護理肌膚的方法有很多種，而一個人的生活方式對肌膚健康的影響也是非常大的，良好的生活習(xí)慣是健康的基礎(chǔ)，還有飲食也會影響我們的肌膚狀態(tài)的，護膚是一件比較費錢的事情，那么，怎么不花錢也能養(yǎng)出水嫩?。吭趺醋鲎尲∧w狀態(tài)變好？來看看。

1、怎么養(yǎng)出水嫩肌

1.肌膚光滑

熬夜會讓肌膚暗沈、粗糙，這一點應(yīng)該不用我們多說。早點睡，最好在11、12點前就寢，讓肌膚安心進(jìn)行修復(fù)程序，持續(xù)一兩個月，你就能看見肌膚問題減了大半，會變得均勻、有彈性，更散發(fā)健康光澤。

2.控制體重

如果你正在減肥，除了要注意飲食，也要注意睡眠！睡眠充足能夠讓肌膚更緊實，避免因減肥帶來的松弛。另外，睡眠不足的狀況下，人很容易餓，這樣你還敢不早點睡？

3.健康的免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)的失調(diào)，經(jīng)常會反應(yīng)在皮膚上，像是乾癬、濕疹、蕁麻疹、皮膚過敏等等，如果你有這類問題，除了平時的藥物治療，還要注意睡眠時間，最好養(yǎng)成在11、12點前入睡的習(xí)慣，就能讓狀況好非常多；反之，如果你長期熬夜、睡眠不足，附加其他不良生活飲食習(xí)慣，就很有可能有這些毛病，所以愛美的你，不可不慎。

4.減少痘痘生成

不想再看到臉上長痘痘，除了飲食問題以外，睡眠絕對是個很重要的因素。早點睡能夠讓生理機制進(jìn)入修護程序，包括荷爾蒙的平衡、體內(nèi)排毒等，這些都是養(yǎng)成健康肌膚很重要的機制。健康的肌膚不僅漂亮，還有能抵擋污染、快速修護等好處。

5.柔亮秀發(fā)

睡眠不足會使得免疫系統(tǒng)過度運作，導(dǎo)致頭發(fā)粗糙無光澤等問題。相反的，充足的睡眠可以確保褪黑激素、皮質(zhì)醇維持在正常數(shù)值，讓頭發(fā)柔柔亮亮。

6.肌膚更柔軟有彈性

如果你持續(xù)保持充足的睡眠，就不用花大錢去做醫(yī)美來抵抗年齡的痕跡。睡覺的時候，身體會自行修復(fù)白天被紫外線或環(huán)境破壞的細(xì)胞；除此之外，睡眠期間，身體也會分泌生長荷爾蒙，讓肌膚回復(fù)彈性，變得緊致有光澤。

7.水嫩肌膚

想要如韓妞般的水嫩肌，其實保持充足的睡眠就能達(dá)到，一切也跟細(xì)胞修護機制有關(guān)，只要睡好好，讓肌膚由內(nèi)而外散發(fā)水嫩光澤并不是難事。

8.其他

精力不足、情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁、壓力指數(shù)爆表、沮喪憂郁、注意力無法集中、記憶力減退……等，這些問題都跟大腦沒有得到充分休息有關(guān)，因此其實只要保持睡眠充足，就能大幅度減緩癥狀。想要當(dāng)個健康、正向、充滿活力的女孩？把握睡眠黃金時間，好好休息吧！

2、睡得更好的秘訣

1睡前做點簡單的運動

像是瑜伽、快走、拉筋等有氧運動，都能提升睡眠品質(zhì)。

2減少妨礙因素

像是電器用品（包括手機）、光線、噪音等，都容易讓我們的睡眠受到影響，尤其是入睡的速度，因此盡量排除這些因素吧！

3睡前不喝飲料、不滑手機

睡前三個小時內(nèi)盡量避免飲用含有酒精、咖啡因的飲料，這些成分會讓人容易睡不著。另外睡前滑手機也容易擾亂思緒，影響睡眠，因此也要盡量避免。

4制造舒適的氛圍

換個柔軟的枕頭、被子；或是睡前放點輕柔的音樂，一邊抹乳液按摩身體；又或是靜靜地讀一本書、寫日記等等，確保環(huán)境舒適，也進(jìn)行一些小小的儀式，讓自己心靜下來，更能幫助入睡，睡眠品質(zhì)也會改善。

3、變丑的睡眠方式

戴眼罩睡覺易長痘痘

因為室外光線常常干擾入睡，不少美眉會選擇使用眼罩來進(jìn)行防光。眼罩通過布料和眼睛周邊的接觸來阻擋光線，這雖然可以讓眼睛免受光線的侵蝕，但是卻給肌膚造成極大的壓力。眼周的肌膚本身角質(zhì)較少也更為嬌嫩，長期感受壓力會容易使血液循環(huán)不通暢，容易出現(xiàn)眼部肌膚問題。同時，眼罩所覆蓋的肌膚范圍因為受到壓力而不能正常的呼吸的新陳代謝，更易出現(xiàn)痘痘等肌膚問題。

枕巾要經(jīng)常清洗

選擇合適的枕頭能夠舒緩你的頸椎壓力，讓早上起床的時候更加精神。但是從護膚角度來講，合適干凈的枕巾則更為必要的。睡眠時的翻身，臉部總是會直接接觸到你的枕巾，因此枕巾上的細(xì)菌和灰塵容易對肌膚產(chǎn)生危害。

使用超過一周的枕巾需要及時清洗并放在太陽底下晾曬，以阻止細(xì)菌的繁衍。此外如果是剛剛做完燙拉發(fā)或者染發(fā)，在枕巾的使用上則更加需要謹(jǐn)慎。在新做完發(fā)型后的第一次洗頭，除了需要徹底清潔頭發(fā)之外，還需要將使用過的枕巾進(jìn)行清洗，以免頭發(fā)上殘留的藥水通過枕巾的反復(fù)使用對面部肌膚造成傷害。

開燈睡覺不會長皺紋

有很多人喜歡不關(guān)燈睡覺，那樣在半夜醒來的時候就不會手忙腳亂。網(wǎng)上流傳的開燈睡覺容易長皺紋的說法讓不少美眉開始疑惑，究竟開著燈睡覺會不會長皺紋呢？其實皺紋是由內(nèi)因性老化和外因性老化這兩個原因所形成的。外因性老化主要是紫外線照射導(dǎo)致肌膚狀態(tài)惡化，而普通的臥室燈光在使用中幾乎不含有紫外線。而在睡眠時，皮膚一直處于放松狀態(tài)，因此，這種擔(dān)心實在是毫無必要的。倘若你有開燈睡覺的習(xí)慣，那么更值得關(guān)注的是你的深度睡眠質(zhì)量，而非皺紋的產(chǎn)生。

雖然開燈睡覺不會導(dǎo)致面部長皺紋，但是開著燈睡覺卻是會容易讓黑色素沉淀從而影響你的美白大業(yè)。研究發(fā)現(xiàn)，褪黑素在晚上23時至次日凌晨時，往往分泌最旺盛，到了天亮之后一旦出現(xiàn)光源，就會停止分泌。褪黑素的分泌不僅可抑制人體交感神經(jīng)的興奮性，使血壓下降，心跳減慢，同時也能讓心臟得到休息，進(jìn)而增強機體的免疫力，消除疲勞。因此晚上睡覺時還開著燈，同樣會影響褪黑色素的分泌，時間長了就容易讓肌膚的黑色素沉淀。