很多女性都比較關注美容護膚的方面，美容不僅是用到一些護膚產(chǎn)品，而且還需要注意平時的飲食，許多食物對于肌膚來說好處有很多，可以給肌膚補充營養(yǎng)，而且還可以用來敷臉，那么天然美容的食材有哪些？怎樣用水果蔬菜美容護膚？

1、天然美容食物

1.土豆敷臉：

土豆切薄片縛眼臉可消除腫脹，有增白延緩皮膚老化，潔凈滑嫩，抑制黑色素，美白肌膚。將煮熟土豆切成片，貼在臉上，則有使皮膚細致、水潤的功效。

2.菠蘿汁潔面：

“菠蘿汁是絕好的潔膚品，”PatrickBowler博士說，“它蘊涵的酶可以去除肌膚上的污漬?！蹦憧梢杂檬只蛴没瘖y棉取用一些菠蘿汁，然后在臉上輕輕按摩。

3.檸檬汁恢復膚色：

夏天時，你有沒有趕時髦去曬了個小麥色的肌膚？現(xiàn)在又后悔想把膚色變回來？神奇的檸檬汁可以幫你這個忙，在做體膜時加入一些，你就會發(fā)現(xiàn)小麥色逐漸變淺啦！

4.蘆薈去痘：

將蘆薈溶解在面膜中，敷在痘痘處，可以起到消炎的作用。

5.酸奶面膜：

護膚專家ArezooKaviani建議大家經(jīng)常用酸奶做面膜（干性肌膚用全脂面模，而油性肌膚用低脂酸奶），酸奶中的養(yǎng)分可以讓肌膚變得更光潔。

6.牛奶般的膚色：

美容專家VaishalyPatel建議大家使用含鎂的牛奶滋潤臉部，因為牛奶中的鎂合物具有消炎、抗菌的作用，使用后肌膚吸收其它護膚品中養(yǎng)分的程度比使用粘土面膜還要出色。牛奶般完美肌膚全靠真正的牛奶打底。

7.茶包敷眼：

冷卻的茶包對眼部浮腫和黑眼圈真的十分有效。

8.粗鹽去黑頭：

卡麥隆-迪亞茲如何成功擊敗可惡的黑頭？她在四分之一杯開水中加入一勺粗鹽和三滴碘酒，混合后涂在化妝棉上，敷在鼻子上。幾個小時后，黑頭就被神奇地吸了出來。

9.雞蛋清敷臉：

直接敷效果還不錯，洗掉以后覺得皮膚嫩嫩的，蛋清的黏性很強，用的時候盡量不要有表情。若是用蛋清，還可以搭配如蜂蜜+蛋清，可以滋潤細膩皮膚，同時也可以緊致肌膚，不會起皺紋的。有收縮毛孔，使皮膚細膩，同時預防或者減輕皺紋。

10.獼猴桃敷臉：

獼猴桃是含維生素C最充裕的水果，因此常吃獼猴桃，可以在不知不覺中起到美白的作用。并且，獼猴桃外用美容效果也不錯。洗過臉后，用祛皮后的獼猴桃均勻涂沫臉部并進行推拿，對改革毛孔粗大有明顯的效果。另外，獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質細胞內聚力及黑色素沉淀，有效地去除或?；诎撸诟母锔尚曰蛴托约∧w組織上也有顯著的效用。

2、另外還有的食物

(1)豬皮

豬皮、豬蹄、豬尾中，含有豐富的大分子膠原蛋白和彈性蛋白，其含量可與熊掌媲美，有“美容食品”之譽。膠原蛋白能促進皮膚細胞吸收和貯存水分，防止皮膚干癟起皺，使其豐潤飽滿，平展光滑；彈性蛋白能使皮膚血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應充分，增強皮膚的彈性和韌性，使多皺的皮膚皺紋變淺或消失。豬皮的這種美容護膚作用，早在兩千多年前的漢代，名醫(yī)張仲景的《傷寒論》中就有記載：“豬膚有和血脈、潤肌膚”的作用，“令少婦食之，能防衰抗老?！?

