很多準(zhǔn)媽媽到了孕晚期的時(shí)候肚子都已經(jīng)很大了,身體活動(dòng)起來會(huì)比較受限。為了預(yù)防早產(chǎn),準(zhǔn)媽媽除了生活上要多注意避免意外,在飲食上也要多下功夫,養(yǎng)胎安胎的食物要多吃。那么孕婦吃什么養(yǎng)胎呢?和大眾健康網(wǎng)一起來看看吧。
1、牛肉
孕婦對(duì)鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵耗盡,很容易導(dǎo)致貧血。鋅不但有益胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育,而且對(duì)免疫系統(tǒng)也有益,有助于保持皮膚、骨骼和毛發(fā)的健康。如果婦女在懷孕期間缺鐵,產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充,否則身體的缺損可能難以彌補(bǔ)。一個(gè)星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強(qiáng)免疫力。
2、蝦
蝦含有很高的鈣。如果孕婦吃蝦以后沒有不良反映,如過敏、腹痛,就沒有問題。懷孕晚期可以適量多吃蝦或蝦皮,可以促進(jìn)幼兒的生長(zhǎng),可以促進(jìn)幼兒腦部的發(fā)育。
3、橄欖
橄欖內(nèi)含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、有機(jī)酸及維生素等,孕晚期及哺乳期食橄欖,對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有明顯的促進(jìn)作用,可使嬰兒變聰明,還有防治心臟病、保護(hù)膽囊的功能。而且橄欖還可以去胎毒,雖然沒有像鵝蛋和白蓮須那樣得到廣泛認(rèn)可,但川渝地區(qū)都認(rèn)為橄欖燉豬肚可以去母親體內(nèi)熱毒。
4、菜花
菜花富含維生素K、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素A、C、B族維生素及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)素。孕婦產(chǎn)前經(jīng)常吃些菜花,可預(yù)防產(chǎn)后出血,及增加母乳中維生素K的含量。
5、巧克力
研究人員發(fā)現(xiàn),與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項(xiàng)研究還顯示,那些容易緊張的孕婦,如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
1.不要偏食、不要限制飲食;
2.甜、酸、苦、辣、咸不要過分,少吃多餐,選擇易消化的食物;
3.多吃水果和蔬菜,魚、肉、蛋不可少。
孕晚期如何俯身彎腰:
六個(gè)月后嬰兒的體重會(huì)給媽媽的脊椎壓力很大,并引起孕婦背部疼痛。因此,要盡可能地避免須俯身彎腰的動(dòng)作,以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果孕婦需要從地面揀拾起什么東西,腹部會(huì)妨礙背部做彎曲動(dòng)作,因此俯身動(dòng)作不僅要慢慢輕輕向前,還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。孕婦要清洗浴室或是鋪沙發(fā)、沙發(fā)床也要照此動(dòng)作。
孕晚期如何起身站立:
孕婦往往覺得側(cè)臥更舒服些,為了讓全身的體重分配得更均勻,最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腎臟疼痛,可以在側(cè)面墊上小枕頭,這樣能夠避免背部彎曲。如果說兩、三個(gè)月孕婦起身還算輕松,那么孕晚期起身就得緩慢有序地去做動(dòng)作,以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先側(cè)身,肩部前傾,屈膝,然后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體,盤腿,以便腿部從床邊移開并坐起來。
孕晚期如何保持站立:
如果孕婦的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張??煲?dāng)媽媽的孕婦必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺。孕婦常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕婦,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。
孕晚期如何保持坐姿:
孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上,必要時(shí)還可以在靠腎臟的地方放一個(gè)小枕頭。如果孕婦是坐著工作的,有必要時(shí)常起來走動(dòng)一下,因?yàn)檫@樣會(huì)有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡。要是孕婦寫字或者上電腦的工作量很大,最好是至少每隔一小時(shí)給自己放松以下。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起