飲食是人體營養(yǎng)物質(zhì)重要的來源方式，吃什么會(huì)對(duì)身體健康，以及肌膚健康造成很大的影響的，肌膚美容的營養(yǎng)物質(zhì)很多，那么，補(bǔ)充什么營養(yǎng)美容護(hù)膚？補(bǔ)鉀對(duì)肌膚美容有什么好處？吃什么也可以改善肌膚狀態(tài)的，下面跟著大眾健康網(wǎng)小編來看看。

1、補(bǔ)什么營養(yǎng)美容

1.鉀

鉀對(duì)維持皮膚和機(jī)體的酸堿度，維持細(xì)胞內(nèi)的滲透壓和新陳代謝正常必不可少。正常成年人每日鉀需要量為2~4克。主要食物來源：麩皮、豌豆、大豆、馬鈴薯、甘薯、蘿卜、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉松、咖啡、茶味等。

2.維生素A

維生素A可使目光明亮，皮膚滋潤細(xì)膩。主要食物來源：動(dòng)物肝臟(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，綠色和黃色蔬菜，紅心甘薯、胡蘿卜、青椒、南瓜等。

3.維生素B2

維生素B2也叫核黃素。它的功能是保持皮膚新陳代謝正常，使皮膚光潔柔滑，展平褶皺，減退色素，消除斑點(diǎn)。主要食物來源：動(dòng)物肝、腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其制品，綠色蔬菜。

4.維生素B1

缺少維生素B1、可致粘膜過敏和發(fā)生皮膚炎癥。主要食物來源：動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、豆類及花生、糙米。大量飲茶或過食鯉魚、鯡魚(青魚)、蝦等將影響維生素B1的吸收。

5.維生素C

維生素C是一種抗氧化劑，可減輕皮膚色素沉著，防止黑色素生成，因而能使曬黑的皮膚恢復(fù)白皙柔滑的本來面目，維生素C制劑如攝取過量，可導(dǎo)致結(jié)石或潰瘍。主要食物來源：柑、桔、橙、柚、鮮棗、獼核桃、草莓、犁、菜花、萵苣葉、檸檬、西紅柿、山楂以及各種深色蔬菜。

6.維生素D

維生素D可預(yù)防兒童輕度佝僂病和中老年骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。主要食物來源：海魚、動(dòng)物肝臟及蛋黃、奶油、干酪、魚肝油等。

7.維生素E

維生素E可提高維生素A的吸收率，減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積，可預(yù)防青少年面部痤瘡，頗具護(hù)膚養(yǎng)顏，抗衰益壽的功效。主要食物來源：植物油、大豆及其制品、綠豆、赤小豆、黑芝麻、核桃、鴨蛋、大蒜、菠菜、鯽魚及海蝦。

8.纖維

便秘可導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生各種癥狀而誘發(fā)多種疾病，便秘也可使面色萎黃而失去應(yīng)有的光澤。富含纖維素的食物可防治便秘。主要有：各種蔬菜、水果和非精制食品。

9.鐵、鋅

皮膚的光澤紅潤，需要充足的血液。鐵是構(gòu)成血液中血紅蛋白的主要成分。鋅也是體內(nèi)不可缺少的微量元素，它參與人體的各種生理活動(dòng)。鋅在皮膚中的含量最高，約占20%以上，決定著皮膚的光滑和彈性程度，有“皮膚是鋅鍍”之說。因此，應(yīng)適量多吃富含鐵、鋅的食物，如動(dòng)物肝、蛋黃、海帶、芝麻醬、瘦肉、牡蠣及海產(chǎn)品，以促進(jìn)皮膚的健美。

2、怎么祛痘最有效

1、晨間潔面

其實(shí)早上起來臉部并沒有那么臟，大部分人只要用大量清水就能把臉洗干凈，包括油皮、痘痘肌膚！洗臉的時(shí)候用溫水是最合適的，不要用太熱的水洗臉，不然會(huì)刺激皮膚。

2、晚間潔面

白天不化妝，只涂防曬霜。這種情況下痘痘肌膚只需用普通的潔面產(chǎn)品來清潔，純物理防曬比物化合一的防曬稍微難洗一點(diǎn)，但是大部分氨基酸潔面也足夠?qū)⒎罆裣锤蓛袅?。如果覺得洗不干凈，可以用溫和的卸妝水先擦拭一遍。

3、白天化妝

大部分淡妝都可以用洗面奶洗去，不要為了那一點(diǎn)點(diǎn)會(huì)被代謝掉的殘留物去把你的臉洗的跟一張紙干凈，因?yàn)殚L(zhǎng)痘、悶閉口純粹是過度清潔、手法暴力造成的。至于化濃妝的痘痘肌膚，推薦使用卸妝水，而不是卸妝油。

4、及時(shí)的控油保濕

臉部有油堵塞毛孔，更多需要的是保濕皮膚，皮膚出油多，其實(shí)也是由于缺水造成的，我們可以再清潔完皮膚過后，使用爽膚水和保濕乳，保持皮膚的濕潤，是保護(hù)皮膚的重點(diǎn)。

5、注意飲食

少吃脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性飲料，多吃蔬菜、水果、多飲開水。經(jīng)常便秘者可用綠豆20克、慧米50克，同煮成粥，加少量冰糖調(diào)和，每日分兩次服。

6、蘿卜汁敷臉

把蘿卜洗干凈以后放到鍋中完全煮熟，直至熟爛狀態(tài)，在把蘿卜抱在紗布中，榨取汁液，再把蘿卜放回鍋中繼續(xù)泛珠，煮到濃稠的狀態(tài)，最為糊狀的時(shí)候，就把蘿卜的溶液均勻的涂抹在長(zhǎng)有青春痘的地方，可以盡量的多涂一些，較為嚴(yán)重的地方盡量的涂厚，每天可以堅(jiān)持涂抹三次，堅(jiān)持三四天就會(huì)起到祛痘的效果，這個(gè)是一種很好的治療青春痘的方法，可以嘗試。