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孕婦小腿抽筋怎么辦?孕婦小腿抽筋怎么緩解?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:45 孕婦抽筋缺鈣

孕婦在懷孕期間如果身體內(nèi)缺鈣或者鈣質(zhì)營養(yǎng)跟不上的話很容易會出現(xiàn)缺鈣的后遺癥。抽筋就是其中的一種。孕婦在懷孕期間對鈣的吸收比較大,因為只有充分的鈣質(zhì)才能促進寶寶發(fā)育,所以導致孕婦自身鈣質(zhì)缺乏,出現(xiàn)抽筋的癥狀,那孕婦小腿抽筋怎么辦?

孕婦小腿抽筋怎么辦?孕婦小腿抽筋怎么緩解?(1)

1、伸展小腿肌肉

孕婦小腿抽筋時,應立即伸展小腿肚肌肉:用手握住抽筋腿的腳趾,用力向上拉,同時用另一只手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上,拉長抽筋的肌肉,幫助小腿伸直。這樣做可以減輕痙攣,疼痛也會逐漸消失。

如果半夜出現(xiàn)腓腸肌抽筋時,可以利用墻壁壓擋腳趾,將腿部用力伸直,直到疼痛、抽筋緩解,然后進行按摩。

2、熱敷按摩

突發(fā)小腿抽筋時,可讓家長用熱毛巾,或用裝著熱水的瓶子熱敷小腿部,來放松痙攣的肌肉,緩解抽筋狀態(tài)。同時也可以慢慢伸展正在痙攣的肌肉,結合深呼吸放松,在抽筋的部位適當按摩,很快即可解除痛苦。

3、熱水泡腳

孕婦每天臨睡前,用40攝氏度左右的熱水浸泡雙腳(浸泡至踝關節(jié)為宜),等到水冷了,再倒進熱水以保持水溫。浸泡時間15至20分鐘。睡前用熱水浸泡雙腳,可起到促進末梢血液循環(huán),舒筋活血,解除痙攣的作用。

4、補鈣緩解抽筋

孕婦若經(jīng)常出現(xiàn)腿抽筋的現(xiàn)象,應適當補鈣,因為鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的重要因子,低鈣將增加神經(jīng)肌肉的興奮性,導致肌肉收縮,出現(xiàn)抽筋。孕婦每天必須保證約l200毫克~1500毫克的鈣攝入量,可在醫(yī)生指導下適當選擇鈣劑。一般建議每日一片鈣片即可,若缺鈣明顯則每日兩片。

5、活動防抽筋

在懷孕期間應盡可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛煉形式都可能有助于防止抽筋加重。在公園走走,或者只是到商店轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)都能讓你得到適度的鍛煉。當然,活動要適度,每次20-30分鐘即可,因為走得太多或站得過久,腿部肌肉負擔增加,導致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積,也會引起肌肉痙攣。

6、預防抽筋方法

1、抬腳加熱敷效果顯著。睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,并采側(cè)臥姿勢,可以減輕癥狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微抬高,腳趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環(huán)增加以利排除代謝物,并可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。

2、飲食習慣。平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小魚干,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D3);適當補充專業(yè)鈣制劑品牌出品的鈣劑,如鈣爾奇D600;少吃太咸、腌漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數(shù)杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質(zhì),這都是預防抽筋的方法。

3、抽筋時立刻腳著地。發(fā)生抽筋的時候,可下床腳跟著地,或平躺時腳跟抵住墻壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,并把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕癥狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫(yī)師診治。

4、孕期伸展運動。平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然后盡可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然后回復原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。借著這個運動的重復,可以松弛、收縮骨盤及腰的肌肉,并具有柔軟產(chǎn)道出口肌肉的作用。在家里或搭車時,坐著也可以做相同的動作,因為主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺著才能作。

5、穿著方面可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質(zhì),棉質(zhì)、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿著起來較為舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的高度差距不要太大,可選擇平底或外前高后高的厚底鞋或氣墊鞋,并且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。

 

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