水果是我們平時(shí)都會吃到的食物，水果的味道豐富，營養(yǎng)價(jià)值高，含有許多對人體有益的營養(yǎng)元素，有些人還會通過吃水果減肥，水果的功效有很多，吃得時(shí)間也是有些講究的，那么睡前可以吃水果嗎？水果在什么時(shí)候吃最好呢？下面為大家介紹。

1、上午吃水果更好

經(jīng)過一晚睡眠后，上午吃點(diǎn)易消化的水果能更快補(bǔ)充人體缺少的營養(yǎng)素；水果的酸甜滋味有提神的功效，有提高工作效率和緩解壓力的作用；上午吃水果還能幫助消化、有利通便。

適合吃的水果：蘋果、桃子、西瓜和葡萄。

時(shí)間：上午10點(diǎn)左右

2、下午也可以吃水果

其實(shí)下午也能吃水果，有助于消化、改善疲倦、困乏和精神不振。

適合吃的水果：獼猴桃、菠蘿、蘋果、櫻桃和香蕉。

時(shí)間：下午2-3點(diǎn)

3、睡前吃水果不好

水果中的膳食纖維和糖分含量高，睡前吃水果會增加腸胃負(fù)擔(dān)和導(dǎo)致身體發(fā)胖。

睡眠不好的人群可少量吃點(diǎn)桂圓有助于睡眠。

4、每天吃多少水果合適

每天食用200-400克水果最好，約2個蘋果的重量。不要多吃，否則會增加糖分?jǐn)z入引起肥胖或者加重胃負(fù)擔(dān)。一般上午可以比下午多吃。

5、吃水果的好處

1、水果能保健養(yǎng)生

水果含有人體需要的多種維生素，可以調(diào)節(jié)休內(nèi)代謝，預(yù)防疾病。特別是維生素c，可增強(qiáng)人體抵抗力，預(yù)防感冒等疾病，促使傷口愈合，維持骨能、肌肉和血管的正常功能，增加血管壁的彈性和抵抗力。

2、水果能瘦身減肥

進(jìn)餐前20~40分鐘吃一些水果，水果中富含果糖和葡萄糖，可快速被機(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲，水果內(nèi)的粗纖維還容易讓人有飽腹感。另外，進(jìn)餐前吃一些水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，從而間接地阻止了過多脂肪囤積在體內(nèi)，達(dá)到瘦身的效果。但不宜空腹吃柿子、山楂、杏等水果，也不要選擇酸性太強(qiáng)、澀味濃的水果，可選擇蘋果、梨、葡萄、西瓜、甜瓜等水果。

3、吃水果美容養(yǎng)顏

水果主要供給的營養(yǎng)素是維生素，其中以維生素C和維生素A最為重要，水果的維生素C不像烹煮蔬菜時(shí)會大量流失，因此是維生素C的天然補(bǔ)充食品。維生素C能延緩老化，是美容不可缺乏的營養(yǎng)素。

4、水果能有效排毒

水果含有很多膳食纖維，能起到促進(jìn)腸蠕動作用，防止便秘，有利于體內(nèi)廢物及毒素排泄。

5、調(diào)節(jié)人體酸堿性

水果富含鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，經(jīng)代謝后的產(chǎn)物呈堿性，所以被稱為成堿性食物。而肉、魚、蛋、水產(chǎn)品、豆制品等食物的代謝最終產(chǎn)物呈酸性，屬于成酸性食品。而人體的新陳代謝只有在弱堿性的條件下才能正常進(jìn)行?，F(xiàn)在很多人吃較多的高蛋白、高脂肪和高熱能食品，使血液呈酸性，所以水果對于糾正偏酸性環(huán)境，維持體內(nèi)正常的酸堿度有重要意義。