四名:菠蘿

熱量:約29.2千卡/100克。

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化,但是如果在餐前吃的話,很容易造成胃壁受傷,因此利用吃菠蘿來瘦身,一定要注意時間問題。

減肥水果第五名:香蕉

熱量:約125千卡/100克。

香蕉含有豐富食物纖維,維他命A,鉀質(zhì)等,所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。尋于常便秘、肌膚干燥的美眉而言,這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主要成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低,可別因它甜滋滋的就以為不利減肥。

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