現(xiàn)在人們生活條件慢慢變好了，自然不再局限于溫飽的滿足，而是開始追求精神層次的滿足，并且很多中老年人都開始關(guān)注養(yǎng)生，甚至年輕人也知道保養(yǎng)身體，事實(shí)上，保養(yǎng)身體最關(guān)鍵在于養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，否則吃再多補(bǔ)品都是于事無(wú)補(bǔ)的。

1、身體保健最佳方法

1、最晚11點(diǎn)前睡覺：解毒、護(hù)全身健康

晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段。

專家表示，“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時(shí)間，所以養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點(diǎn)前睡覺，最好能在10點(diǎn)半左右就入睡，這樣11點(diǎn)時(shí)正處于深度睡眠狀態(tài)，有利于血液回肝解毒，保證全身健康。

2、遠(yuǎn)離酒和藥：保護(hù)肝臟

不要以為自己體質(zhì)弱，生了病就想吃藥。遇到傷風(fēng)感冒這樣的小病，最好扛一扛，別隨便吃藥。另外，許多藥物服用后是經(jīng)過(guò)肝臟代謝，可能產(chǎn)生部分有毒代謝物，使肝臟受到損害。

而長(zhǎng)期飲酒易導(dǎo)致酒精性肝炎，損害肝臟的解毒功能。

3、加強(qiáng)鍛煉：防病、延壽、護(hù)腦

一項(xiàng)研究顯示，有車一族越來(lái)越多，大約25%的人已經(jīng)丟掉了走路的習(xí)慣。整天開車到處走的人比喜歡走路的人，生病的時(shí)間長(zhǎng)2倍。

運(yùn)動(dòng)可防脂肪肝，消耗掉體內(nèi)多余的脂肪。只要每天堅(jiān)持鍛煉15分鐘，平均可延壽3年，比如快走、慢跑、騎自行車等，控制體重增長(zhǎng)，都稱得上最好的“藥物”。

即使是運(yùn)動(dòng)量很小的活動(dòng)，如不時(shí)扭動(dòng)下身體，也能促進(jìn)大腦生長(zhǎng)，防止細(xì)胞退化。

4、多吃蔬菜水果：防心血管疾病、護(hù)肝

世界衛(wèi)生組織飲食營(yíng)養(yǎng)與慢性病預(yù)防組織建議，每天至少吃400克(5份)果蔬。吃多種果蔬有助于降低心血管疾病、糖尿病和中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。

蔬菜和水果還對(duì)肝臟有保護(hù)作用，這是由蔬果中的維生素、礦物質(zhì)、纖維等之間的相互作用產(chǎn)生的。其中，綠葉蔬菜、胡蘿卜、土豆和柑橘類水果的預(yù)防肝病的作用最強(qiáng)。

5、少鹽多醋：防中風(fēng)、防心臟病、降脂、促消化

鹽多了不僅會(huì)偷走你身體里的鈣，還會(huì)帶走正常的血壓。多數(shù)人每天會(huì)攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會(huì)使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)下降10%;

醋則稱得上是廚房里的保健調(diào)味品了，炒菜時(shí)不妨放一點(diǎn)，用米醋腌泡菜可以降血脂，用陳醋配著面食吃能助消化，做魚和骨頭湯的時(shí)候放點(diǎn)醋，還有助于其中鈣質(zhì)的吸收。

6、充分咀嚼：促消化、防肥胖、降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

在感到有點(diǎn)兒餓的時(shí)候開始吃飯，而且每餐在固定時(shí)間吃；每次少盛一點(diǎn)，或使用淺盤和透明餐具；

吃飯至少保證20分鐘，一般來(lái)說(shuō)，每口食物咀嚼15—20次，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。

咀嚼少會(huì)讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

7、健康的生活方式：護(hù)血管、防癥、護(hù)腸胃

茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管，可以養(yǎng)成每天喝茶的習(xí)慣，但不是要喝濃茶；

每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力；

生病時(shí)如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力;而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

2、吃什么保健效果好

一、多吃水果

如果有可能，多吃藍(lán)莓，它可以有助于預(yù)防老年性癡呆，讓你的注意力更集中。

藍(lán)莓那種藍(lán)紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。

最近的一個(gè)動(dòng)物研究表明，藍(lán)莓可以幫助人們避免會(huì)導(dǎo)致老年性癡呆的大腦損傷。

如果在普通的市場(chǎng)或超市里見不到藍(lán)莓的身影，可以買藍(lán)莓顆粒酸奶代替。

二、多吃蔬菜

其中必吃的是椰菜。它是延緩衰老不可或缺的食材。

因?yàn)橐撕写罅康目寡趸瘎⒕S生素A與維生素(維生素食品)C,同時(shí)也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個(gè)良好來(lái)源。

更重要的是，椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)》雜志最近刊登的一份對(duì)1550名婦女的研究表明，平均每個(gè)月吃11次椰菜的絕經(jīng)前婦女，罹患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低。

三、多吃粗糧

黑麥面包會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇。它有助于預(yù)防糖尿病，降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

幾乎所有的谷類食物對(duì)于促進(jìn)消化有好處，其中黑麥尤其有助于預(yù)防Ⅱ型糖尿病。

不僅如此，黑麥由于含有豐富植物雌激素本酚素，可以幫助降低乳腺癌的危險(xiǎn)性。

不過(guò)真正的黑麥面包主要成分應(yīng)該是純黑麥，如果光看顏色來(lái)購(gòu)買，很可能買到的并不是黑麥面包。

四、多吃魚

多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。

建議去吃沙丁魚，脂肪酸多，有助防止癡呆。過(guò)了30歲，女人每天脂肪攝入量不得超過(guò)總熱量的30%,也不可少于15%.

沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮喪及由于自由基的破壞而引發(fā)的癡呆癥，還不會(huì)讓你發(fā)胖。

同時(shí)由于環(huán)境污染、飼料添加等因素，人工飼養(yǎng)的魚及大多數(shù)野生的魚中，水銀含量或其他污染物的水平較高。

并且水銀的含量一般與魚的大小成正比，所以，小小的沙丁魚吃起來(lái)就比較安全。如果覺得烹調(diào)太麻煩，不妨試試沙丁魚罐頭，食用起來(lái)非常簡(jiǎn)便，味道還不錯(cuò)呢。

五、多吃堅(jiān)果

尤其是胡桃，因?yàn)樗绕渌麍?jiān)果更有助于預(yù)防心臟病，而且胡桃還特有抗氧化劑。不過(guò)核桃熱量很高，1/4量杯就達(dá)到164千卡，記得吃的時(shí)候別太貪嘴。

可能很多人覺得自己吃了那么多保健品，為什么身體還是很差，依然不如別人抵抗力強(qiáng)，其實(shí)這一部分是因?yàn)檫z傳因素決定的，還有很大一部分是自己后天沒有保養(yǎng)好身體導(dǎo)致的，事實(shí)上，只要每天保證充足睡眠，一日單餐飲食均衡有規(guī)律，改掉不良習(xí)慣，那么不用吃任何補(bǔ)藥保健品，身體也會(huì)非常好。