褪黑素是生活中一種可以幫助睡眠的產(chǎn)品，適當(dāng)使用可以有效改善睡眠質(zhì)量，對(duì)健康有一定的好處，但是使用這種產(chǎn)品也是有副作用的，那么褪黑素的副作用是什么？褪黑素副作用有哪些？褪黑素的副作用有很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容吧。

1、褪黑素有副作用嗎

褪黑素對(duì)人體有副作用。褪黑素主要起到改善失眠、多夢(mèng)、提高睡眠質(zhì)量，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)等作用。一般情況下，可以長(zhǎng)期服用，且副作用比較小。

2、褪黑素有什么副作用

1.褪黑素在體內(nèi)代謝很快，半衰期只有約十分鐘，吃完幾個(gè)小時(shí)體內(nèi)褪黑素水平就和沒吃前一樣了。

2.褪黑素是一種激素，長(zhǎng)期、大量、不按規(guī)范服用可能會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)。

3.長(zhǎng)期服用褪黑素可能會(huì)引起白天嗜睡、頭痛、頭暈等現(xiàn)象。極少數(shù)情況下會(huì)出現(xiàn)腹部不適、輕度焦慮、易怒、過敏、思維混亂和持續(xù)沮喪的情況

3、褪黑素還能用嗎

褪黑素在正常情況下可以服用。褪黑素對(duì)于由于時(shí)差造成的失眠以及某些疾病造成的睡眠障礙的效果比較明顯，能夠縮短的入睡前的時(shí)間，提高睡眠效率，特別是老年人服用的效果好于青年。只要正確的服用，褪黑素對(duì)于人體的影響還是比較小的，雖然有副作用，但是在人體能接受的范圍內(nèi)。

4、褪黑素副作用怎么降低

1.不要長(zhǎng)時(shí)間服用，容易對(duì)藥物產(chǎn)生依賴性和抗性。

2.按照說明書的指導(dǎo)正確用藥，最好是在醫(yī)生的囑咐下服用藥物。

5、睡前禁忌需知

1、忌睡前吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。

如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、忌睡前說話

因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。

3、忌睡前過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長(zhǎng)了，還容易失眠。

4、忌睡前情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。