我現(xiàn)在上初中了，學(xué)業(yè)的壓力開(kāi)始慢慢增大了，我也開(kāi)始覺(jué)得睡不夠了。初中生睡眠時(shí)間應(yīng)為多少？初中生睡眠不足怎么辦？大眾健康網(wǎng)小編將會(huì)在下文中告訴大家有關(guān)初中生睡眠的相關(guān)事宜，接下來(lái)快一起來(lái)看一看吧！

1、初中生睡眠時(shí)間

在我國(guó)政府下發(fā)的文件中有明確規(guī)定，初中生每天的睡眠時(shí)間應(yīng)該達(dá)到九個(gè)小時(shí)。因?yàn)橹袑W(xué)生正是長(zhǎng)身體的時(shí)候。但是由于現(xiàn)在學(xué)習(xí)的壓力都比較大，每天很多孩子都是睡不夠的。

2、提高學(xué)習(xí)的效率

現(xiàn)在學(xué)業(yè)壓力比較大，有些學(xué)校布置的作業(yè)比較多，回到家都要做很久，這就需要學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率，早點(diǎn)做完，就能夠早點(diǎn)放松一下，然后上床睡覺(jué)了。

3、睡前不要吃東西

睡前吃東西是會(huì)影響睡眠質(zhì)量的，你可能會(huì)很久都睡不著覺(jué)。特別是咖啡、濃茶之類的。最好在睡覺(jué)前一段時(shí)間少量地喝一點(diǎn)熱牛奶，牛奶能夠幫助睡眠的。

4、做些助眠的事情

有的學(xué)生不是睡眠時(shí)間少，而是早早上床卻怎么也睡不著。那么這樣的話，就需要做些助眠的事情。比如在睡覺(jué)前洗個(gè)澡，能夠幫助肌肉放松，快速入眠。也可以養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣，閱讀些許小短篇，也能夠很好地幫助你睡眠。