夏天天氣炎熱，很多運(yùn)動健身的朋友們都會非常的煩躁，因?yàn)橄奶焯貏e容易流汗，而運(yùn)動又是非常容易流汗的，所以很多愛運(yùn)動的朋友們非常的不喜歡夏天運(yùn)動。最主要的是夏天運(yùn)動還要注意很多事情。那么夏季運(yùn)動需注意什么？夏季運(yùn)動后該吃什么？

1、夏季運(yùn)動需注意什么

1、有度

夏季運(yùn)動一定要控制“度”，夏季運(yùn)動切忌運(yùn)動過量，如運(yùn)動過量得不到及時(shí)的補(bǔ)充很有可能會引起低血糖，此外，在高溫環(huán)境下，如果長時(shí)間運(yùn)動也會增加中暑的風(fēng)險(xiǎn)的，所以夏季運(yùn)動一定要有度。最好以自己的身體感覺不累為宜，在運(yùn)動量上建議以循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行運(yùn)動。在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，也要根據(jù)自身的承受能力來進(jìn)行選擇。

2、衣服的選擇

夏季運(yùn)動一方面要利用衣服做好防曬工作，另外一方面也要盡量選擇透氣性好、吸汗性強(qiáng)一點(diǎn)衣服，因此建議盡量選擇清色的純棉的衣服。

3、時(shí)間的選擇

夏季運(yùn)動還要注意選擇時(shí)間，一般說來在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)之間是太陽光照射最強(qiáng)的時(shí)間段，因此這個(gè)時(shí)間段建議不要長時(shí)間的運(yùn)動，如果要運(yùn)動的話，建議多選擇室內(nèi)運(yùn)動。比如早上日照不是很強(qiáng)的時(shí)候，可以選擇跑步、網(wǎng)球、騎車等運(yùn)動，而傍晚則多以慢跑、體操、廣場舞為主，如果中午時(shí)間段要運(yùn)動的話，則建議選擇游泳或者其它室內(nèi)運(yùn)動。

4、合理的飲食

因?yàn)檫\(yùn)動健身必然會消耗掉人體大量的能量，所以此時(shí)就必須補(bǔ)充充足的營養(yǎng)成份。另外一方面因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中人體大量出汗，就會影響到消化液的分泌此時(shí)如果食欲肯定會受影響的，因此不利于在食用蛋白質(zhì)過于豐富的肉類食物，建議選擇水份含量高的食物。通過研究發(fā)現(xiàn)人在長時(shí)間的運(yùn)動之后，適當(dāng)補(bǔ)充葡萄糖一方面可補(bǔ)充運(yùn)動中消耗掉的熱能，另外對于使血糖恢復(fù)到正常水平，消除血乳酸也有一定的幫助。此外建議在胃口稍微好一點(diǎn)時(shí)，可適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等各種人體所需營養(yǎng)素。

運(yùn)動后不能馬上洗冷水澡夏季運(yùn)動更容易出汗，因此很多人有又上回到空調(diào)房或者直接用冷水沖涼的習(xí)慣，事實(shí)上這是不利于身體健康的，很容易引起感冒憋汗，如果要沖涼的話，建議最好等結(jié)束運(yùn)動半個(gè)小時(shí)之后在進(jìn)行，同時(shí)最好用溫水洗澡。

5、科學(xué)的補(bǔ)水方法

事實(shí)上運(yùn)動前后都不宜大量的飲用水，此外運(yùn)動口渴時(shí)最好不要選擇飲料，喝水的時(shí)候建議分少次多飲，每次最好不要超過200毫升，同時(shí)不要選擇從冰霜里拿出來的冷飲。建議喝點(diǎn)溫白開，或者淡鹽水。

6、科學(xué)的選擇運(yùn)動項(xiàng)目

夏季在選擇運(yùn)動項(xiàng)目時(shí)，多建議選擇強(qiáng)度不大的運(yùn)動，切忌選擇運(yùn)動強(qiáng)度大，風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)高的運(yùn)動。比如游泳、瑜珈、散步、健身操等都是最適合夏季的運(yùn)動項(xiàng)目之一。

夏天運(yùn)動，和其它的季節(jié)不一樣，因?yàn)橄募镜臅r(shí)候太熱了，運(yùn)動的時(shí)候，運(yùn)動量千萬不要過大，更不要等自己出了很多汗之后再停下來，適度的休息一下，對于身體的保健效果是非常大的。

2、夏季運(yùn)動后該吃什么

1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當(dāng)然，補(bǔ)充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達(dá)到弱堿性，從而消除疲勞。

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲勞。