很多女性朋友經(jīng)常抱怨自己是喝一口涼水都會(huì)長(zhǎng)胖的那一種人，其實(shí)不是自己喝水也會(huì)長(zhǎng)胖，而是自己的生活習(xí)慣有問(wèn)題，導(dǎo)致自己容易長(zhǎng)胖，所以只要改掉這些壞習(xí)慣就可以讓自己維持好的身材了。那么減肥需養(yǎng)成什么習(xí)慣？減肥對(duì)身體有何好處？

1、減肥需養(yǎng)成什么習(xí)慣

1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物

水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等等，晚上只吃一個(gè)橙子。

2、用低脂植物油炒菜

低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)。

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称罚退闶钦跍p肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西

平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。

很多人減肥都會(huì)去節(jié)食，自己餓的實(shí)在不行吃一些零食充饑，這對(duì)減肥的效果影響非常大，不僅營(yíng)養(yǎng)缺失，還會(huì)導(dǎo)致肥胖過(guò)度。

2、減肥對(duì)身體有何好處

1、塑造身形增加自信

擁有一個(gè)完美的身材是每一個(gè)女生朋友都喜歡的，相反的如果自己的身材過(guò)于肥胖，這個(gè)時(shí)候就很容易讓一個(gè)女人感受到自卑，那么長(zhǎng)期以往對(duì)自己以后的生活和工作都是非常不利的，所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來(lái)越好，同時(shí)也關(guān)系到自己的自信程度，一個(gè)人只有自信起來(lái)，那么他的前途才會(huì)是比較光明的。

2、提升氣質(zhì)勇闖未來(lái)

同樣的對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，一個(gè)過(guò)于肥胖的人和一個(gè)身材姣好的人站在一起，兩個(gè)人的氣場(chǎng)就是完全不一樣的，所以為了個(gè)人的氣質(zhì)提升，就必須要先保養(yǎng)好自己的身材，只有自己的身材變好了，那么對(duì)于未來(lái)才會(huì)充滿希望，才有干勁，對(duì)自己的以后才會(huì)作出相對(duì)應(yīng)的打算，并為之拼搏。

總得來(lái)說(shuō)，女人減肥的好處就是提升自信對(duì)未來(lái)充滿向往。愛(ài)美是每個(gè)女孩子的天性，所以我們一定要快速的減肥，使自己的身材越來(lái)越好?這樣增加了自己的自信，那么對(duì)于未來(lái)有一個(gè)期許，以后的生活和工作才越來(lái)越有干勁。無(wú)論是對(duì)于自己還是對(duì)于自己的家庭都是非常有幫助性的作用，一定不要做一個(gè)邋遢的懶女人。