人們大多都是希望自己的發(fā)質(zhì)可以非常好的，因為發(fā)質(zhì)好和皮膚好一樣，可以為外貌增色不少的，所以許多發(fā)質(zhì)不好的人就希望能個通過一些防范來改善發(fā)質(zhì)，那么發(fā)質(zhì)不好怎么改善？發(fā)質(zhì)不好缺乏什么營養(yǎng)？怎么樣做可以有效地改善發(fā)質(zhì)不好？

1、發(fā)質(zhì)不好缺乏的營養(yǎng)

頭發(fā)，貌似人身體上很微弱的一部分，卻蘊含著鮮為人知的健康秘密。中醫(yī)認(rèn)為：毛發(fā)乃血液之余梢、腎臟之華表，通過頭發(fā)能大概得知身體的健康狀況。

頭發(fā)生長在頭皮之上，需要人體血液帶來營養(yǎng)的供養(yǎng)，所以頭發(fā)的健康程度從一定程度上反映出了人體的健康程度。反言之，頭發(fā)的發(fā)質(zhì)是受人體健康水平影響的，所以我們的發(fā)質(zhì)不好怎么辦的問題還是需要從身體營養(yǎng)上進行調(diào)理。

1、缺乏B族維生素

維生素是頭發(fā)健康亮澤所必需的營養(yǎng)成分，當(dāng)維生素不夠均衡時就會出現(xiàn)各類頭發(fā)問題。除此之外，制造黑色素和角蛋白的過程中，又需要多種B族維生素和微量元素的幫助。

要知道，B族維生素中的維生素B6、維生素B12、葉酸和泛酸在維持頭發(fā)的健康方面都起著重要的作用。例如，皮脂溢，一種由皮脂腺過度分泌油脂所引起的慢性炎癥，就與維生素B6有關(guān)。除了葉酸和維生素B12之外，B族維生素在保證紅細(xì)胞的供氧對頭發(fā)的營養(yǎng)支持方面起著重要的作用。而葉酸和維生素B12在新的頭發(fā)細(xì)胞的生成方面也有重要的作用。

泛酸在頭發(fā)的生長與色澤方面有重要作用。有證據(jù)表明，這種B族維生素的缺乏。會導(dǎo)致頭發(fā)變灰。

2、缺乏蛋白質(zhì)

我們知道，精神壓力大會導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象。除了這些刺激外，當(dāng)你的身體缺乏蛋白質(zhì)時，頭發(fā)不僅生長緩慢，還容易脫落，而且發(fā)質(zhì)變差，頭發(fā)變細(xì)、發(fā)脆、枯干、顏色變淺。

這是因為頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，它就是一種蛋白質(zhì)。頭發(fā)黑色素的形成，還需要一種叫做“酪氨酸”的氨基酸作為原料。在節(jié)食減肥的女士當(dāng)中，這種營養(yǎng)不良性的脫發(fā)屢見不鮮。

正常情況下，成年女性每天吃相當(dāng)于250克大米的主食，就能得到約18克蛋白質(zhì)。如果用水果替代，其中的蛋白質(zhì)就非常少了。再不吃魚肉類和堅果，這樣一天中的蛋白質(zhì)也就吃到身體需要量的一半，遠(yuǎn)遠(yuǎn)達不到每日需要的數(shù)量。最后我們就會發(fā)現(xiàn)，各種脫發(fā)問題在減肥當(dāng)中屢見不鮮。

3、缺乏微量元素

肉類和堅果是微量元素的好來源，比如鐵、鋅、錳、鋅等，如果它們不足，頭發(fā)的質(zhì)量也會受到影響。

所謂吃黑芝麻補頭發(fā)的說法，其實正因為黑芝麻所含的微量元素比較豐富。但黑芝麻也含有大量草酸和植酸，吸收率遠(yuǎn)低于肉類。如果能雙管齊下，吃黑芝麻的同時也吃肉類，效果會好得多。

