熬夜的人對皮膚和身體的傷害都是很大的，所以建議大家減少熬夜的次數(shù)。熬夜之后，皮膚不僅變得暗黃，還會長痘痘、粉刺等，在熬夜之后需要及時對皮膚進行保養(yǎng)，這樣才能減少肌膚問題，那么，熬夜的人怎么保養(yǎng)皮膚？熬夜后怎樣保養(yǎng)皮膚？

1、熬夜怎么保養(yǎng)皮膚

熬夜的人應(yīng)晚睡不晚洗

熬夜的人應(yīng)晚睡不晚洗，不管多晚睡覺，也要在10點之前清洗臉部的皮膚。中醫(yī)認為皮膚保養(yǎng)應(yīng)該順應(yīng)環(huán)境和身體狀態(tài)變化，不要等到熬夜完了以后再洗臉，盡量把洗臉的時間提前，可以減少皮膚的負擔，減少皮膚粉刺以及臉上長痘痘。熬夜前洗臉，可配合使用深層清潔的洗面奶或者含有水楊酸的潔面乳，這種清潔效果能夠深入毛囊中進行深層清潔，增進角質(zhì)細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面老廢物質(zhì)和堵塞的堆積。這樣，及時熬夜也能輕松擺脫皮膚暗沉、毛孔粗大等問題。

熬夜的人應(yīng)該高度保濕

晚上的11點~3點開始，是皮膚新陳代謝的最佳時間，而熬夜的妹子由于身體繼續(xù)處于“工作狀態(tài)”，因此內(nèi)分泌會失衡，皮膚水分的流失，最終導(dǎo)致皮膚干燥。在潔面后，應(yīng)該立即使用高保濕的護膚品，將高保濕類型的護膚適量倒在化妝棉上，然后從臉部的中心向外順時針涂抹。

熬夜的人熬夜時不可吃熱量過高的食物

熬夜的人晚上容易出現(xiàn)肚子餓的情況，很多人會泡方便面充饑。殊不知，方便面屬于高熱量的食物，高熱量的食物不但容易發(fā)胖，還會刺激皮膚油脂的分泌，從而讓人的臉上長痘痘、上火等情況的發(fā)生。在半夜餓的時候，可以準備蘋果這類型的水果充饑，多喝涼白開。

熬夜的人多吃維生素C、膠原蛋白含量較多的食物

長時間熬夜的人，身體內(nèi)分泌和神經(jīng)西永的正常循環(huán)就會失衡，神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)就會導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、皮膚暗沉等情況發(fā)生，內(nèi)分泌失調(diào)則會導(dǎo)致暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。為了避免這類型的皮膚問題發(fā)生，在熬夜的時候一定要多吃含維生素C或者膠原蛋白多的食物，如蘋果、豬皮等。

熬夜的人不可吃甜食

甜食可以補充人體需要的熱量，但是甜食也是熬夜中的大忌。這是因為甜食具有能夠讓人興奮并且消耗維他命B群，從而導(dǎo)致肥胖的問題發(fā)生。熬夜的人應(yīng)該注意飲食均衡，深綠色葉子菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細胞修補，預(yù)防感染和貧血;肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化;至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜的人第二天需睡午覺

熬夜的人一定要在第二天睡午覺，因為熬夜本來就是非常費神的一件事，在第二天中午一定要睡午覺，這樣可以緩和疲勞的眼睛以及養(yǎng)足充足的睡眠，從而恢復(fù)臉上氣色，否則下午則會非常的難受。

2、熬夜的人建議食譜

(1)天麻老雞湯

材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量

做法：

1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開;

2.雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。

常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。

(2)黃豆鯽魚湯

材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量

做法：

1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用;

3.鍋內(nèi)加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。

長時間熬夜會使頭發(fā)干枯分叉，黃豆能改善發(fā)質(zhì)，此湯適合常熬夜的妹紙服用。

3、女性熬夜的危害

1、皮膚受損

一般來說，皮膚在晚上10點到凌晨2點之間進入保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐班、黑斑等問題。

2、抵抗力下降

熬夜對身體會造成多種損害，最常見的就是熬夜者經(jīng)常感覺到疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到擾亂，抵抗力也就隨之下降。

3、記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會出現(xiàn)無精打采，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

4、陰虛火旺

對于熬夜族而言，身體是在超負荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜時人的生活往往不規(guī)律，由于要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。

5、視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。