很多上班族每天都非常忙碌，有時候想要運動可是難以安排，上班族久坐，缺乏鍛煉，身體會逐漸發(fā)胖，平時可以在上班的路上做一些運動，有助于減肥，注意一些小細節(jié)，減肥會更有效，那么上班族怎么在路上減肥？上班路上減肥小妙招介紹哦！

1、上班路上減肥小妙招

1、走路的姿勢對你非常重要。走路的姿勢不好，會導致腿部的肥胖，瘦身的朋友們應(yīng)該認真找出自己走路不標準的姿勢，好確認自己如何做出改善。只要能走路時就盡量走路。走路要抬頭挺胸，收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。

2、加大走路的步幅?！鞍膊疆斳嚒笔峭炔繙p肥，增強腿部健美的鍛煉方法。上班、下班、上街購物、逛公園等，只要是路不太遠，凡是可以行走的地方都應(yīng)選擇步行。將走路作為一種減肥的運動，就不能像平時散步一樣隨便，要適當加大步幅，只有大步流星地向前走。

3、針對有車族人群的特點，在有限的停車時間內(nèi)，也可以得到比較好的鍛煉。頸部：頭部微前傾，雙手交叉放于腦后向前發(fā)力，同時頸部向后發(fā)力。頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放松動作，效果更好。腹部：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放松，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。

4、甩包練手臂。女性外出一般都會攜帶提包，你可以把它當成“微型運動器械”，前后甩動，在悄無聲息的甩包動作中練就手臂肌肉。

5、等車時的運動?？勺鰞赏炔n、膝關(guān)節(jié)微微屈伸；繃緊腹部，讓身體稍向后挺；腹部小回環(huán)轉(zhuǎn)動等運動。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧，慢慢地，你會獲得驚喜。

2、簡單的運動減肥方法

1、反向臂抻拉

目標：抻拉手臂，提高消化效率。

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。

運動強度：重復8次即可。

2、坐姿擱膝轉(zhuǎn)體

目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。

正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉(zhuǎn)體的動作，轉(zhuǎn)體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。

運動強度：重復10次即可。

3、半蹲式頂腰

目標：消除腰部壓力，促進膽汁分泌。

與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。

運動強度：整個動作不超過45秒即可。

4、站姿抖手

目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統(tǒng)充血。

成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側(cè)褲線處，目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。

運動強度：整個動作不超過30秒。

3、上班族減肥的水果

減肥水果第一名：蘋果

熱量：約50千卡/100克。

早在好幾年前，就有人用蘋果制定了一套“蘋果減肥法”，還曾經(jīng)引發(fā)一陣“蘋果減肥”的熱潮！事實上，蘋果的確是瘦身的風云水果，它含有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做分離，加速排毒功效并降低熱量吸收。此外，蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢地咀嚼有點硬度的蘋果，將蘋果的營養(yǎng)成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的熱量也不高。

減肥水果第二名：葡萄柚

熱量：約35.3千卡/100克。

葡萄柚是酸性物質(zhì)，可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是，它的含糖量少，減肥時用來補充維他命C最適合不過了。

減肥水果第三名：番茄

熱量：約25千卡/100克。

番茄是一種很好的減肥水果，它含有大量的番茄紅素、果膠以及食物纖維，常吃番茄的話是可以降低我們對熱量的攝取，同時還能夠促進腸胃蠕動，加快消化的。

減肥水果第四名：菠蘿

熱量：約29.2千卡/100克。

菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，因此利用吃菠蘿來瘦身，一定要注意時間問題。

減肥水果第五名：香蕉

熱量：約125千卡/100克。

香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。尋于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質(zhì)為主要成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低，可別因它甜滋滋的就以為不利減肥。