褪黑素是生活中一種可以幫助睡眠的產(chǎn)品，適當(dāng)使用可以有效改善睡眠質(zhì)量，對健康有一定的好處，但是使用這種產(chǎn)品也是有副作用的，那么褪黑素的副作用是什么？褪黑素副作用有哪些？褪黑素的副作用有很多，下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、褪黑素有副作用嗎

褪黑素對人體有副作用。褪黑素主要起到改善失眠、多夢、提高睡眠質(zhì)量，營養(yǎng)神經(jīng)等作用。一般情況下，可以長期服用，且副作用比較小。

2、褪黑素有什么副作用

1.褪黑素在體內(nèi)代謝很快，半衰期只有約十分鐘，吃完幾個小時體內(nèi)褪黑素水平就和沒吃前一樣了。

2.褪黑素是一種激素，長期、大量、不按規(guī)范服用可能會導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

3.長期服用褪黑素可能會引起白天嗜睡、頭痛、頭暈等現(xiàn)象。極少數(shù)情況下會出現(xiàn)腹部不適、輕度焦慮、易怒、過敏、思維混亂和持續(xù)沮喪的情況

3、褪黑素還能用嗎

褪黑素在正常情況下可以服用。褪黑素對于由于時差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障礙的效果比較明顯，能夠縮短的入睡前的時間，提高睡眠效率，特別是老年人服用的效果好于青年。只要正確的服用，褪黑素對于人體的影響還是比較小的，雖然有副作用，但是在人體能接受的范圍內(nèi)。

4、褪黑素副作用怎么降低

1.不要長時間服用，容易對藥物產(chǎn)生依賴性和抗性。

2.按照說明書的指導(dǎo)正確用藥，最好是在醫(yī)生的囑咐下服用藥物。

5、睡前禁忌需知

1、忌睡前吃東西

人進入睡眠狀態(tài)后，機體部分活動節(jié)奏放慢，進入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。