我上體育課跑步總是最后一名，每次跑步總是跑不快，每次跑完步呼吸會很困難，而且很吃力，我是中等身材不算很胖，但不知道為什么跑步很慢，總是覺得很吃力，因為跑步不快所以我平時也很少跑步了，現(xiàn)在每次上體育課我都想請假，我知道這樣不好，但總是忍不住想偷懶，我也想過跑快一些，可是跑完步之后真的很難受，有沒有什么辦法能夠跑步即快又輕松的方法呀？

1、提高身體素質(zhì)

跑步慢不是因為肥胖就是因為身體素質(zhì)不夠，通常肺部與關節(jié)僵硬者跑步起來會比常人更吃力，學生與上班族都是長時間坐在椅子上不活動的人群，身體不?；顒泳蜁е聞×疫\動時很難受，而且越是回避運動，越是比常人更難適應運動，所以如果你平時積極鍛煉，哪怕是每天堅持短跑、跳繩，也是能夠提高身體素質(zhì)的。

2、活動身體關節(jié)

沒有拉伸和活動關節(jié)和調(diào)動肌肉活力，跑步時會感到吃虧，因為猛烈的運動通常讓長時間不運動的肌肉與關節(jié)感到不舒服，所以每次跑步之前都必須提前拉伸自己各個方面的肌肉與關節(jié)，做一套拉伸操會事半功倍，讓你的跑步更加順利，也會讓身體感到更輕松。

3、平時慢跑練習

如果你實在不能適應比賽式的跑步，覺得很吃力，而且不喜歡與人評比每次都拿最后幾名，那么你可以在平時的時候進行短跑或者慢跑練習，通過跑步練習能夠提高你身體的平衡能力，感受自己跑步的狀態(tài)，找到最佳的步子大小以及跑步時的呼吸頻率。

4、學會調(diào)整呼吸

跑步過程中需要學會調(diào)整呼吸頻率，如果你原本就肺部不發(fā)達，則更需要進行調(diào)整，跑步時要盡量用鼻子呼吸，而不是嘴巴，鼻子呼吸能更好的調(diào)整呼吸的頻率，跑步過程中用嘴巴去吸氣會導致喉嚨十分干燥，產(chǎn)生疼痛充血的感覺，所以學會用鼻子調(diào)整呼吸頻率，盡量用鼻子吸氣，嘴巴吐氣，深呼吸過程汲取更多氧氣，調(diào)整好呼吸，跑步就不會感到特別吃力了。

5、堅持就是勝利

想要突然跑的快很難，跑步又快又輕松的唯一方法就是堅持鍛煉，鍛煉到一定程度時，身體素質(zhì)會提高許多，這時的你跑步一定會比以前的你要快，而且沒那么困難，如果真的想要提高自己，不如從現(xiàn)在開始鍛煉提升自己。