隨著科技的不斷進(jìn)步,工業(yè)的不斷發(fā)展,我們的學(xué)習(xí)和工作生活等的壓力都在逐漸變大,所以越來(lái)越多的上班族以及學(xué)生都開(kāi)始出現(xiàn)一些視力問(wèn)題,所以保護(hù)視力的問(wèn)題一定要注意。保護(hù)視力我們可以從飲食方面改善,比如,吃什么食物對(duì)眼睛有好處呢?
人體缺鈣不但會(huì)影響骨骼發(fā)育,還會(huì)導(dǎo)致眼睛視網(wǎng)膜彈力減退,晶狀體內(nèi)的壓力上升,眼球前后徑拉長(zhǎng),眼角膜,睫狀肌發(fā)生退行性病變,容易造成視力減退甚至近視,因此補(bǔ)充充足的鈣元素是保護(hù)眼睛的先決條件。
含鈣豐富的食物:蝦,海帶,蔬菜,牛奶,花生,橘子,橙子,蛋黃,豆類。
人的視網(wǎng)膜,脈絡(luò)膜都含有大量的鋅元素,人體缺乏鋅元素容易導(dǎo)致視神經(jīng)萎縮,黑暗環(huán)境適應(yīng)異常,引發(fā)夜盲癥。因此,補(bǔ)充鋅元素對(duì)于眼睛發(fā)育來(lái)說(shuō)非常重要。
含鋅豐富的食物:瘦肉,肝腎,蛋黃,魚(yú)肉,核桃,土豆,胡蘿卜,西紅柿,蘋(píng)果。
人體缺乏鉻元素,容易造成視力減退,甚至近視,補(bǔ)充適量的鉻元素能夠明顯改善眼部組織功能,防止視力減退。
含鉻豐富的食物:牛奶,黑胡椒,糙米,玉米,葡萄汁,粗面粉,菌菇類。
經(jīng)常面對(duì)電腦,書(shū)本,電視的人群,常吃胡蘿卜能夠起到緩解眼疲勞,促進(jìn)眼睛發(fā)育,維持正常視力的作用,而且對(duì)治療干眼癥,夜盲癥等病有很好的效果。
枸杞中胡蘿卜素含量豐富,還有多重維生素和鈣,鐵等維護(hù)眼睛健康所必需的營(yíng)養(yǎng)元素,而且枸杞有滋補(bǔ)肝陰的作用,中醫(yī)角度來(lái)說(shuō),肝陰不足的話,容易導(dǎo)致眼睛干澀,因此吃枸杞既能補(bǔ)肝,又起到了防治眼睛干澀的功效。
香蕉之所以有護(hù)眼功效,首先跟它含有豐富的鉀元素有關(guān),其次香蕉中含有大量胡蘿卜素,人體攝入過(guò)多鹽分的時(shí)候,細(xì)胞中存留了大量水分,容易引起眼睛紅腫,香蕉中的鉀能幫助人體排出身體中的多余鹽分,使身體達(dá)到鉀鈉平衡的狀態(tài),環(huán)境眼睛不適癥狀。
圣女果中含有大量的維生素,維生素C和維生素P能有效清除自由基,具有很強(qiáng)的抗氧化能力,能有效保護(hù)細(xì)胞的脫氧核糖核酸,避免基因突變,而且圣女果中的果膠還能增加皮膚彈性,所以說(shuō)吃圣女果既能保護(hù)眼睛,又能起到美容功效。
藍(lán)莓中的維生素,氨基酸,礦物質(zhì)等成分含量豐富,而且藍(lán)莓中的花青素能有效增進(jìn)眼部血液循環(huán),維持眼壓正常,常吃藍(lán)莓能有效減緩眼疲勞,還能提高夜視力,避免夜盲癥的發(fā)生。
獼猴能為人體提供大量維生素C,人體補(bǔ)充充足的維生素C能夠減緩光線和氧氣對(duì)眼睛的刺激作用,能夠有效保護(hù)眼睛健康,還能起到預(yù)防白內(nèi)障的作用。
蘋(píng)果中含有的維生素A和硒元素對(duì)保護(hù)眼睛起到了關(guān)鍵作用,要想保持正常視力就要補(bǔ)充足夠的硒元素,有夜盲癥的人群主要是由于缺乏維生素A導(dǎo)致視紫紅素合成減少,所以說(shuō)多吃蘋(píng)果對(duì)保護(hù)視力是有好處的。
(1)遠(yuǎn)眺法
遠(yuǎn)眺法可以在工作或者是學(xué)習(xí)1個(gè)小時(shí)之后進(jìn)行。方法是盡量向遠(yuǎn)處看,尤其是能夠遠(yuǎn)眺綠色植物,這樣能夠幫助調(diào)節(jié)睫狀肌,讓睫狀肌能夠放松以保護(hù)視力。當(dāng)我們向無(wú)限遠(yuǎn)的地方注視的時(shí)候,交感神經(jīng)就會(huì)變得興奮,睫狀肌也能停止收縮。遠(yuǎn)眺是最方便最簡(jiǎn)單,能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的保護(hù)視力的運(yùn)動(dòng)。
(2)轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼
除了遠(yuǎn)眺法之外還有一種能夠隨時(shí)隨地進(jìn)行的簡(jiǎn)單眼部放松運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。保持頭部不動(dòng),控制眼球進(jìn)行上下左右轉(zhuǎn)動(dòng),也能很好地幫助緩解眼部疲勞,保護(hù)視力。要注意轉(zhuǎn)動(dòng)完雙眼之后可以稍稍閉眼休息,保護(hù)視力效果更好。
(3)打乒乓球
打乒乓球的過(guò)程中因?yàn)檠劬π枰S乒乓球進(jìn)行上下左右遠(yuǎn)近的調(diào)整,從而很好地能夠使眼部肌肉進(jìn)行放松收縮,增強(qiáng)眼球組織的血液循環(huán)、新陳代謝,幫助保護(hù)視力。除了打乒乓球外,具有一樣功效的運(yùn)動(dòng)還有像打羽毛球等球類運(yùn)動(dòng)。
(4)眼保健操
眼保健操通過(guò)對(duì)眼周穴位的按摩,能夠幫助緩解眼部肌肉緊張,防治假性近視,保護(hù)視力還能幫助提神醒腦,預(yù)防疾病等等。眼保健操發(fā)揮作用就是通過(guò)對(duì)眼周穴位的按壓來(lái)促進(jìn)眼周的血液循環(huán),增加眼球的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)產(chǎn)生。
(5)繞肩運(yùn)動(dòng)
眼睛疲勞不適的時(shí)候還可以進(jìn)行繞肩運(yùn)動(dòng)幫助放松肩頸。肩頸肌肉僵硬可是牽一發(fā)動(dòng)全身的,可能會(huì)導(dǎo)致氣血、營(yíng)養(yǎng)沒(méi)辦法充足供應(yīng)腦部,出現(xiàn)頭暈、頭痛等不適。而眼睛如果供血不足,營(yíng)養(yǎng)不良很容易造成視力下降。繞肩運(yùn)動(dòng)既能預(yù)防頸椎病還能保護(hù)視力。
(6)靜坐冥想
靜坐冥想的時(shí)候能夠幫助放松精神,緩解因?yàn)榫窬o張出現(xiàn)的疲勞造成眼部肌肉收縮功能異常,導(dǎo)致的視力下降。靜心冥想的時(shí)候可以采用正坐或者是打坐,挺直背部之后放松全身,閉上眼睛,意念集中。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起