其實在日常生活中點點滴滴的小動作、小事情都能影響到大家的身體健康，帶來意想不到的效果。不一定需要吃很多保健食品，不一定非要大張旗鼓的行動，只要花幾分鐘的時間，就能增強(qiáng)體質(zhì)，遠(yuǎn)離疾病。下面大眾健康網(wǎng)就為大家推薦一些健康小知識，一起來看看吧。

怎樣做好日常生活的小事改善健康？

1、想發(fā)火忍耐10秒

高壓的生活，讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時，請在反應(yīng)過激之前給自己10秒的緩沖，使自己慢慢冷靜下來。

以生氣應(yīng)對壓力的男性，精神疾病患病率會比不愛生氣的人高3倍。

2、午晚餐吃夠30分鐘

快節(jié)奏的生活對吃飯的影響也越來越大，一再壓縮吃飯時間，這壓縮的不僅是吃飯時間，還是我們的壽命。專家建議吃飯時間最好在半個小時左右，每口飯菜最好咀嚼25-50次。為了身體健康著想，午晚餐請吃夠30分鐘。

3、蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久，都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。

馬步主要是為了調(diào)節(jié)“精、氣、神”，在蹲馬步的時候，要求凝神靜氣、呼吸自然，蹲得深、平、穩(wěn)，以練習(xí)喉、胸、腎等器官，并使腹部、腿部肌肉繃緊，以達(dá)到全身性鍛煉的目的。

4、醒后躺2分鐘再起床

有調(diào)查結(jié)果顯示，每年死于中風(fēng)的人超過200萬，而其中有近1/4的人是在早晨起來那一瞬間發(fā)病的。

因此，早上起來以后不要著急起床，先躺幾分鐘再起來。突然間從臥位變?yōu)樽?，很有可能就因為血壓的變化造成腦部缺氧而跌倒，甚至導(dǎo)致中風(fēng)、猝死。

5、牙要刷夠3分鐘

有調(diào)查顯示，有超過一半的人都不知道刷牙的正確方法，刷牙時間沒有達(dá)到3分鐘，其實是沒有效果的，刷了也等于白刷。一般刷牙的時間應(yīng)該控制在3分鐘左右，早晚各一次。

正確的方法是，按上下左右，唇頰腭舌各面按順序洗刷，每次以移動1-2個牙齒為宜，仔細(xì)刷完全口牙齒需4-5分鐘。如果用電動牙刷，刷夠2分鐘即可。

6、炒完菜油煙機(jī)再開4分鐘

有研究表明，在通風(fēng)系統(tǒng)差、燃燒效能極低的炊具上做飯，對健康造成的損害相當(dāng)于每天吸兩包煙。因此，炒完菜后還要讓油煙機(jī)再開4-5分鐘，以便完全吸走有害物質(zhì)。

這10條健康建議，你能做到幾條

積極鍛煉身體

世界衛(wèi)生組織發(fā)布在《柳葉刀·全球衛(wèi)生》雜志上的一項研究估計，2016年全球超過1/4的成年人(約14億人)缺乏鍛煉。研究報告顯示，我國18歲以上居民中有83.8%的人從不參加鍛煉。缺乏體育鍛煉人群，罹患心血管疾病、糖尿病、癡呆癥和癌癥等風(fēng)險更高。

建議：成年人應(yīng)該每周至少做150分鐘中等強(qiáng)度的運動，或者每周做75分鐘劇烈強(qiáng)度的運動。

運動也要注意“搭配”：有氧運動以每周3~5次為宜，如步行、慢跑、騎車、游泳等;力量練習(xí)以每周3次或隔天一次為宜，如俯臥撐、仰臥起坐等;柔韌練習(xí)可以每天都做。

知曉并控制好血壓

按我國現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，血壓超過140/90毫米汞柱為高血壓。調(diào)查顯示，我國成人高血壓患病率為23.2%，患病人數(shù)達(dá)2.45億。也就是說，每4個成人中就有1人患高血壓。

建議：控制好血壓，能降低心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險。

對于一些高血壓患者來說，如果在高血壓早期對不良生活方式進(jìn)行干預(yù)，通過限制鈉鹽攝入、控制飲酒、多運動、減輕體重、保持心理平衡、緩解心理工作壓力，那么血壓也可能恢復(fù)到正常數(shù)值，甚至可以停止服用降壓藥。但如果早期干預(yù)治療不能使血壓下降到正常水平，就需要及時用藥。

了解糖尿病的風(fēng)險

全球大約有4.25億糖尿病患者，中國有1.14億，而且糖尿病患病率還在逐年升高!為什么中國糖尿病患者患病率一直在增高?不外乎有三個原因，肥胖、老齡化、生活方式改變。

