現(xiàn)在越來越多的人開始注重運動健身了，很多朋友之所以運動健身是因為想要維持完美的身材，還有一部分人是因為想要鍛煉身體。其實鍛煉身體非常的適合做一些有氧運動，有氧運動有益于女性朋友們的身心健康。那么女性有氧運動有哪些？有氧運動對人有何好處？

1、女性有氧運動有哪些

有氧運動有哪些？常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)，時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、投擲等具有爆發(fā)性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。

1、有氧運動減肥：一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一磅(450克)的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。

2、有氧運動減肥：當(dāng)然這只是理論上的推算，實際上運動后多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

3、有氧運動減肥：減肥大概是一個讓全世界頭痛的問題。有氧運動被公認(rèn)為是最好的健康減肥的方法。有氧運動并非僅指各種有氧操，還有跑步，騎自行車，游泳，跳繩等耐力性運動項目，聽起來都挺無聊的，可能你都實行過，也許因為效果不如你所期望的或有條件、時間的限制，最后都沒有堅持。結(jié)果呢，還是胖!

4、有氧運動減肥：并非這些有氧運動沒有效果或不適合你，一般來說除非有特別的疾病，有氧運動對每個人改善心肺功能和減脂都有非常好的效果，關(guān)鍵在于：要基于自己原有的體能條件，以及根據(jù)自己的運動興趣來選擇有氧運動的種類，以及要注意有氧減肥的幾個要點，為自己設(shè)計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最了解。

2、有氧運動有何好處

1、控制高血壓

有氧運動對血壓正常者的影響很小，但對高血壓患者的影響較大。堅持有氧代謝運動不僅有益于血壓控制，而且有助于減肥、降血脂和控制糖尿病，全面改善健康狀況。

2、增加血液總量

因為氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各器官組織，血量的提高也就增加氧氣的輸送能力。

3、增強肺的功能及改善以及功能

有氧代謝運動使得鍛煉者呼吸加深加快，從而提高了肺活量，增強吸入氧氣的能力。使心臟變得強壯，改善心臟本身的血液供應(yīng)。

4、增加骨骼密度防止骨質(zhì)疏松

隨著年齡的增長，老年人常發(fā)生骨折。有氧代謝運動，尤其是需要支撐體重的走、跑和健身操練習(xí)，能夠有效地防止鈣的損失和骨骼強度的降低。