感冒雖然常見，但是換上感冒還是會讓人難受，尤其冬天天氣寒冷，感冒也不容易好，下面就跟隨大眾健康網(wǎng)來了解一下10個小妙招告別感冒困擾。

10個小妙招告別感冒困擾

1、多喝酸奶

腸道是人體最重要的消化和吸收器官，也是最大的免疫器官。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)很大程度上依賴于健康、有活力的腸道，因?yàn)樯眢w中70%的免疫細(xì)胞集中在人體腸道，有70%以上的免疫球蛋白A由腸道制造。因此，流感高發(fā)季更應(yīng)該補(bǔ)充益生菌，可以通過酸奶、乳酪等食物獲取，利于腸道菌群的調(diào)節(jié)，有助減少炎癥和防止感染。

2、少坐電梯

電梯按鈕是醫(yī)院、辦公樓中各種病菌的匯集中心，很容易傳播各種疾病。不妨改為爬樓梯，還能鍛煉身體。如果趕時間，可以用肘關(guān)節(jié)去按電梯按鈕，乘電梯后要好好清洗雙手。

3、不留長指甲

如果指甲長度超過指尖3毫米，指甲縫中細(xì)菌過量的可能性大約是短指甲的5倍，其中包含一些傳染病源，如流感病毒等。因此，有必要勤剪指甲，使其與指尖平齊，洗手時最好用刷子認(rèn)真清理指甲縫。

4、飲食補(bǔ)鋅

鋅能提高抵抗力，幫助預(yù)防感冒、減輕癥狀、縮短感冒時間。富含鋅的食物包括貝類海鮮、蝦、紅肉類、內(nèi)臟和堅(jiān)果等，其中牡蠣是公認(rèn)的補(bǔ)鋅能手。

5、堅(jiān)持快走

研究發(fā)現(xiàn)，每周進(jìn)行5次，每次30分鐘的快速步行能有效抵抗感冒。 但要注意鍛煉強(qiáng)度不要過大。馬拉松等持續(xù)高強(qiáng)度耐力鍛煉反而會使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻竇炎和扁桃體炎)患病幾率增加2~6倍。

6、睡個好覺

研究證實(shí)，每晚睡眠時間少于7個小時的人患感冒的可能性會增加3倍，睡眠質(zhì)量好的人患感冒的概率僅是睡眠不好人群的1/5。此外，凌晨3點(diǎn)到早上7點(diǎn)睡眠質(zhì)量不高的人，免疫細(xì)胞活性會降低23%，每天要保證7~8小時的優(yōu)質(zhì)睡眠。

7、清洗鼻子

個人衛(wèi)生是防御感冒的關(guān)口，而鼻子是人體呼吸系統(tǒng)的第一道“過濾器”，建議每天使用淡鹽水清洗鼻腔、鼻竇。

8、拒絕垃圾食品

快餐、高油高糖類食品等，都會降低人體的免疫功能。而富含抗氧化劑、能增強(qiáng)身體抵抗力的食物，如蔬菜和水果，可以保護(hù)人們遠(yuǎn)離流感和其他病毒的侵襲。

9、注意環(huán)境的衛(wèi)生

比如說居室的通風(fēng)換氣，一定要保證室內(nèi)的空氣流通，呼吸新鮮的空氣，這個是非常重要的。第五個還要養(yǎng)成一個良好的個人衛(wèi)生。比如說打噴嚏、流鼻涕的時候我們每個人都要注意，一定要用紙巾或者是手帕捂住你的口鼻，以免這些病毒和細(xì)菌擴(kuò)散出去。有的時候我們沒有帶著紙巾怎么辦?有一個特別優(yōu)雅的打噴嚏的方式是什么大家知道嗎?就是這樣。打在我們自己的胳膊上，這樣就不會傳到別處去。

10、冷水浴面

每天洗臉時要用冷水，用手掬一捧水洗鼻孔，即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出，反復(fù)多次。

怎么讓感冒快速好起來

喝一大杯溫開水。

很多人在感冒的時候第一個念頭就是多喝水，其實(shí)是不對的。喝過量的水會對下呼吸道感染的病人產(chǎn)生嚴(yán)重影響?；剂烁忻耙院螅€是要保持飲水量，但是不要一次大量的飲水，應(yīng)間斷性的喝水。一次喝一杯左右的量，不要超過300毫升，間隔一段時間后再喝，不要接連著喝，這樣對腎的負(fù)擔(dān)太大。同理，一天的飲水量也不要超過2000毫升。

咽喉疼的話：一勺蜂蜜+一捏鹽+幾滴檸檬汁

其實(shí)檸檬也能祛痰，且祛痰功效比橙和柑橘還要強(qiáng)。將檸檬汁加溫開水和鹽，飲之可將喉嚨里積聚的濃痰順利咳出。感冒初起時，不妨用檸檬加蜜糖沖水飲，可以緩解咽喉痛、減少喉嚨干等不適。

大桶泡腳，渾身出汗;熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進(jìn)代謝;泡腳的水宜沒過腳裸。

蒙上被子睡覺(當(dāng)然，別蓋住頭睡，對呼吸不好)

感冒會令精神不振，感冒的人群請盡量多加休息，讓身體有足夠精力對抗病菌。

感冒怎么預(yù)防

熱水泡腳：每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘，要注意泡腳時水量要沒過腳面，泡后雙腳要發(fā)紅，可預(yù)防感冒。

鹽水漱口：每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌。在流感流行的時候更應(yīng)注意鹽水漱口，此時，仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。

按摩鼻溝：兩手對搓，掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次，可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。

搓手：搓手對降低感冒的發(fā)病率大有功效。因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。

喝白開水：秋冬氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證人體的需要，還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。

多吃“紅色食品”：紅色食品是指食品為紅色、橙紅色或棕紅色的食品，如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等，這些食品的一個共同特點(diǎn)是含有豐富的β-胡蘿卜素，可防治感冒。這是因?yàn)楹}卜素具有捕捉人體內(nèi)氧自由基、參與維生素A的合成等多種功能，還能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞的活力，起到抗御感冒的作用。