相信大家都知道每個人都會老的，雖然衰老是每個人必須的過程。但是過早的衰老是平時的不良生活習慣所導致的，只要糾正這些不良生活習慣，那么就達到延緩衰老的目的。下面跟隨大眾健康網(wǎng)一起來了解一下吧。

那么睡前哪些壞習慣會加速衰老呢？

睡前不喝水

很多人都知道睡前是不能喝太多水的，但并不是說睡覺前就不能夠完全喝水。睡覺前少量的喝水，可以補充整晚身體所需要的水分需求。因為在睡眠的時候，我們的身體也是在不斷運作，身體在運作的時候需要水分來維持，如果水分不足的話，就會影響身體功能的正常運轉(zhuǎn)，就會影響身體健康，所以睡覺前是可以適量的喝水。

睡前無運動

其實睡覺前適當?shù)倪M行一些輕柔的運動，對身體健康是很有幫助作用的，特別是能夠促進睡眠質(zhì)量，可以緩解失眠多夢的癥狀。在飯后半個小時后，就可以適當?shù)倪M行散步和慢跑以及瑜伽和輕柔的舞蹈之類的運動。睡前運動能夠增強體質(zhì)，可以提高抗病能力，而且能夠促進身體的排毒，可以起到延緩衰老的作用。

睡前不梳洗

現(xiàn)在人的生活節(jié)奏都是比較快的，很多人都會熬夜加班的現(xiàn)象，忙完之后已經(jīng)是很晚了，就會匆匆忙忙的梳洗之后就上床。其實臉部和身體以及腳部清洗不到位的話，容易引起污垢堆積在體內(nèi)和皮膚的毛細血管里，就會引起毛孔堵塞，而導致皮膚疾病的出現(xiàn)，那么就呈現(xiàn)衰老癥狀。

睡前有負面情緒

睡覺前有太多的負面情緒，壓抑在心里的話，就會出現(xiàn)嚴重的失眠，因為負面情緒會導致神經(jīng)中區(qū)出現(xiàn)紊亂，很容易出現(xiàn)難以入睡的現(xiàn)象，所以在睡覺前如果發(fā)現(xiàn)自己有不良的情緒或者過度悲觀消極的話，千萬不要著急入睡，可以適當?shù)穆犅犚魳坊蛘呖纯磿鴣磲尫徘榫w，或者自己的知己來傾訴，都是能夠讓自己變得放松的方法。因為只有輕松入睡才能夠達到真正的好睡眠，就可以越睡越年輕。

睡前不上廁所

很多人覺得自己在睡覺前并沒有想上廁所的欲望，因為自己身體沒有想上廁所的需求，就不必要去上廁所，其實身體發(fā)出想上廁所的信號時，那么說明身體已經(jīng)無法承受體內(nèi)的垃圾量了，所以在睡覺前一定要幫助身體排除毒素，然后再上床睡覺，這樣能夠減少毒素在體內(nèi)的堆積。

11點后入睡

現(xiàn)在有很多人都會有熬夜的壞習慣，很多人都是沉浸在電子類產(chǎn)品游戲當中，常常熬夜到凌晨兩三點，11點還沒有進入睡眠的狀態(tài)話，那么就會影響身體的五臟六腑功能正常排毒，就會導致第二天出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，會引起內(nèi)分泌紊亂，會導致面色暗淡和便秘及口臭等不良現(xiàn)象發(fā)生。

怎樣獲得好的睡眠

一、不要太計較睡眠的量。

對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

二、注意飲食習慣。

晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。

三、放松自己。

睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松弛身心的活動，如洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。

四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。

不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個良好的睡眠者，往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”，這是因為他長期以來只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單、被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適影響到睡眠。

六、采用合適的睡姿。

人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說，睡眠的最佳體位則視病人的病情和疾病類型而定。