(2)堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是一種有效的抗氧化劑，可防止體內不飽和脂肪酸的過分氧化，防止皮膚過早出現(xiàn)老年斑（壽斑），也可有效地阻止褐色素在皮膚中沉積，防止面部出現(xiàn)褐色斑紋、斑塊；維生素E還具有促進細胞分裂、再生、延緩細胞變老、恢復皮膚彈性的作用；果仁中含有的多種氨基酸，維生素A,D,K及鐵、磷、鋅、錳等，對促進毛發(fā)、指甲生長，防止脫發(fā)、過早白發(fā)和防止皮膚干燥粗糙、過早衰老均具有很大的作用。

(3)鮮棗

含有大量的維生素C，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑制與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素C的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沉著的色素斑減退或消失。

(4)地瓜

含有一種類似雌性激素的物質及維生素E，常吃對保持皮膚細嫩、延緩衰老有功效；同時含有大量的粘蛋白，有促進健康、防止疲勞、使人精力充沛的作用。地瓜中還含有大量的纖維素，能抑制糖類轉化成脂肪，是較理想的減肥食品。

(5)畜禽肝臟

含有豐富的維生素A，具有潤滑、強健肌膚、防止皮膚粗糙、呈鱗片狀或患干眼癥、角膜潰瘍、口角炎等的發(fā)生。

(6)黃瓜

在國外被稱為“天然美容食品”，常食能使皮膚細膩柔嫩，身材苗條，輕健多力。黃瓜含有豐富的丙醇二酸，可阻止體內糖類轉化成脂肪，并能把體內多余脂肪消化掉。

(7)海帶

富含鐵元素，可以防治缺鐵性貧血，使人膚色紅潤美麗，并能防治缺鐵性禿發(fā)；含有豐富的碘，能防治“粗脖子”病，還能促進新陳代謝，使人體組織的更新速度加快，人也顯得年輕而精神煥發(fā)。

(8)冬瓜

歷來被認為是減肥和美容佳品。《本草綱目》說，冬瓜“令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老”。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速人體新陳代謝，后者可阻止糖類轉化成脂肪，從而取得減肥之效。

(9)無花果

含有17種人體必需的氨基酸，其中以抗疲勞的天門冬氨酸含量最高，內含一種超氧化物—酸化酶，有延緩衰老、延年益壽之效：其根、莖、葉水煎外洗，有治療皮癬、黑痣、雀斑及潤滑皮膚的美容作用。

(10)洋蔥

富含維生素C和尼克酸，能促進表皮細胞對血液中氧的吸收，有利于細胞間質形成并增強細胞的再生能力，使皮膚保持潔白、豐滿、光潔。除經(jīng)常食用外，還可將半個洋蔥洗凈，浸泡于一碗水中，睡前用此水洗臉，可收美容之效。

(11)桑葚

含有多種維生素和10多種氨基酸及鈣、磷、鐵、銅、鋅等，具有補肝益腎、滋陰養(yǎng)血、黑發(fā)明目、祛病延年的功效。桑葚還能提高人體內酶的活性，有延緩細胞衰老的作用。

(12)牡蠣

含有一種叫泛酸的物質，能使毛發(fā)致密、烏黑、亮澤、并防止早生白發(fā)；還含有銅元素與B族維生素，也可防治頭發(fā)的早白與枯脫。

3、美容護膚注意事項

1去除死皮，讓肌膚更柔和，更明亮

每周要定期去除死皮1-2次。具體次數(shù)取決于你是不是敏感肌。如果你是敏感肌膚的話，一周一次即可。如果你是油性肌膚，一周請做好兩次的去角質工作。

2涂抹防曬霜

一定要將涂抹防曬霜列入你的護膚程序中。紫外線能讓你產(chǎn)生黑色素，破壞你的自由基，讓你容易變得衰老。即使你不去海邊，也要一定要使用防曬霜。SPF30-50即可。同時，別以為陰天就可以省略這個步驟，否則的話，還有80%的紫外線在等著傷害你的肌膚。

3多鍛煉

鍛煉能夠幫助你保持冷靜，平衡皮質醇的老化效應，并且能夠預防一些與年齡相關的疾病發(fā)生，增加你的肺活量。促進血液循環(huán)，讓你的肌膚減少炎癥的發(fā)生。

4妝容不要太重

如果你想讓你的肌膚看上去年輕一點，那就不要在臉上拍太多的粉，讓你的妝感變得太厚。

5使用面膜

不一定是要傳統(tǒng)意義上的貼面面膜。例如睡眠面膜，晚上睡覺前涂抹，在第二天早上醒來的時候清洗掉，也能對皮膚有很好的保養(yǎng)作用。如果面膜中含有乳木果或者可可脂成分還能更有效的滋潤和緊致肌膚。

6吃出好肌膚

并不是說要你放棄你最愛的但是有可能是不太健康的垃圾食品。攝取富含蛋白質的食物(如低脂乳制品，白肉，雞蛋，瘦牛肉)可以滿足你的飽腹感，還能讓你的情緒穩(wěn)定，減少你的壓力，讓你的肌膚更好，更亮白。

7練習深呼吸

深呼吸幾分鐘可以讓你的壓力減少，并且抵抗衰老。

8花幾分鐘放松自己

薰衣草香氛，點一個具有放松功效的蠟燭香水，比如香草或薰衣草，或者泡澡都可以改善你的肌膚表面甚至于你的內心。