慢性疾病是危害很多人身體健康的，而且現(xiàn)在患慢性疾病的人越來(lái)越多，現(xiàn)在患糖尿病的人越來(lái)越多，其實(shí)平時(shí)大家要注意留意自己的身體狀況，有六個(gè)指標(biāo)如果都注意的話就能很好的預(yù)防糖尿病，而且不僅能預(yù)防糖尿病還能預(yù)防其他的疾病。

1、平時(shí)如何預(yù)防糖尿病

這6種個(gè)指標(biāo)分別是：

1.保持正常的體重指數(shù)（BMI：18.5-23.9kg/m2）

2.腰臀比達(dá)標(biāo)（男性<0.9，女性<0.85）

3.健康飲食（多吃蔬菜和水果，少吃紅肉和白米飯）

4.多運(yùn)動(dòng)

5.戒煙

6.限酒（<30g/d）

其實(shí)，這6項(xiàng)生活方式或者指標(biāo)，你都可以做到！

1體重指數(shù)18.5-23.9

體重指數(shù)和腰臀比超標(biāo)在內(nèi)，是增加國(guó)人糖尿病發(fā)病的最重要的危險(xiǎn)因素，分別有43%和40%的糖尿病應(yīng)歸因于這兩個(gè)指標(biāo)。

當(dāng)體重超標(biāo)，甚至達(dá)到肥胖，或是體重像過(guò)山車一樣反復(fù)時(shí)，體內(nèi)的胰島素也會(huì)隨之發(fā)生劇烈的變化，可使胰島素的敏感性變差，就是出現(xiàn)胰島素抵抗，從而導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。

BMI=體重(kg)/身高的平方(m2)

中國(guó)成年人的標(biāo)準(zhǔn)：

18.5-23.9：適宜

24-27.9：超重

28以上：肥胖

2腰臀比達(dá)標(biāo)

脂肪多分布在腰、腹等部位的肥胖者，這些人要格外當(dāng)心糖尿病的造訪。

腰臀比是預(yù)測(cè)肥胖的一項(xiàng)指標(biāo)，比值越小越健康。

一般女性比例值在0.85以下，

男性0.9以下，都屬于健康范圍。

但當(dāng)比值大于1時(shí)，罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)明顯增大。

3健康飲食：記住5個(gè)一點(diǎn)

研究表明，增加全谷物、果蔬、魚(yú)、禽肉等膳食攝入，同時(shí)減少紅肉、加工食品、甜飲料及淀粉質(zhì)食品的膳食攝入，可以降低II型糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。預(yù)防糖尿病，飲食可以記住5個(gè)一點(diǎn)：

①雜一點(diǎn)：甭管葷菜、素菜、粗糧、細(xì)糧，什么都吃，而且種類越多越好；

②淡一點(diǎn)：少鹽、少油、少麻辣，清淡飲食最養(yǎng)胃；

③鮮一點(diǎn)：食物越新鮮、越時(shí)令越好，多吃天然食物，少吃加工食品；

④素一點(diǎn)：青菜豆腐保平安，肉食的比例一定要降下來(lái)。

⑤少一點(diǎn)：一餐吃到7，8分飽就可以。

4每周運(yùn)動(dòng)150分鐘

如果要達(dá)到預(yù)防糖尿病的效果，一周必須達(dá)到150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如每周運(yùn)動(dòng)5天，每次30分鐘。

當(dāng)然，成年人想要更好的預(yù)防糖尿病，還應(yīng)該每周增加兩次阻力運(yùn)動(dòng)，即舉啞鈴、做拉力器運(yùn)動(dòng)等健身器械運(yùn)動(dòng)。只有配合這樣的運(yùn)動(dòng)才能增加肌肉能量，真正做到預(yù)防糖尿病。

所以，下班路上讓自己多走走吧~動(dòng)就比不動(dòng)強(qiáng)！

5戒煙

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院公共衛(wèi)生學(xué)院的潘安教授與美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院、新加坡國(guó)立大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究人員合作完成的一項(xiàng)研究顯示，與不吸煙人群相比，主動(dòng)吸煙人群的糖尿病風(fēng)險(xiǎn)要高出37%；在不吸煙人群中，那些長(zhǎng)期吸入二手煙的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比不吸入二手煙的人高22%。

所以還是戒掉煙吧，為了周圍人健康，更為了自己！

6限酒

過(guò)量飲酒會(huì)損傷身體器官、引發(fā)疾病，造成胰島的損害就是其中之一。胰島損害后，胰酶和胰島素釋放會(huì)受到影響，從而影響糖代謝，導(dǎo)致糖代謝紊亂，脂肪聚集，最終形成糖尿病。

研究中推薦飲酒酒精量少于30克每天，其實(shí)一般男性肝臟的承受能力是每天40克酒精，女性更少，在20克左右。40克的酒精，約相當(dāng)于35度的白酒140毫升，啤酒1000毫升。

所以別再豪飲啦，傷身體！

2、如何預(yù)防糖尿病

1.常洗熱水澡，預(yù)防糖尿病

英國(guó)拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：同運(yùn)動(dòng)健身帶來(lái)的體溫升高、出汗不同，洗熱水澡帶來(lái)的被動(dòng)升溫更能改善血糖。對(duì)比試驗(yàn)結(jié)果顯示，騎自行車比洗熱水澡消耗更多熱量，但泡1小時(shí)熱水澡消耗熱量多于步行半小時(shí)，約140千卡；與運(yùn)動(dòng)組相比，洗熱水澡的參與者，血糖平均水平多降低10%。洗熱水澡還會(huì)使體內(nèi)出現(xiàn)同運(yùn)動(dòng)健身類似的抗炎效果。

2.吃肉前喝兩勺醋

美國(guó)亞利桑那州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，吃大魚(yú)大肉等高熱量食物前喝兩勺食醋，可大大降低血糖水平。如不習(xí)慣喝醋，最好飯前吃點(diǎn)放醋的涼拌菜。

3.每天走路35分鐘

芬蘭研究發(fā)現(xiàn)，走路可讓體內(nèi)胰島素得到最大效果利用。每周走路4小時(shí)，每天35分鐘，可使糖尿病危險(xiǎn)降低80%。

4.多喝咖啡

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，每天6杯咖啡，糖尿病危險(xiǎn)降低29%—54%；每天4—5杯，降低約29%；但每天1—3杯則幾乎不起作用。

5.保證充足的睡眠

睡眠不足會(huì)使血糖升高，并增加你對(duì)高碳水化合物食品的食欲。這樣會(huì)導(dǎo)致體重增加，心臟疾病和腎臟疾病等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)升高。因此每晚保證7-8小時(shí)的睡眠。如果你存在失眠，那么盡早治療會(huì)改善你的睡眠質(zhì)量并降低你的血糖水平。

6.控制壓力

當(dāng)你罹患糖尿病時(shí)，緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致血糖升高。盡可能的擺脫身體或精神壓力。學(xué)習(xí)一些人際交往技巧。如果你患有2型糖尿病，一些放松練習(xí)，如呼吸練習(xí)、瑜伽及藥物等尤其有效。

上面的六項(xiàng)指標(biāo)其實(shí)平時(shí)注意的話是很好做到的，而且這六項(xiàng)指標(biāo)除了能預(yù)防糖尿病以外，還能預(yù)防其他的疾病，特別是那些平時(shí)控制不住自己嘴巴的人，特別喜歡吃的人一定要注意進(jìn)食量，不要看見(jiàn)喜歡吃的就是吃很多，對(duì)身體是非常不好，平時(shí)注意鍛煉。