脫發(fā)是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，現(xiàn)在許多年輕人飲食不規(guī)律，加上經(jīng)常熬夜，導(dǎo)致身體營(yíng)養(yǎng)缺乏，抵抗力差，脫發(fā)的現(xiàn)象也是常有的，脫發(fā)需要及時(shí)治療，減緩脫發(fā)的速度，通過(guò)飲食補(bǔ)充頭發(fā)所需營(yíng)養(yǎng)，那么治療脫發(fā)的營(yíng)養(yǎng)元素有哪些？導(dǎo)致脫發(fā)的壞習(xí)慣有哪些？

1、治療脫發(fā)的食物

1、補(bǔ)充維生素E

維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

2、補(bǔ)充鐵質(zhì)

總是掉頭發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

3、補(bǔ)充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以不可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

4、補(bǔ)充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

5、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果

掉頭發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

2、導(dǎo)致脫發(fā)的飲食壞習(xí)慣

1、吃肉過(guò)多

研究顯示，肉食攝入過(guò)多是引起脂溢性脫發(fā)的重要幫兇。飲食西化，使三餐多肉少菜，營(yíng)養(yǎng)不均是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一。飲食中若能多補(bǔ)充碘、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些能促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)的食物，將可預(yù)防過(guò)早脫發(fā)的現(xiàn)象。

2、少吃新鮮蔬果

長(zhǎng)期體力和精神疲勞，食用純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物等，都會(huì)使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素，而導(dǎo)致頭發(fā)變黃和脫發(fā)。如肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等含酸性物質(zhì)，容易引起血中酸毒素過(guò)多，要少吃，應(yīng)多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。

3、主食攝入不足

不吃主食，很容易因營(yíng)養(yǎng)不均衡而使腎氣受損，是導(dǎo)致脫發(fā)的原因之一。現(xiàn)代人怕胖，主食越吃越少。人體每天必須攝入一定量的主食和水果蔬菜，才能維持基本的機(jī)體能量，若主食攝入不足不但會(huì)給健康帶來(lái)隱患，也容易引起脫發(fā)。蛋白質(zhì)、銅、鐵等微量元素是頭發(fā)生長(zhǎng)必需的營(yíng)養(yǎng)素。銅、鐵缺乏會(huì)導(dǎo)致頭發(fā)顏色變淡，因此飲食中應(yīng)多補(bǔ)充這類(lèi)食物。

3、洗頭掉頭發(fā)怎么辦

方法1.洗頭掉發(fā)

首先是要保證充足的睡眠充足的睡眠可以促進(jìn)皮膚及毛發(fā)正常的新陳代謝，而新陳代謝主要在晚上特別是晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)之間，這一段時(shí)間睡眠充足，就可以使得毛發(fā)正常新潮代謝。

方法2.要避免過(guò)多的損害

染發(fā)、燙發(fā)和吹風(fēng)等對(duì)頭發(fā)都會(huì)造成一定的損害，次數(shù)多了就會(huì)使頭發(fā)失去光澤和彈性，甚至變黃變枯。日光中的紫外線也會(huì)對(duì)頭發(fā)造成不少的傷害，使頭發(fā)干枯變黃?？照{(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可能成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)頭發(fā)保護(hù)都不利。建議：染發(fā)、燙發(fā)間隔時(shí)間至少為3~6個(gè)月，夏季也要避免日光的暴曬，游泳、日光浴更是要注意防護(hù)。

方法3.消除精神壓抑感

精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿生命力。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。

方法4.正確洗頭及梳頭

洗時(shí)將適量洗發(fā)露倒入掌心加水輕搓，起泡沫后才接觸頭皮和頭發(fā)。雙手接觸頭發(fā)時(shí)不要過(guò)分用力搓擦頭發(fā)，因?yàn)闈癜l(fā)脆弱易受損傷。若能順頭發(fā)自然下垂姿勢(shì)洗發(fā)則更佳，洗完后一般加用護(hù)發(fā)素，必要時(shí)加用滋潤(rùn)素。梳頭時(shí)不要用尼龍做的梳子和頭刷.