女人是天生愛美的，總是在魅力上花費了大量的精力，有的人想要瘦身，有的人想要豐胸，有的人有想要魅力的背部，還有些女人又想要可愛的脖子，如果想要心肝纖細的脖子，有哪些方法能打造可愛纖細的脖子呢？下面，給大家具體介紹一下。

1、打造可愛的脖子

step1：頭頸自然放松，使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動，當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時，停留幾秒鐘，然后還原。左右各做20次。

step2：頭部后仰，用雙拳撐住下頜兩側(cè)，兩肘關(guān)節(jié)相并，頭盡最大力向后仰，停留片刻，重復(fù)20次。

step3：身體俯臥在長凳或床上，將頭部探出，并與地面平行，再盡最大力抬高，停留片刻，重復(fù)10次。

step4：面對墻，雙臂支撐，與身體保持垂直。兩胯向前移動，挺胸向前，頭部盡力向上抬舉，雙腳站立不動，稍停片刻還原，重復(fù)10次。

step5：雖然骨骼沒有生長，但長期進行這組長肩部拉伸動作，可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢，在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

2、脖子操注意事項

1.由于這套操主要牽扯脊柱，所以速度一定要慢，最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快，會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷，而脖頸部的拉傷非常危險。

2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷，所有的動作都要做勻速運動，不可突然加速，防止動作慣性太大造成損傷。

3.在保持拉伸的同時，要勻速呼吸，不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸，很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運動的效果，還會導(dǎo)致血壓升高，所以也要注意配合勻速的呼吸。

4.如果能控制好速度，這套操風(fēng)險小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。