身高是每一個父母和青春期男女共同關(guān)注的問題,除了遺傳因素影響外,飲食和運動也是非常關(guān)鍵的,特別是運動,我們都知道跳繩、慢跑、籃球等運動有利于長高,那你聽說過長高體操嗎?
長高體操是指不通過任何器械來做一些伸展、拉伸、跳躍的體操運動,最終達到長高的目的。對于5到15歲的人來說,每天花費15到20分鐘的時間來做長高體操,同時配合著全面的營養(yǎng),就能起到比較好的效果。
仰臥在瑜伽墊上,兩只手臂置于胸前,十指交叉,下肢打直。吸氣兩手臂用力伸向頭頂,腳尖也同時繃直,身體盡量伸展。輕輕呼氣,身體放松,還原,堅持做20次。也可以采取站立的姿勢伸展手臂,踮起腳后跟,雙臂伸直向上拉,重復(fù)10次。
挺直身體,雙臂緊緊貼于身體兩側(cè),然后努力向上蹦跳,10次為一組,每次向上跳躍5到7秒,每組間隔5分鐘。也可以經(jīng)常雙腳跳躍用手去觸摸天花板,籃球架,樹枝等,總而言之就是要多跳躍。
雙手撐地稱俯臥撐的狀態(tài),然后收腹收雙腿,先保持上身不動,雙腿同時用力伸直向后蹬,再收回,再繼續(xù)蹬,堅持做15次之后,可以先蹬,再收回,再蹬,然后收回跳起,這樣堅持做5到10次。
做長高體操自謙要做好熱身運動,循序漸進的做,每做完一組要稍事休息,使肢體放松。同時要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣,做到葷素搭配,營養(yǎng)均衡,少吃甜食、油脂食品。保證睡眠質(zhì)量,保持積極樂觀的情緒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起