跳繩是生活中常見的一種運(yùn)動，可以幫助鍛煉人體身體，是少年兒童十分喜愛的一項體育運(yùn)動。它對于促進(jìn)少年兒童的生長發(fā)育、增強(qiáng)體質(zhì)都有好處。由于進(jìn)行跳繩運(yùn)動能夠不受場地、器材等等條件的限制，成為了一項受男女老少歡迎的健身方式。那么跳繩有哪些好處？跳繩一天多少個合適？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、跳繩有哪些好處

2、跳繩一天多少個合適

3、跳繩要注意什么

跳繩有哪些好處

1、增強(qiáng)靈活性和協(xié)調(diào)能力

跳繩能夠鍛煉人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時可以培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

2、強(qiáng)健肌肉

跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以鍛煉全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

跳繩還能預(yù)防骨質(zhì)疏松，因?yàn)樘K可以促進(jìn)骨細(xì)胞代謝，防止骨質(zhì)軟化，有增加骨強(qiáng)度的作用，不過如果運(yùn)動量過大也可能傷害到谷歌和關(guān)節(jié)。

4、增加免疫力

跳繩可以增加人體的免疫力，讓身體對外界的環(huán)境不再那么敏感，不再那么容易生病感冒，機(jī)體的恢復(fù)也會比較快。

5、緩解頸椎腰椎酸痛

上班族每天都要坐在電腦前，并且還很少運(yùn)動，一整天下來，很多白領(lǐng)都覺得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳繩，對于緩解腰酸背痛很有幫助哦。

6、預(yù)防生病

跳繩可以預(yù)防諸如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、等多種癥病。

跳繩一天多少個合適

沒有固定數(shù)量，一般建議每天鍛煉40-100分鐘左右克。 跳繩不好按量進(jìn)行計算，跳繩需要看頻率以及時間，通常時間不宜過短，也不宜過長，因?yàn)闀r間過長會使機(jī)體過度疲勞，過短起不到鍛煉效果。 正常情況下建議人體每天跳繩的時間在在40-100分鐘左右，慢速跳繩平均每分鐘跳60-70個，較快速度跳繩每分鐘跳140-160個即可，根據(jù)自身實(shí)際體質(zhì)而定。

跳繩要注意什么

1、舒筋活血

跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關(guān)的部位，如跳繩

肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩后，速度由慢到快、循序漸進(jìn)。

2、不可忽略前腳掌

起跳和落地是前腳掌的“任務(wù)”，因?yàn)槟_后跟著地，時間長了會產(chǎn)生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時，膝蓋應(yīng)微微彎曲，緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的沖撞。

3、對地面也有要求

地面一定要平坦，最好鋪上地毯或軟墊。不宜在松動的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對眼睛也不好。

4、時間選擇

跳繩的時間一般不受限制，不過要避開飯前和飯后半小時之內(nèi)。