減肥瘦身可以說是很多女性朋友都想要做的事情了，因為女性朋友大部分都是非常在意自己的身材的，她們想要有一副好的身材，所以很多女性朋友都想知道減肥瘦身的方法。其實減肥瘦身有很多方法，比如飲食減肥等等。那么飲食減肥應該注意什么？日常減肥需注意什么？

1、飲食減肥應注意什么

1、每天多吃幾頓小餐

如果你消耗的比吃的還多，你的體重可能要下降。“研究顯示每天吃4-5餐或小甜點的人能更好的控制他們的食欲和體重”羅斯福地區(qū)地方行政官、公共衛(wèi)生學博士、肥胖癥研究者Rebecca女士如是說。她建議把每天需要的卡路里分成幾個小餐或甜點，在晚飯之前吃完，因為晚餐時你每天的最后一餐。

2、加點香料

在食物中加辛料或質(zhì)寒的可激發(fā)香味，吃起來更爽些?！凹佑邢懔系氖澄锟纱碳の独伲共恢率秤眠^量”，美國飲食協(xié)會發(fā)言人Malena博士說。當你想吃甜的東西的時候，吃一些紅色高熱的流星狀糖果，它是甜的、香辣的和低熱量的糖。

3、用一盤蔬菜替換一杯面糊

簡單的少吃面團和面包，多吃蔬菜，一年后裙子和褲子就都不合身了，成功減肥。“如果在食物中去掉淀粉，增加相同量的蔬菜，可減少100-200卡路里，“美國飲食協(xié)會發(fā)言人CynthiaSass博士說。

4、細嚼慢咽

美國牛津大學埃德蒙。羅爾斯教授指出，當人們咀嚼某些食物達5分鐘之久時，其食欲就會大大下降，這樣可減少食物攝入量，達到減肥的目的。人體胃部的神經(jīng)要經(jīng)一定時間才會把飽脹的信息傳到大腦，因此吃慢一點，就會更快地感到飽脹。不妨試一試：每吃一口，放一下筷子，細嚼慢咽，聚精會神地品味，好像在用美味佳肴。

5、飯前吃水果

每日用餐前1小時吃一些水果是一種簡便有效的減肥方法。因水果中含有豐富的糖類，它能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被機體吸收，補充身體因體力、腦力勞動而消耗的熱能。水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”感，緩解旺盛的食欲，而且粗纖維在體內(nèi)無法被吸收，從而起到減肥的作用。

2、日常減肥需注意什么

1、保證晚上11點就上床睡覺

睡眠是否充足、合理，是影響女人身材的關鍵，甚至比飲食和運動更加重要。要知道，每天入睡過晚的夜貓子發(fā)胖的危險會比其他人高出35%。因為缺乏睡眠會增加身體對糖和淀粉的需求，同時還會刺激體內(nèi)分泌更多的應激激素皮質(zhì)醇，增加身體對脂肪的吸收。想要甩掉贅肉，保持好身材?那么你就要盡量做到夜晚23點前上床睡覺，并保證每天7小時的充足睡眠，這樣就可以防止身體囤積脂肪了。

2、多走路

出門的時候，把車停在遠一點的地方，增加一點步行的運動量。如果你出門時習慣帶著一只背包，那就更好了，運動量會更大。

3、周末也要運動

大多數(shù)人都能找到一大堆周末不運動的理由，不過如果你肯在周末花一點時間去運動，你會更快達到你的減肥目標。

4、經(jīng)常爬樓梯

我的辦公室在11樓，而從11樓到地下室有368級樓梯(我數(shù)過)。如果我每天跑兩趟，就離我的減肥目標不遠了。

5、飯后刷牙

為了消除饞嘴的不良習慣，正餐后馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振，還容易有"才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它"的想法。

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3、運動減肥需注意什么

1.運動后不要馬上坐下休息

無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身后都會出現(xiàn)身體疲憊、肌肉酸痛的情況。對于經(jīng)常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。而對于不常運動的人來說，運動后出現(xiàn)的酸痛感會較為明顯，所以此刻不要馬上坐下休息，這會影響血液循環(huán)，導致乳酸分泌過多，更容易加重肌肉的疲勞感。劇烈運動后應慢走10分鐘，多做深呼吸，有助于肌肉盡快地消除疲勞。

2.運動后不要馬上洗澡

運動健身后，很多人會習慣馬上去沖一個熱水澡。其實這個做法并不科學。運動時，體內(nèi)的血液回流速度會加快，心跳也會配合運動而加快速度，如果馬上洗熱水澡，會讓肌肉與皮膚的血液循環(huán)繼續(xù)加快，這就會導致身體的其他器官供血不足，可能會出現(xiàn)腦部缺氧的狀況，嚴重者還有可能導致心臟病突發(fā)。

3.運動后不要馬上對身體降溫

運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。運動后立即走進冷氣空調(diào)房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至于引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。正確做法應為運動結(jié)束半小時，等身體自然冷卻后再進入空調(diào)房。同時，在進入室內(nèi)溫度較低的環(huán)境前，要把身上、頭部的汗液擦干凈，以防止出現(xiàn)不適癥狀。

4.運動后不要馬上飲用冷飲

健身時身體出汗很多，如果在運動期間沒有注意適量補充水分，許多人會出現(xiàn)干燥缺水、口渴難耐的狀況。如果此時喝下大量冷飲，很有可能會使喉嚨、食管等器官遇冷而急劇收縮，胃部痙攣導致腹痛的現(xiàn)象。對于腸胃虛弱、脾胃虛寒的人，還可能引起腹瀉。所以運動后應避免立刻直接大量飲用涼水。

5.運動后不要馬上吃飯

運動后體力消耗過多，很多人會產(chǎn)生饑餓感，但是運動后不宜馬上進食。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。