快走、慢跑、橢圓機······現(xiàn)代人越來越注重運動健康。有氧運動不僅能強身健體，還能瘦身減脂。那么，有哪些種類是有氧運動呢？下面就快和大眾健康網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、什么是有氧運動？

2、有氧運動有哪些類型？

3、有氧運動的好處是什么？

什么是有氧運動？

有氧運動是指能夠充分的與氧氣進行交換的體育鍛煉，同時心率還需要達到150次每分鐘才叫有氧運動。所以說有氧運動一般屬于中等或者是高等強度的一種運動鍛煉，包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等。這些運動都是屬于一種有氧運動，有氧運動有利于身體的健康。

有氧運動有哪些類型？

常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

有氧運動的好處是什么？

1、緩解壓力：運動可消除緊張的壓力。溫和運動可以調節(jié)心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

2、降壓：研究指出，10周運動后，可使收縮壓降低10mmHg，舒縮壓降低5mmHg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20～30分鐘，降壓效果最好。

3、減肥：散步可以燃燒脂肪，降低體重。加飲食調節(jié)，可使內臟脂肪減少，有利于減肥。在飯后45分鐘散步，即使是短距離的，也會見效。如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物，第二天早晨才進行鍛煉，只能消耗掉過量的食物，而大部分脂肪已被吸收。

4、改善血管內皮機能：研究已表明，運動可改善血管內皮機能，降低血不良細胞因子，預防動脈硬化。所以，以上6項可預防預防動脈硬化、腦卒中和心肌梗塞的發(fā)生。

5、保持關節(jié)健康：保持關鍵重要性，就在于做特定的運動，膝蓋和肘關節(jié)是樞紐，它們能使我們腿和胳膊在一個平面上運動，就象門的和合頁一樣。如果側向拉伸或旋轉膝蓋與肘關節(jié)，特別是強行用力時，會使周圍的韌帶拉傷。簡單的步行、下蹲，爬樓梯，踢球對于活動膝關節(jié)都是很有效的。步行、騎腳踏車對于膝關節(jié)痛的人來說也是很好的選擇，這樣他們可以在不承受體重的情況下進行運動。

6、預防骨質疏松癥：好多人只知道要攝取多些鈣質，但就忽略了其他同樣重要的因素，如多做負重運動，所謂負重運動，即是運動時體重令骨骼承受一定的壓力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼強健，減少骨折的機會。一般建議每周進行三次負重運動，每次至少15分鐘至半小時，視自己的體力而定。

7、增加帶氧能力：機體的氧氣是隨血液供應全身需求的，隨著適量的運動，人體吸入大量氧氣，可以幫助我們減輕疲勞，同時消除壓力。

8、預防糖尿?。?/strong>每天快步行走半小時，是可以降低糖尿病危險的。規(guī)律散步或其它中等強度運動與飲食變化，可在多數有糖耐量損害的患者免發(fā)2型糖尿病，改善生活方式遠較二甲雙胍治療更為有效。所以，步行可提高胰島素的敏感性，可有效的預防糖尿病和改善作用。