在生活中我們經(jīng)常會聽說誰誰誰四十多歲像二十幾歲的小姑涼，和女兒詳解姐妹之類的話，其實這是她們保養(yǎng)的爆的記過，其實我們也可能做到，那么女人抗衰老適合吃什么食物？女人吃什么食物養(yǎng)顏效果好？下面就來詳細(xì)了解這些膳食吧。

1、抗衰老的食物

1黑木耳

黑木耳中含有豐富的膠質(zhì)，可以將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵雜質(zhì)等吸附和聚集，并且排出體外，達(dá)到清潔腸胃的作用。另外黑木耳還可以抑制血小板的凝聚，降低膽固醇，對于心腦血管疾病均有奇效。

2海藻食品

海帶、紫菜等海藻食品有益身體健康，它們含有大量的角質(zhì)，可以促使體內(nèi)的放射性毒物隨著大小二便一起排出體外，另外海帶和紫菜還是堿性食品，可以凈化血液，降低患癌率。

3綠茶

綠茶含有大量的解毒因子，容易和血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并且加速通過小便排出體外，日常經(jīng)常喝綠茶還有防癌和降血脂的作用，經(jīng)常抽煙的人多喝綠茶可以減輕尼古丁對身體的傷害。

4新鮮綠色蔬菜、水果

新鮮的蔬菜，大部分都是堿性的，而我們?nèi)粘＝?jīng)常食用的糖、肉、蛋是酸性的，多吃會導(dǎo)致體內(nèi)酸堿失衡。因此日常飲食中應(yīng)該注意多吃新鮮蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，可以幫助體內(nèi)酸堿平衡，清除血液中的有毒物質(zhì)。

其中可以多吃的包括蘿卜葉、青菜、油菜葉、菠菜、芥藍(lán)、大白菜、胡蘿卜、菜花、甘藍(lán)等等。另外，我們也建議日常多吃水果，雖然大部分的水果吃起來是酸酸的，但是并不代表它們是酸性的，相反的大部分水果在體內(nèi)代謝的過程中會變成堿性，因此也能夠讓血液保持堿性，另外還可以將積存在細(xì)胞中的毒素溶解，經(jīng)過排泄系統(tǒng)將它們徹底的排出體外，有益身體健康。檸檬、橘子、柚子、葡萄、甘蔗、青梅、蘋果、番茄等等都是不錯的選擇。

5粗糧食品

現(xiàn)代人對于食品的口感、質(zhì)量要求非常的高，因此大部分的食材都是經(jīng)過深加工的，例如精制的面、米等，口感上變得更好，但是從營養(yǎng)的角度來看，營養(yǎng)則大大的流失了。另外食物中的粗纖維丟失，導(dǎo)致便秘問題日益嚴(yán)重。

日常飲食中應(yīng)該多吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥、粳米、糙米等等粗糧，這些食物中含有較豐富的食物纖維有助于保持大便通暢，體內(nèi)毒素不會長時間的滯留腸道。另外粗糧中還含有多種的維生素和礦物質(zhì)，這些都是細(xì)糧中所沒有的，有助于調(diào)節(jié)腸胃環(huán)境，提高人體免疫能力。

這些可以為身體排毒的食物要經(jīng)常吃，身體不積存毒素，才能讓皮膚越來越好，容顏也就更加煥發(fā)光彩。

2、日?？顾ダ戏椒?/h3>

1.適度地運動

經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\動有助于改善身體氧和養(yǎng)分的供給，能促進(jìn)荷爾蒙的生產(chǎn)。一般來說，那些喜歡運動的女性月經(jīng)會更加規(guī)律，膚色會更加健康，食欲和欲望也高。建議有氧運動與無氧運動交替進(jìn)行，每次保持30--45分鐘。長時間或是高強度的運動對荷爾蒙的平衡反而不利。專家指出，月經(jīng)結(jié)束日至往后十天左右時間是卵泡期，屬于每月消耗人體熱量的“黃金期”，此時健身效果最佳。

2.別錯過黃金睡眠時間

經(jīng)常熬夜或作息時間不規(guī)律的人不僅老得特別快，健康也會嚴(yán)重受損，因為睡眠不足會導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)。專家告誡我們，晚上11點至3點之間是人睡眠質(zhì)量最高的時候，同時也是人體生長激素大量釋放的時間，如果你能抓住這一睡眠黃金期，你的荷爾蒙會更加的聽話。

3.平衡是關(guān)鍵，不濫用補品

體內(nèi)荷爾蒙過低會導(dǎo)致衰老和疾病，不過，也并非越高越好，千萬不要迷信商家廣告、保健品上的大肆宣傳，而使用各種含激素的化妝品和食用保健品，它們很可能會打破體內(nèi)各種荷爾蒙之間的平衡，從而誘發(fā)乳腺和卵巢疾病。

4.善用天然的中藥

除了大家都知道的每天一杯濃豆?jié){、吃50克豆制品外，這里還有一些食補雌激素的小方法：買一些中藥當(dāng)歸片放在家里，每天替代茶葉來泡茶，或者煲湯。其實，中醫(yī)里面很多補腎的藥物都有彌補女性雌激素分泌不足的功效，如女貞子、熟地、枸杞子、何首烏、生地等。你也可利用花草茶來調(diào)理荷爾蒙，如茉莉、玫瑰花，都能讓你做一個荷爾蒙平衡的滋潤女人。