生活中很多女性都有痛經(jīng)的現(xiàn)象,這會對女性健康帶來許多不利的影響,因此需要及時調(diào)理病癥,而且女性日常生活中做好護(hù)理工作,是可以有效預(yù)防痛經(jīng)病癥的,除了日常生活習(xí)慣之外,還有一些飲食對痛經(jīng)也有預(yù)防效果,因此女性可以了解這些方法哦。
1、注意保持下半身血液循環(huán)暢通已經(jīng)私處的干爽透氣
下半身缺乏運動會導(dǎo)致盆腔淤血,導(dǎo)致痛經(jīng)加重,同時對心臟和血管也沒有好處,還會導(dǎo)致女性乳房下垂。另外,女性陰部常年濕潤,如果能充分地通風(fēng)透氣也能減少患上婦科病的可能性。私處濕氣太大,容易導(dǎo)致霉菌性女性私處炎引發(fā)女性痛經(jīng)。盡量少使用不透氣的衛(wèi)生護(hù)墊。
2、飲食得當(dāng),勞逸結(jié)合
女性在飲食上要當(dāng)個“雜食動物”,每天4種以上水果和蔬菜,每星期吃兩次魚,另外在早餐時攝取各類谷物和奶制品,適當(dāng)補充纖維素、葉酸、維生素C和維生素E。月經(jīng)期禁食腥冷辛辣等刺激食物,均可有效預(yù)防痛經(jīng)。另外,有痛經(jīng)的患者要注意經(jīng)期要保證充足的睡眠,可照常工作與勞動,但要禁止劇烈運動,如打球、游泳、賽跑、扛挑重物等,以免發(fā)生經(jīng)血過多或閉止不潮,致氣血損耗或氣血運行不暢,使痛經(jīng)反復(fù)發(fā)作。一些白領(lǐng)婦女有經(jīng)行腹痛者,不可長期以一種坐勢伏案電腦旁,應(yīng)適當(dāng)走動,使氣血暢通。
3、一定要注意腰部保溫
女性的腰部纖細(xì)迷人,但它不僅是風(fēng)景,也是一處健康敏感區(qū)。秋冬季若經(jīng)常穿低腰褲,腰部就容易受涼,下半身就容易著涼,直接導(dǎo)致女性宮寒。女性宮寒就會造成手腳冰涼、痛經(jīng)等癥狀。
4、注意保持腹部溫?zé)?
下半身著涼直接導(dǎo)致女性宮寒,除了手腳冰涼、痛經(jīng)外,還會造成欲望淡薄,缺乏欲望。宮寒造成的淤血,導(dǎo)致白帶增多,女性私處內(nèi)衛(wèi)生環(huán)境下降,從而引發(fā)痛經(jīng)、盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等。因此做好腹部的保暖工作,女性就可以避免許多婦科疾病。
1.富含鎂的食物
研究表明,有45%的痛經(jīng)患者體內(nèi)鎂的水平明顯低于正常人。鎂能啟動體內(nèi)多種酶,能抑制神經(jīng)興奮,并參與蛋白質(zhì)合成、肌肉收縮和體溫調(diào)節(jié)。另外,鎂還影響人的情緒,體內(nèi)缺乏鎂,可能會使人的情緒趨于緊張,增加緊張激素的分泌,導(dǎo)致發(fā)生痛經(jīng)。不少食物都是鎂很好的來源,鎂含量較為豐富的食物包括綠色蔬菜、全谷類、堅果等。
2.富含歐米伽3脂肪酸的食物
研究發(fā)現(xiàn),歐米伽3脂肪酸有助減少抑郁、緊張、焦慮、頭痛和乳房脹痛等痛經(jīng)癥狀。沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚是歐米伽3脂肪酸的好來源。
3.富含膳食纖維的食物
月經(jīng)期如果血糖不穩(wěn)定,會影響體內(nèi)激素的平衡,加重不適的感覺。富含膳食纖維的食物有助穩(wěn)定血糖,保持心情穩(wěn)定,還可以減少水分滯留,改善水腫脹痛等問題。女性在月經(jīng)期間應(yīng)多吃全麥面包、糙米、燕麥等膳食纖維含量豐富的食物。
4.富含B族維生素的食物
研究統(tǒng)計,B族維生素攝取充足的女性,很少有痛經(jīng)問題。需要提醒的是,想達(dá)到緩減痛經(jīng)的效果,需要從飲食中攝取才會有效。全谷類、堅果、豆制品等都是B族維生素的好來源。
5.富含鈣的食物
鈣可調(diào)節(jié)子宮肌肉收縮,減輕痛經(jīng)癥狀。研究發(fā)現(xiàn),每天補充1000~1600毫克的鈣,有助于減緩經(jīng)前不適,包括抑郁、疲倦、身體不適等癥狀。建議可多選擇牛奶、酸奶、豆制品、深綠色蔬菜、小魚干等食材來增加鈣的攝取。
1、飲食均衡:多吃健康營養(yǎng)的食物,比如蔬菜、水果、雞肉、魚肉,這些食物十分有利于女性保健。日常飲食中,采取少食多餐的進(jìn)餐方式可以幫助降低經(jīng)痛的程度。
2、補充礦物質(zhì):女性體內(nèi)如果缺乏某些礦物質(zhì),同樣會引發(fā)痛經(jīng)或者加重痛經(jīng)的程度,因此在平時女性一定要注意多補充些鈣、鎂等礦物質(zhì),它們能夠幫助你緩解痛經(jīng)。
3、避免咖啡因:所有含有咖啡因的食物以及飲品都應(yīng)該避免,無論是咖啡、茶、可樂還是巧克力,這些食物中都含有大量的咖啡因,會讓你神經(jīng)過分緊張。特別是在經(jīng)期,過于緊張的情緒是導(dǎo)致你出現(xiàn)痛經(jīng)的罪魁禍?zhǔn)住?
4、禁酒:如果在月經(jīng)期間出現(xiàn)水腫的現(xiàn)象,應(yīng)該徹底禁止飲用酒精類的飲品。因為酒精會加重水腫的現(xiàn)象。同時,酒精可能直接或間接地影響雌激素水平的變化,擾亂正常的月經(jīng)周期。
5、保持溫暖:在月經(jīng)期間保暖工作一定要做到位,保持身體暖和可以加速血液循環(huán),并松弛你的肌肉,尤其是痙攣及充血的骨盆部位。經(jīng)期要多穿衣物保暖,另外喝熱的藥草茶或熱檸檬汁可以讓你舒服些。
相信大家了解了痛經(jīng)的預(yù)防方法后,就知道如何生活能夠避免痛經(jīng)癥狀出現(xiàn)了,上面介紹的方法都是非常有效的,因此有痛經(jīng)癥狀的女性可以嘗試。除了上面介紹的方法之外,在經(jīng)期也是需要做好保養(yǎng)工作的,否則也容易對健康帶來不利的影響哦。
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