糖尿病是個并發(fā)癥“大王”，可引發(fā)100多種并發(fā)癥!主要包括缺血性心臟病、中風(fēng)、慢性腎病、慢性肝病、感染以及肝臟、胰腺癌和乳癌等。與健康人相比，中國成年糖尿病患者的平均壽命將縮短9年。

建議：注重飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，減少高脂肪、高熱量飲食攝入，同時加強(qiáng)運動鍛煉，控制好體重，有益于降低糖尿病發(fā)病率。

少吃加工食品

經(jīng)常吃加工、煙熏、燒烤類肉食，是胃癌發(fā)生的危險因素。食物中的亞硝酸鹽、硝酸鹽及其酰胺都是致癌前體物，其中硝酸鹽和亞硝酸鹽主要來源于咸肉、香腸、火腿、肉類罐頭等肉制品。

另外，高鹽和鹽腌食物也是胃癌發(fā)生的危險因素。吃的鹽越多，患胃癌的危險越大。

建議：不吃或少吃加工、煙熏、燒烤的肉類食物。減少鹽的攝入量，少吃鹽腌食物。蔬菜、水果對癌癥有預(yù)防作用，要適當(dāng)多吃。多喝水，少喝含糖飲料。

感冒沒必要吃抗生素

抗生素耐藥是一個嚴(yán)重的公共衛(wèi)生問題，再次提醒大家：感冒或流感時，抗生素沒有用。

有些患者在非處方藥的應(yīng)用過程中，往往多種藥物并用，但這些藥中容易含有同一種成分，多種藥物并用會使某一藥物劑量過大，對人體造成損害。如許多治療感冒的藥物中都含有撲熱息痛，重復(fù)用藥可能會導(dǎo)致?lián)錈嵯⑼从昧窟^大造成肝損害。

建議：感冒后注意休息，保證睡眠，適當(dāng)多喝水。感冒后3～4天癥狀沒有好轉(zhuǎn)，應(yīng)及時到醫(yī)院就診。不建議感冒后自行用藥，最好咨詢醫(yī)生。

限制飲酒，最好不喝！

近日，在世界著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上，全球疾病負(fù)擔(dān)研究組研究發(fā)現(xiàn)：喝酒不能帶來任何健康收益，適量飲酒有益的說法，根本就不存在!而且，飲酒是全世界范圍內(nèi)導(dǎo)致中青年男性(15~49歲)死亡的頭號兇手!

建議：用數(shù)據(jù)計算，喝多少酒對健康的威脅最低時，結(jié)果也是：0!不喝酒，才對健康最好!

一定要戒煙

發(fā)表在《柳葉刀》的一項研究中，牛津大學(xué)、中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院和中國疾病控制中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，除非大規(guī)模戒煙，否則1/3的中國年輕男性最終將死于吸煙。

研究結(jié)果表明，中國每年因吸煙死亡的人數(shù)到2010年已經(jīng)達(dá)到了100萬，大部分是男性。

建 議：自己不吸煙，也別暴露在二手煙、三手煙中。

戒煙最難熬的是煙癮發(fā)作，剛發(fā)作那5分鐘，只要撐過去，煙癮就會慢慢消失。煙癮發(fā)作時做兩個深呼吸，然后做一些其他事情來轉(zhuǎn)移注意力，比如聽音樂。出去走幾分鐘也很有效。

突然戒比逐漸戒要好，成功率要高很多。也可以求助專業(yè)的戒煙門診。

嚴(yán)格管理止痛藥

不少人身上疼痛了，總是自行服用止痛藥，這樣十分危險。盲目使用止痛藥極有可能延誤病情。此外，不同止痛藥在藥效、藥性、用法用量、不良反應(yīng)等方面各有特點，要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

建議：藥物服用請遵醫(yī)囑，安全儲存以防誤用，并妥善處置剩余的藥物。

了解并按時接種疫苗

接種疫苗是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。全球衛(wèi)生大會決議決定自1974年始實施免疫規(guī)劃以來，天花、脊灰、乙肝、麻疹等的有效控制，疫苗功不可沒。

建議：疫苗該接種還是得去接種，不接種疫苗會讓人體失去保護(hù)，風(fēng)險更大。如果因為恐慌不去接種疫苗，疫苗接種率下降，最可怕的后果是一些嚴(yán)重傳染病得不到控制，發(fā)生暴發(fā)流行。

掌控壓力，保持精神健康

“壓力”是一種提醒我們潛在威脅的情緒訊號，壓力的產(chǎn)生意味著我們?nèi)狈α松畹钠胶??！稇?yīng)用心理學(xué)雜志》2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)在過去25年，人們的壓力水平增加了20%，這說明越來越多的人面臨著越來越多的壓力。

建議：壓力之下，也許你的效率并不像你想象的那么高，所以，不妨試著通過釋放身體來緩解壓力，跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到釋放。及時釋放壓力，不為難自己或吞噬別人的時間。