小寶寶的骨骼發(fā)育是需要受到寶媽們的重視的,在生長(zhǎng)發(fā)育旺盛的時(shí)期,如果不注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,那么孩子就會(huì)發(fā)育遲緩。正處于生長(zhǎng)高峰期的小孩子需要多吃一些促進(jìn)骨骼發(fā)育的食物,那么,寶寶骨骼發(fā)育吃什么好?吃什么促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)?
3~6歲的幼兒身體發(fā)育開(kāi)始變得緩慢起來(lái),體重平均每年增加2000克,身高平均每年增加5~8厘米。身體各部位比例也發(fā)生明顯變化,比如頭、軀干、四肢生長(zhǎng)速度不同,下肢發(fā)育較快。幼兒骨組織中的水分和有機(jī)物質(zhì)(骨膠元)多,而無(wú)機(jī)鹽(磷酸鈣、碳酸鈣)少,骨的這些結(jié)構(gòu)特點(diǎn)使骨的彈性較好而堅(jiān)固性較差,所以幼兒的骨不易完全折斷,但易于發(fā)生彎曲和變形。幼兒關(guān)節(jié)面軟骨較厚,關(guān)節(jié)囊、韌帶的伸展性大,關(guān)節(jié)周?chē)募∪饧?xì)長(zhǎng),活動(dòng)范圍大于成年人,但關(guān)節(jié)的牢固性差,也較脆弱,在外力作用下容易脫位,易受傷害。德國(guó)兒科專(zhuān)家研究發(fā)現(xiàn),在兒童中出現(xiàn)了骨質(zhì)疏松癥,患兒年齡竟小到五六歲。
所以家長(zhǎng)要在平時(shí)注意幼兒坐立、行走的正確姿勢(shì),桌椅、床鋪等等設(shè)施都要適合幼兒的身體發(fā)育狀況,否則易導(dǎo)致幼兒出現(xiàn)駝背、佝僂等疾病。另外,幼兒手腕、腳踝都未發(fā)育完善,所以活動(dòng)時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng),強(qiáng)度不能太大。
家長(zhǎng)為了幫助幼兒糾正身體姿態(tài)將所謂的"背帶"纏在身上,看似可以調(diào)整幼兒體態(tài),其實(shí)是以限制幼兒生長(zhǎng)為代價(jià)的。所以不能寄希望于某種產(chǎn)品來(lái)維護(hù)幼兒身體的正常發(fā)育,只有平時(shí)多鍛煉,多注意行、坐、臥的姿勢(shì),形成良好的習(xí)慣才是根本。
1、飲食平衡
人體的生長(zhǎng),取決于所吃的食物質(zhì)量,因此,若想讓寶寶長(zhǎng)得高,各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食物的種類(lèi)有10~15種,一定比一天只吃三五種獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富。
2、鈣質(zhì)充足
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng),當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng),更別提長(zhǎng)個(gè)兒了。
推薦:含鈣較多的食物:奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)等。食物中含有維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用。
支招:
1、每天早晨喝一杯含有全麥谷物的脫脂奶或者低脂奶,再吃一些新鮮水果。
2、放學(xué)后吃一些低脂的酸奶、含乳甜品或者奶酪,兩餐之間可以吃一些強(qiáng)化鈣質(zhì)的零食。
3、一些強(qiáng)化鈣質(zhì)的果汁或者谷物制品可以作為乳制品的替代品,來(lái)進(jìn)一步滿(mǎn)足孩子每日的鈣質(zhì)所需。
小貼士:可以在吃含乳甜點(diǎn)、小零食的同時(shí)吃一點(diǎn)香蕉或者低脂巧克力奶,以促進(jìn)孩子對(duì)鈣的吸收。
建議:1~2歲寶寶,每日飲牛奶400~500毫升。
3、蛋白質(zhì)天天有
生長(zhǎng)發(fā)育期的寶寶,對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成年人高得多,如供給不足便會(huì)影響長(zhǎng)個(gè)兒。此外,膠原蛋白和黏蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦:雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
4、鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大,但它們卻是不能缺的,如果缺了它們,寶寶會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的寶寶,見(jiàn)什么都沒(méi)食欲。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì),銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足,必然使血紅蛋白合成受阻,生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響,寶寶可能經(jīng)常生病。
推薦:含鐵豐富的食物:動(dòng)物肝臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。含鋅豐富的食物:動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)。
5、新鮮蔬果不可缺
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素,是人體必需的。維生素A、C能使寶寶具有正常的抵抗力。
維生素D促進(jìn)鈣的吸收,單純樸鈣沒(méi)有維生素D,人體無(wú)法吸收鈣,每天宜補(bǔ)充5微克維生素D以促進(jìn)鈣的吸收。
維生素A能夠促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)、牙齒堅(jiān)固。如缺乏,則導(dǎo)致牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)暗,個(gè)子長(zhǎng)不高。我國(guó)青少年維生素A攝人量?jī)H達(dá)供給量的一半,普遍缺乏,影響了視力和骨骼的發(fā)育。專(zhuān)家建議每天補(bǔ)充400微克。
推薦:蔬菜類(lèi):白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、萵筍、番茄。
水果類(lèi):橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏、西瓜。
(1)大豆制品
豆腐和豆豉等大豆制品通常會(huì)被擺放在健康食品貨架最顯眼的位置上。它們富含大豆異黃酮、維生素E和鈣,除了能保護(hù)心血管外,其強(qiáng)健骨骼的作用也可以跟牛奶相媲美。不少亞洲人都有乳糖不耐癥,因此,豆?jié){就當(dāng)之無(wú)愧地成為了牛奶的最佳替代品。
(2)甜椒
一個(gè)綠色甜椒所含的維生素C是人體每日所需量的兩倍,而紅色和黃色甜椒所含的維生素C更多。此外,甜椒也是維生素B6和葉酸的極好來(lái)源,這些維生素可以有效緩解關(guān)節(jié)炎帶來(lái)的疼痛。
甜椒需要隔絕氧氣、低溫保存??梢园烟鸾泛推渌旁跀嚢铏C(jī)中一起攪拌做成果蔬汁,還可以和其他蔬菜搭配制成可口的沙拉。
(3)香蕉是含鉀最豐富的水果,同時(shí)也是一種能治療關(guān)節(jié)炎的食品。香蕉中不僅含有豐富的維生素B6、葉酸和維生素C,而且還容易消化,是人們飲食中可溶性膳食纖維的主要來(lái)源。
香蕉容易過(guò)度成熟,因此把未成熟的香蕉放進(jìn)避光的袋子中保存,可以延長(zhǎng)它的保存期。另外,香蕉貯藏溫度不能過(guò)低,因此不適合放在冰箱里。成熟的香蕉可以做成飲料:取一根香蕉,一個(gè)獼猴桃,一些槳果,加入適量的牛奶和冰塊,放入攪拌機(jī)里攪拌幾分鐘,一杯營(yíng)養(yǎng)豐富并能治療關(guān)節(jié)炎的飲料就做好了。
(4)蝦
蝦是最受歡迎的水產(chǎn)類(lèi)食品,也是維生素D的主要飲食來(lái)源之一。90克蝦能提供每日所需維生素D的30%,高于一杯牛奶的維生素D含量。另外,蝦還含有歐咪伽―3脂肪酸、維生素C、鐵和維生素B12等。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起