另外我們可以看到，小孩子頭發(fā)少，有枕禿可能因為缺鈣。缺鈣的孩子容易表現(xiàn)得不安定，同時伴有多汗、煩躁、易激惹、哭鬧等癥狀，在睡覺的時候，他們的頭會不自覺地在枕頭上來回扭動，從而造成枕禿；而頭發(fā)黃，則可能缺鋅或缺鐵。這是因為鐵、鋅能夠影響到毛發(fā)細(xì)胞的發(fā)育、生長，所以一旦缺乏容易造成頭發(fā)偏黃。

在秋季這個掉發(fā)嚴(yán)重的季節(jié)，除了精神壓力等刺激外，缺乏蛋白質(zhì)、B族維生素以及微量元素等，都會讓發(fā)質(zhì)變得更差。因此，要想有一頭好發(fā)，補充這些元素是十分有必要的。

2、發(fā)質(zhì)改善方法

1、洗頭后不能立即梳頭

最傷發(fā)質(zhì)的行為之一，剛洗完頭發(fā)，毛鱗片還處于張開狀態(tài)，這個時候如果梳頭發(fā)次數(shù)過多，會造成明顯的毛鱗片受損，發(fā)質(zhì)就是這么變差的。

2、不要濕著頭發(fā)吹空調(diào)

頭發(fā)也會熱脹冷縮，剛洗完頭發(fā)，頭發(fā)在比較熱的洗發(fā)水中屬于膨脹的狀態(tài)，這個時候吹冷空氣會快速收縮，這么一冷一熱的刺激，頭發(fā)的彈性就會發(fā)生一些形變，難以恢復(fù)到之前彈性的狀態(tài)，發(fā)質(zhì)也就受損了。

3、多吃黑芝麻

黑芝麻改善發(fā)質(zhì)有充足的依據(jù)。中醫(yī)和西醫(yī)都認(rèn)為，黑芝麻可以讓頭發(fā)增加光澤、促進頭發(fā)生長和再生長，還有對抗頭屑、對抗干燥、深層調(diào)節(jié)等功效，實驗結(jié)果還證實黑芝麻提取物可以顯著增加B16黑素瘤細(xì)胞中的黑色素生成，可以促進白發(fā)變黑，總之這個食物對改善發(fā)質(zhì)有非常大的幫助！

4、每天一杯豆?jié){

豆?jié){也是對頭發(fā)特別好的食物！大豆中的大豆異黃酮是一種難得的植物雌激素，可以略微降低人體雄性激素的代謝水平，對于預(yù)防前列腺疾病，降低DHT含量有積極的作用，而眾所周知DHT就是男性脫發(fā)的殺手。豆?jié){還有各種豐富的水溶性維生素和膳食纖維，可以減少頭油分泌和抗衰老，黃豆?jié){、黑豆?jié){都是非常好的養(yǎng)發(fā)食品，尤其適合女性。

5、洗發(fā)水先揉出泡沫再使用

洗發(fā)水必須先倒在手心里，揉搓均勻之后再清洗頭發(fā)。如果直接把洗發(fā)水倒在頭皮上很容易造成化學(xué)殘留，而且清潔效果也不理想（不利于起泡沫）。

6、用負(fù)離子吹風(fēng)機吹發(fā)

負(fù)離子吹風(fēng)機有一個負(fù)離子發(fā)生器，可以吹出帶有負(fù)離子的風(fēng)，中和頭皮中的正電荷，從而撫平亂發(fā)。電荷的存在是頭發(fā)毛躁的一個重要原因，如果想要又柔順又平滑的頭發(fā)，一個負(fù)離子吹風(fēng)機或者一個負(fù)離子梳子是必備的好工具。

7、 不含硅油的洗發(fā)水

如果頭發(fā)感覺油膩、厚重，總也洗不干凈，可以考慮用不含硅的洗發(fā)水，可以減輕頭發(fā)負(fù)擔(dān)。但是如果頭發(fā)比較毛躁、干枯，那么就應(yīng)該使用含硅油的洗發(fā)水或者護發(fā)素，因為硅油等于給頭發(fā)上了一層油脂，頭發(fā)干的人最需要。

