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怎樣做才能擁有美腿?怎樣運(yùn)動(dòng)能美腿保持身材?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 18:20 美腿泡腿膝蓋

生活中有很多女性朋友覺得自己的腿型不好看,尤其是穿緊身的褲子的時(shí)候,顯得非常難看,并開始尋找各種美腿的方法,生活中有很多不同的塑形方法,每種方法的效果都是不一樣的,那怎樣才能擁有美麗的腿型呢?下面,給大家具體介紹一下。

怎樣做才能擁有美腿?怎樣運(yùn)動(dòng)能美腿保持身材?(1)

1、打造美腿的方法

(1)冷熱浴交替法:盆浴或泡腿時(shí),先在38~48℃的熱水中浸泡5~10分鐘。當(dāng)體溫逐漸上升至38℃時(shí),人體開始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3~12分鐘,使表皮溫度下降8~16℃。休息15分鐘體溫恢復(fù)正常后,再重復(fù)2~3次。

(2)提腳跟:雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次,一腳收起單腳提腳跟10次,換腳10次。

(3)鉤腳尖:站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次,換腿再做10次。坐下雙腿伸平,用力鉤腳尖20次。

(4)腳畫圈:站立單腳畫圈,順時(shí)針逆時(shí)針方向各10次,換腳重復(fù)。坐下雙腿伸平,雙腳向外畫圈10次,向內(nèi)畫圈10次。

(5)原地跳:原地跳高10次,原地跳遠(yuǎn)10次。

(6)彈走:走路腳尖著地,腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。

(7)舞蹈體操:常跳腳尖運(yùn)動(dòng)的交誼舞和芭蕾舞,做牽拉伸展健身操。

(8)平躺、膝蓋彎起,腳板著地,手指放在耳邊;仰臥起坐后上身轉(zhuǎn)向左面(此刻吐氣、肩膀放松),再轉(zhuǎn)回正面,緩緩躺下。右邊的動(dòng)作也一樣,各重復(fù)10次。

(9)平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90°。吐氣并將膝蓋拉往右肩,回復(fù),再拉往左肩,重復(fù)10次。

(10)平躺、雙手平放兩側(cè),膝蓋呈90°。用雙腳的力量往身邊右側(cè)壓至距離地板15厘米,吐氣,回復(fù),再吸氣,往左側(cè)壓。每邊重復(fù)10次。

2、美腿的條件

膝蓋處沒有贅肉;

腳踝纖細(xì)有收緊感;

腿肚最粗處位置高。

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