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怎樣打造可愛纖細的脖子?如何擁有可愛的脖子?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:11 脖子肩部肩部

女人是天生愛美的,總是在魅力上花費了大量的精力,有的人想要瘦身,有的人想要豐胸,有的人有想要魅力的背部,還有些女人又想要可愛的脖子,如果想要心肝纖細的脖子,有哪些方法能打造可愛纖細的脖子呢?下面,給大家具體介紹一下。

怎樣打造可愛纖細的脖子?如何擁有可愛的脖子?(1)

1、打造可愛的脖子

step1:頭頸自然放松,使下巴向肩部方向慢慢轉(zhuǎn)動,當(dāng)下巴轉(zhuǎn)到肩部時,停留幾秒鐘,然后還原。左右各做20次。

step2:頭部后仰,用雙拳撐住下頜兩側(cè),兩肘關(guān)節(jié)相并,頭盡最大力向后仰,停留片刻,重復(fù)20次。

step3:身體俯臥在長凳或床上,將頭部探出,并與地面平行,再盡最大力抬高,停留片刻,重復(fù)10次。

step4:面對墻,雙臂支撐,與身體保持垂直。兩胯向前移動,挺胸向前,頭部盡力向上抬舉,雙腳站立不動,稍停片刻還原,重復(fù)10次。

step5:雖然骨骼沒有生長,但長期進行這組長肩部拉伸動作,可以改變以往脖子向前彎曲、下巴向前推的姿勢,在視覺上會讓人覺得脖子長了、人變瘦了、個子變高了。

2、脖子操注意事項

1.由于這套操主要牽扯脊柱,所以速度一定要慢,最好是每5—10秒做一個動作。如果運動速度過快,會對脊柱韌帶和肌肉造成拉傷,而脖頸部的拉傷非常危險。

2.為了使頸部得到更好的鍛煉、減少損傷,所有的動作都要做勻速運動,不可突然加速,防止動作慣性太大造成損傷。

3.在保持拉伸的同時,要勻速呼吸,不要憋氣。初學(xué)者掌握不好呼吸,很容易出現(xiàn)憋氣的現(xiàn)象。憋氣不但會影響運動的效果,還會導(dǎo)致血壓升高,所以也要注意配合勻速的呼吸。

4.如果能控制好速度,這套操風(fēng)險小、適應(yīng)人群比較廣。但是有急性頸椎疾病的患者要慎做。

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