身高是每一個父母和青春期男女共同關(guān)注的問題，除了遺傳因素影響外，飲食和運動也是非常關(guān)鍵的，特別是運動，我們都知道跳繩、慢跑、籃球等運動有利于長高，那你聽說過長高體操嗎？

一、長高體操

長高體操是指不通過任何器械來做一些伸展、拉伸、跳躍的體操運動，最終達到長高的目的。對于5到15歲的人來說，每天花費15到20分鐘的時間來做長高體操，同時配合著全面的營養(yǎng)，就能起到比較好的效果。

二、運動方法

1.舉臂伸展

仰臥在瑜伽墊上，兩只手臂置于胸前，十指交叉，下肢打直。吸氣兩手臂用力伸向頭頂，腳尖也同時繃直，身體盡量伸展。輕輕呼氣，身體放松，還原，堅持做20次。也可以采取站立的姿勢伸展手臂，踮起腳后跟，雙臂伸直向上拉，重復(fù)10次。

2.挺身跳躍

挺直身體，雙臂緊緊貼于身體兩側(cè)，然后努力向上蹦跳，10次為一組，每次向上跳躍5到7秒，每組間隔5分鐘。也可以經(jīng)常雙腳跳躍用手去觸摸天花板，籃球架，樹枝等，總而言之就是要多跳躍。

3.俯臥蹬腿

雙手撐地稱俯臥撐的狀態(tài)，然后收腹收雙腿，先保持上身不動，雙腿同時用力伸直向后蹬，再收回，再繼續(xù)蹬，堅持做15次之后，可以先蹬，再收回，再蹬，然后收回跳起，這樣堅持做5到10次。

三、溫馨提示

做長高體操自謙要做好熱身運動，循序漸進的做，每做完一組要稍事休息，使肢體放松。同時要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，少吃甜食、油脂食品。保證睡眠質(zhì)量，保持積極樂觀的情緒。