在日常生活中有些不經意間的小動作是會傷害到我們的身體健康的，但是很多人卻都忽視了，而且還習以為常，不覺得有什么不好的影響，短期內做這些動作確實是看不出來有什么不良影響的，但是時間久了就會暴露出來，讓你難受，不舒服的。

1、不要做這六個動作

低頭玩手機

傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量，大約4～5公斤。

當一個人低頭時——

低頭15度：頸椎會承受約12公斤壓力。

低頭30度：頸椎會承受約18公斤壓力。

低頭60度：頸椎會承受約22公斤壓力。

生理狀況下的頸椎，有一個略向前傾的生理弧度。

總是低頭看手機會使頸椎變直，失去「曲線美」，而且會讓頸部前后的肌肉過度屈伸。時間一長，脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛可就都找上門了。

建議：

用手機時，脖子放松，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好。

看書、寫字、用電腦、看電視時，也是一樣。

彎腰抬重物

傷腰

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，是正常站立時的2倍還多。時間長了，腰椎可是在受不了。

除了彎腰抬重物，單手提重物、坐姿不正確，也是導致腰痛的常見原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是采用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

久坐

腿腳腫、下肢血栓

美國糖尿病學會2016版指南中明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

讀者朋友們有沒有坐著辦公，或是窩在沙發(fā)里看電視、刷手機，一坐就是一兩個小時的習慣？

建議：

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

可以換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

頻繁爬樓梯、爬山

傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節(jié)軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關節(jié)科醫(yī)生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節(jié)軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節(jié)軟骨是沒有血供的，受到損害后很難修復。

想想看，是不是年輕時勞動運動較多、不注意正確使用膝蓋的人，上了年紀后，更容易出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛、退變？

建議：

膝關節(jié)穩(wěn)定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節(jié)疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩沖性能好的穩(wěn)定的運動鞋，也很有必要。

有些人午休時，習慣直接趴桌子上、頭枕著手臂睡。

這個睡姿，會導致手臉發(fā)麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：

有條件的話，躺在床上或沙發(fā)上或躺椅上睡。

沒有這些條件的話，直接閉上眼睛，靠在辦公椅上瞇一會兒也可以。

如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉?，F(xiàn)在市面上的U型頸枕，也是個不錯的選擇。

蹺二郎腿

下肢靜脈曲張

對健康成年人來說，蹺二郎腿并不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

它不會造成高血壓，也沒有證據(jù)證明蹺二郎腿會影響男女生殖系統(tǒng)的健康。

但是，存在下肢靜脈曲張的人，不建議總是蹺著二郎腿。

因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液回流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節(jié)緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、并引起腰背疼痛。

建議：

原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

日常生活中不經意的小動作，卻可能與健康有著大大的聯(lián)系。

2、飯后六個折壽習慣

◎飯后吃水果不少人喜歡飯后吃點水果，認為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。

◎飯后喝濃茶茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收；茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血；此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

◎飯后吸煙有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。

◎飯后飲水飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。

◎飯后唱卡拉OK剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。

◎飯后開車飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。

養(yǎng)成了一些不良的生活習慣，會對健康造成危害的。比方說長時間的低頭玩手機，也許你覺得很累，但是還是堅持這樣的一個動作，殊不知，會讓你患上頸椎病的。長時間的低頭玩手機還會傷害視力的，這些都是常見的個人行為，現(xiàn)在你知道它對你的危害有多么大了吧！你應該積極的改正，而不是視而不見。