8、用牛角梳而不是塑料梳子和木梳子

梳子的材質(zhì)很重要，因為你每天都要梳頭。有人發(fā)質(zhì)不好就是沒用對梳子。首選梳子是牛角梳和羊角梳，因為動物角質(zhì)是不含靜電的，而且光滑不刺激。木梳子質(zhì)量差別太大，只有那種打磨特別光滑的木梳子才不傷發(fā)，廉價的木梳子很可能粗糙不堪，會傷頭發(fā)。最差的選擇就是塑料梳子，靜電太大，梳頭時間長了發(fā)質(zhì)肯定受損。

9、擦干頭發(fā)再睡覺

濕著頭發(fā)睡覺，毛鱗片還沒閉合，睡覺過程中的摩擦頭發(fā)會加速毛鱗片磨損和變形，早上起來你看自己頭發(fā)奇形怪狀的、還很毛躁，這就是毛鱗片嚴(yán)重受損的證據(jù)。另外濕著頭發(fā)碎覺很容易感冒和扯掉頭發(fā)，如果每天都這樣，不出一個月你的頭發(fā)就完全損壞了。

10、每天按摩頭皮10分鐘

按摩頭皮是改善發(fā)質(zhì)最好的方法，可以用梳子、也可以用指腹按摩，只要你能堅持。頭上經(jīng)絡(luò)眾多，經(jīng)常按一按能促進局部血液循環(huán)，增強頭發(fā)營養(yǎng)，讓細(xì)軟的頭發(fā)變得粗硬。此外，按摩頭皮過程中還能促進油脂分泌，尤其是頭發(fā)干燥的人經(jīng)常按摩會顯得發(fā)質(zhì)更好，頭發(fā)油膩的人，洗頭之前按摩，可以讓清洗頭皮更干凈徹底。

3、不同的發(fā)質(zhì)改善方法

1、中性至油性發(fā)質(zhì)

當(dāng)心頭皮小包塊。這些頭皮包塊通常與壓力有關(guān)，可能是急性病癥和體內(nèi)毒素積累的癥狀。

療法

多攝入綠茶和大豆等富含抗氧化劑的食物，經(jīng)常進行瑜伽和打坐等解壓活動。

2、干性發(fā)質(zhì)

當(dāng)心頭皮屑及頭發(fā)變稀。頭發(fā)變稀存在多種原因，如體內(nèi)激素失衡、纖維瘤和壓力等；不良飲食習(xí)慣、飲水不足和氣候變化也會導(dǎo)致掉發(fā)；氣候變化或不經(jīng)常洗頭及壓力等因素也會導(dǎo)致頭皮屑增多。

療法

經(jīng)常喝水。多吃富含鐵的食物，如牛奶、菠菜和乳酪等。蛋白質(zhì)缺乏也會導(dǎo)致脫發(fā)，因此最好多吃一些高蛋白食物，如瘦肉、魚、家禽、雞蛋、豆類、大豆制品、堅果和奶制品等。杏仁中的油脂成分也有助于改善發(fā)質(zhì)。頭皮屑無法根除，只能控制。經(jīng)常給頭發(fā)上油有助于頭皮保濕，消除洗發(fā)精對頭皮的傷害作用。

3、油性至變細(xì)發(fā)質(zhì)

當(dāng)心頭發(fā)變細(xì)、發(fā)梢分叉和白發(fā)早生。頭發(fā)過早花白是免疫系統(tǒng)紊亂和遺傳因素的結(jié)果；卷發(fā)、燙發(fā)和染發(fā)等對頭發(fā)的化學(xué)處理也是導(dǎo)致頭發(fā)非自然變白的原因；過多使用吹風(fēng)機吹發(fā)或燙發(fā)會導(dǎo)致發(fā)梢分叉；飲食中缺乏鐵、鋅、蛋白質(zhì)和維生素C會導(dǎo)致頭發(fā)變細(xì)。

