蛋白質(zhì)，人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。想要補(bǔ)充營養(yǎng)，但動(dòng)物蛋白的攝入會(huì)增加腎臟分解的負(fù)擔(dān)，此時(shí)選擇植物性的蛋白質(zhì)能很好的降低對腎臟損害，還能很好的補(bǔ)充每日所需營養(yǎng)。另外，經(jīng)常大量運(yùn)動(dòng)的人，可以依靠蛋白粉加速營養(yǎng)能量的補(bǔ)充。那喝蛋白粉能長胖嗎?具體介紹如下!

本文目錄

1、喝蛋白粉能長胖嗎?

2、蛋白粉的作用有哪些?

3、蛋白粉喝多久有效果?

4、吃蛋白粉注意什么?

喝蛋白粉能長胖嗎?

蛋白質(zhì)，或者說分解后吸收的氨基酸，人體是無法轉(zhuǎn)化成脂肪酸的，只能被肌肉和其他細(xì)胞固化成蛋白質(zhì)或直接燒掉，所以吃蛋白質(zhì)(不論怎么來的蛋白質(zhì))長肥肉毫無根據(jù)。但足量蛋白質(zhì)攝入，體重增加是有可能的，足量鍛煉會(huì)造成肌肉纖維微創(chuàng)，那在富營養(yǎng)狀態(tài)下超量代償，體重增長并不奇怪。

蛋白粉的作用有哪些?

乳清蛋白粉的成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白。因此有著多種功能作用。

1、提供身體新陳代謝所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人體所需的全部必需氨基酸種類，而且氨基酸比例結(jié)構(gòu)方面，以及在功能特性上與人乳都相似。β-乳球蛋白、α-乳白蛋白分別是支鏈氨基酸和必需氨基酸的極好來源。

2、幫助完善免疫系統(tǒng)功能，增強(qiáng)抵抗力。免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有免疫活性和抗氧化能力，能夠完整地進(jìn)入近端小腸，起到保護(hù)小腸粘膜的功能，消滅或抑制細(xì)菌，提高免疫力。

3、調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分、電解質(zhì)平衡，增強(qiáng)機(jī)體抗疲勞能力。

蛋白粉喝多久有效果?

一個(gè)月時(shí)間是有效果的，主要還是看自身的特訓(xùn)情況，和平時(shí)的飲食情況。如果訓(xùn)練量大，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，特訓(xùn)計(jì)劃合理，平時(shí)的飲食很也很合理，休息也足夠多的話，正常按建議吃蛋白粉，1個(gè)月時(shí)間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白粉是假的，要么訓(xùn)練量還不夠，要么飲食結(jié)構(gòu)不合理，或者加班不睡午覺。

吃蛋白粉注意什么?

1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個(gè)蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量，服用者不要隨意增量或減量。吃得太少，達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多，又會(huì)造成浪費(fèi)或副作用。

2、不要空腹吃?？崭钩缘鞍追?，蛋白粉會(huì)被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉，造成浪費(fèi)。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時(shí)，吃一些其他食品。

3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱，就會(huì)失去其特有的活性，降低它的作用。因此，蛋白粉切不可燒煮和燙食，溫度40度左右，也可以冷飲。

4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用，喜歡吃甜的可以加糖，喜歡吃咸的可以加鹽，但是都不能加得太多。因?yàn)檫^多攝入糖和鹽對人體健康不利。

5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童，容易造成消化不良，吃了以后很有可能會(huì)引起嘔吐、腹瀉或過敏。

6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分，與蛋白質(zhì)粉相遇后，會(huì)形成凝塊，影響消化吸收。

7、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高，在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成人體自身組織成分，其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者，吃了蛋白粉以后，可能會(huì)加重器官的負(fù)擔(dān)。

注意：如果身材比較適中的話，應(yīng)該少吃一點(diǎn)。蛋白粉因?yàn)楹泻芨叩牡鞍踪|(zhì)，如果吃太多的話，人體是無法消化的。時(shí)間就會(huì)就會(huì)造成消化不良，這樣減肥就會(huì)更加困難了。