長(zhǎng)胖是所以女性朋友們的煩惱，因?yàn)樯砩腺樔舛逊e容易影響自己的形象，讓自己變得不自信，所以減肥是女性朋友們永恒的話題。但是要提醒大家的是減肥也是有時(shí)間段之分的，如果在對(duì)的時(shí)間段內(nèi)減肥，效果會(huì)事半功倍。那么減肥黃金期是何時(shí)？經(jīng)期減肥需注意什么？

1、減肥黃金期是何時(shí)

1、排卵期行走

研究發(fā)現(xiàn)，女性在排卵期走路時(shí)膝蓋會(huì)并得更緊，步伐也會(huì)更小，走路燃燒的熱量會(huì)比平時(shí)更多，所以在這個(gè)時(shí)間段多走路，能夠讓小腿上的脂肪消耗的更快，肌肉變得更緊繃。

2、走路姿勢(shì)正確能瘦腰

小腹和腰上的贅肉總是最難減掉的，其實(shí)如果糾正走路的姿勢(shì)，用正確的方法走路是可以有瘦腰的效果的。走路時(shí)上身挺直，下巴前伸，頭抬起來(lái)，雙肩向后舒展，以這樣的姿勢(shì)走路的時(shí)候，胸和腰都可以鍛煉到，腰部會(huì)始終處在延展的狀態(tài)，因此有助于瘦腰。

3、工作的時(shí)候活動(dòng)手臂

辦公室上班族一整天都是坐在電腦前面敲鍵盤，經(jīng)常會(huì)感到腰酸背痛，手臂長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，在我們連續(xù)工作一兩個(gè)小時(shí)之后，活動(dòng)活動(dòng)手臂，能夠讓手臂消耗比運(yùn)功更多的熱量，讓手臂變得更纖細(xì)。

4、經(jīng)期按摩胸部能變大

在月經(jīng)來(lái)臨時(shí)的第一天到第三天是豐胸的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)間搭配精油按摩胸部，有助于讓胸部的塑形以及提升罩杯。

5、早上起床先伸個(gè)懶腰

早上醒來(lái)后，不要急著起床，可以先在床上伸個(gè)懶腰，拉伸的時(shí)候動(dòng)作要慢，這個(gè)有助于讓手臂變得更長(zhǎng)，也能鍛煉到肌肉和韌帶。

6、睡前運(yùn)動(dòng)拉伸你的脖頸

睡覺(jué)之前做一套脖頸的運(yùn)動(dòng)操，能夠讓頸部的肌肉得到舒緩放松，脖頸挺拔了，整個(gè)人也會(huì)看著苗條很多。

看完這些，你是否覺(jué)得減肥其實(shí)也很簡(jiǎn)單?只要抓住這幾個(gè)關(guān)鍵的時(shí)期，你的瘦身夢(mèng)想就會(huì)成真，就會(huì)成為一個(gè)美麗的瘦子。

2、經(jīng)期減肥需注意什么

一、避免水腫

在經(jīng)期的前后，女性的身體內(nèi)很容易積累脂肪和水分，導(dǎo)致臉部和下肢出現(xiàn)浮腫的現(xiàn)象。與此同時(shí)，由于身體內(nèi)女性荷爾蒙分泌失衡，腸道的蠕動(dòng)會(huì)相對(duì)減弱，所以假，如想通過(guò)節(jié)制飲食的方法進(jìn)行減肥的話，能夠瘦下來(lái)的可能性是非常小的。但是，飲食依舊需要注意，每餐的食物要盡量的清淡，重咸的食物盡量的少吃甚至是不吃。像火鍋、辣椒、熏肉等等，這些都是需要避免食用的食物。在減肥期間，一定要嚴(yán)格認(rèn)真執(zhí)行上面的這些措施，否則，身體很有可能就會(huì)出現(xiàn)水腫狀況。

二：多喝開(kāi)水

許多人的腦海中都是認(rèn)為，經(jīng)期應(yīng)該盡量少喝點(diǎn)水，以此來(lái)避免身體發(fā)生水腫。其實(shí)，這是不對(duì)的，在月經(jīng)期，女性不但不應(yīng)該少喝水，反而是應(yīng)該要多喝些水。很多女性朋友，由于害怕身體出現(xiàn)水腫，所以一到經(jīng)期的時(shí)候，喝水量就進(jìn)行縮減，其實(shí)，這是錯(cuò)誤的做法，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致身體對(duì)水分的攝取量不足，從而使得體內(nèi)新陳代謝的生理過(guò)程受到抑制。導(dǎo)致體內(nèi)的水分無(wú)法排除體外，因此，身體的水腫狀況反而會(huì)加重。由此可見(jiàn)，各位女性在經(jīng)期應(yīng)該多一點(diǎn)喝開(kāi)水，這才是應(yīng)該采取的正確措施，借此維持身體正常的生理代謝。在經(jīng)期的時(shí)候，茶水才是應(yīng)該盡量少喝的。因?yàn)椴杷幸环N物質(zhì)，叫做單寧酸，這種成分會(huì)對(duì)胃部蠕動(dòng)產(chǎn)生影響，因此假如長(zhǎng)時(shí)間的喝太多茶水的話，反而會(huì)使得體重不斷增加。這是需要注意的。

三：捶打腰背

在月經(jīng)期間，不少女性朋友可能會(huì)有腰酸背痛的感覺(jué)，這種可能會(huì)比較難以忍受。因此建議各位女性可以多些用雙手捏拿捶打一下腰部和背部，這樣對(duì)于身體酸痛的感覺(jué)可以起到一定的緩解作用，是一種不錯(cuò)的緩解痛楚的方法，比起社么都不做，默默的忍受痛楚要好上許多。而且對(duì)身體血液的循環(huán)也有促進(jìn)作用喔，人體的代謝能夠大大的得到提高，從而使得減肥瘦身的目的得以實(shí)現(xiàn)。因此，經(jīng)常捶打捶打腰背這樣的小動(dòng)作可謂是好處多多喔。所以，在經(jīng)期，有空沒(méi)空，有意無(wú)意的都捶打一下腰背吧。