療法

卷發(fā)、燙發(fā)和染發(fā)等不宜過頻。修剪頭發(fā)是解決發(fā)梢分叉問題的唯一辦法。如果頭發(fā)變細(xì)，那么應(yīng)多吃綠葉蔬菜、亞麻籽、核桃以及富含維生素C的檸檬汁等食物。如果血檢結(jié)果發(fā)現(xiàn)甲狀腺素失衡、內(nèi)分泌失調(diào)、飲食營養(yǎng)缺乏或某種藥物副作用等，那么這些問題得到解決后，頭發(fā)就會恢復(fù)正常。常見的女性脫發(fā)型態(tài)就是雄激素禿發(fā)癥，這種情況可能開始于青春期，通常到絕經(jīng)期才會凸顯。

4、頭發(fā)干枯毛躁吃什么

1、豆類

豆類特別是黑豆，是含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素的，是蛋白質(zhì)比較好的來源，經(jīng)常食用豆類，可以給頭發(fā)補給養(yǎng)分，改善頭發(fā)干枯毛躁的現(xiàn)象。

2、貝類

貝類中是有比較豐富的鋅的，能幫助細(xì)胞再生，保持體內(nèi)激素的平衡，對于頭發(fā)的健康生長是也是比較重要的。

3、菌類

菌類是有比較好的護發(fā)效果的，經(jīng)常食用有利于促進頭發(fā)生長。菌類中蛋白質(zhì)含量是比較高的，而且還能提高豐富的維生素和礦物質(zhì)成分，對于緩解頭發(fā)干枯毛躁是有幫助的。

4、海帶

頭發(fā)干枯毛躁有一部分原因是由于缺碘，因為頭發(fā)是否有光澤也是跟甲狀腺的作用密不可分的，海帶中含有比較多碘元素，食用后能有效的補碘。同樣含有豐富的碘質(zhì)的有紫菜、牡蠣。

5、牛肉

牛肉中是有較豐富的蛋白質(zhì)、鐵和鋅等營養(yǎng)成分的，鋅是能讓頭發(fā)腺體更牢固的連結(jié)在毛囊中，從而能起到固發(fā)的作用，而頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，高蛋白的牛肉能給頭發(fā)補充營養(yǎng)，幫助頭發(fā)改善干枯毛躁。

6、蘆筍

蘆筍含有豐富復(fù)合維生素B族和葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，能幫助人體更好的吸收蛋白質(zhì)，對于頭發(fā)健康生長是有幫助的。

7、扁豆

扁豆是含有比較豐富的鐵元素的，是人體比較理想的吸收鐵元素的來源，鐵元素能幫助頭發(fā)毛囊獲得更多氧氣，促進頭發(fā)生長，對保持頭發(fā)烏黑有光澤有比較重要的作用。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中是有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能起到比較強的抗氧化作用，對頭發(fā)的養(yǎng)護能起到一定作用。

9、黑芝麻

黑芝麻中富含卵磷脂、油酸、維生素E、棕櫚酸、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，能有效的滋養(yǎng)頭發(fā)。

10、紅棗

人體氣血不足、內(nèi)臟的功能失調(diào)，也是會導(dǎo)致頭發(fā)干枯毛躁的，而紅棗是具有補血益氣的功效的，平時可以經(jīng)常食用或是泡茶來喝。

11、鱷梨

鱷梨中的維生素B和維生素E的含量都是非常高的，能促進頭皮健康和頭發(fā)的生長，而且鱷梨水分充足還含有健康的單一不飽和脂肪，能使頭發(fā)毛囊滋潤，對于改善頭發(fā)干枯毛躁是比較有效果的。

12、藍(lán)莓

藍(lán)莓中有超級抗氧化物花青素，能清除體內(nèi)的自由基，讓頭發(fā)保持年輕和活力，同時也是補充維生素的來源。