15歲還處在快速生長的階段，根據(jù)個人的體質(zhì)、飲食、外在環(huán)境等因素，最多一年可以長12厘米。那么15歲的青少年怎樣才能長的更高呢？

1、飲食習慣

（1）一日三餐不挑食、不偏食，充分補充身體所需各種營養(yǎng)元素；

（2）不吃零食，它們含有各種添加劑，卻沒有什么實在的營養(yǎng)；

（3）多吃水果，它們對青少年的生長發(fā)育能起到很大的幫助；

（4）早晚一杯純牛奶，它們富含氨基酸，且營養(yǎng)成份極易被身體所吸收，而且能輔助睡眠。

2、運動習慣

你需要堅持鍛煉，可以嘗試每天早起半小時跑步，放學后和伙伴們一起打打球，蹦蹦跳跳能有助你長的更高。

3、睡眠習慣

國外權(quán)威機構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，青少年生長最快的時間段在晚上熟睡以后，充足的睡眠對你們的生長發(fā)育非常重要，你需要每天按時早睡，切不可晚睡、熬夜。

4、生活習慣

有幾個輔助長高的小竅門，需要你長時間的堅持：（1）多伸懶腰，它能讓你的肌肉骨骼完全拉伸開來，對身體生長很有幫助；（2）多曬太陽，它能輔助你輕松的吸收食物中的鈣質(zhì)，比你吃什么鈣片之類的效果更好、更健康（夏天的時候不要暴曬）。