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15歲需要補(bǔ)鈣嗎?15歲吃什么補(bǔ)鈣好?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-14 23:55 15歲補(bǔ)鈣

鈣是人體骨骼和牙齒的重要營養(yǎng)成分,15的孩子正是長個(gè)兒的時(shí)候,補(bǔ)鈣是十分必要的,不想自己以后被別人取笑身高,就老老實(shí)實(shí)地補(bǔ)鈣吧!鈣是人體中含量最多的營養(yǎng)元素,但是也很容易流失,在長身體的時(shí)候不及時(shí)補(bǔ)鈣的話,以后就會(huì)追悔莫及的,那么,15歲吃什么能補(bǔ)鈣呢?

15歲需要補(bǔ)鈣嗎?15歲吃什么補(bǔ)鈣好?(1)

1.每天一杯牛奶

說到補(bǔ)鈣,人們第一時(shí)間想到的就是牛奶,牛奶現(xiàn)在儼然已經(jīng)成為人們補(bǔ)鈣的首選食品了,因?yàn)榕D讨械拟}含量十分豐富,也很容易被人體吸收,現(xiàn)在牛奶的品種很多,其中的營養(yǎng)成分很利于人體的吸收,每天一杯牛奶,能幫助你充分吸收鈣質(zhì),在長身體的時(shí)間段里促進(jìn)生長。

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2.吃蝦米能補(bǔ)鈣

想不到小小的蝦米也能補(bǔ)鈣吧?蝦米中的鈣含量很豐富,平時(shí)在菜中放一些蝦米同食,能促進(jìn)對(duì)鈣的吸收,同時(shí)蝦米中還含有其他的微量元素和礦物質(zhì),其中的鎂元素能起到保護(hù)心臟功能的作用,老人和小孩很適合吃蝦米,蝦米的肉質(zhì)松軟,很好被消化。

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3.黑豆含鈣豐富

黑豆的鈣含量是很高的,比黃豆的鈣含量還要高,黑豆中所含的微量元素很多,可以為身體的成長提供大量的營養(yǎng)成分,黑豆可以做成黑豆粥,每天早上當(dāng)作早餐吃,它里面的粗纖維能促進(jìn)消化,同時(shí)也能促進(jìn)鈣的吸收。

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4.多吃瓜果蔬菜

不要忘了我們?nèi)粘I钪谐3缘氖卟斯瞎埠锈}成分,蔬菜中鈣含量較高的有小白菜、芹菜、油菜等,水果中含鈣高的有蘋果、草莓、香蕉等,多吃瓜果蔬菜,每天都在補(bǔ)充鈣元素,再搭配其他的食物的營養(yǎng),使?fàn)I養(yǎng)均衡,這樣更有利于身體健康成長。

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