現(xiàn)在的年輕人大多都有熬夜習慣，或熬夜加班，或熬夜娛樂，長期如此，身體負荷難免加重，若是熬夜之后不注意調(diào)理身體補救，帶來的健康隱患更多，都知道熬夜對身體不好，但是有的時候為了工作，或者其他原因又不得不熬夜，可以說很多時候熬夜是一種無奈，因此這類習慣性熬夜人群就更需要注意生活作息和飲食調(diào)理，那么晚上熬夜有什么危害？長期熬夜怎么調(diào)理？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關知識吧。

本文目錄

1、晚上熬夜有什么危害

2、長期熬夜怎么調(diào)理

3、熬夜怎么保養(yǎng)身體 

晚上熬夜有什么危害

1、 胃腸道問題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

2、誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。

3、提高患癌風險

熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高四、患癌風險。

4、奪走好視力

熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。

5、失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。

6、 皮膚嚴重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。

長期熬夜怎么調(diào)理

1、 充足的睡眠

保持充足的睡眠能最大程度恢復熬夜后身體健康，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式。

2、 用熱水洗澡

熱水洗澡能解乏，緩解疲勞，能有助于睡眠。

3、清淡飲食

熬夜后胃腸道活動能力減弱，若需進食，應盡量清淡，最好不要吃油膩食物。

4、用熱水泡腳

熬夜后要注意用熱水泡腳，腳部經(jīng)絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經(jīng)絡，使人體氣血調(diào)和。

5、溫水洗面

熬夜后面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長痘等影響面部光彩的問題。

6、補充維生素

及時補充維生素，比如維生素C等，能保持機體免疫能力，促進新陳代謝。

7、多喝水

水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜后多喝水能補充體內(nèi)水分，可及時將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外。

8、 注意降火

熬夜后肝火旺盛，人容易暴躁，要注意降火，可飲用菊花茶。

熬夜怎么保養(yǎng)身體 

1、熬夜前后要補覺

提前定好時間，在熬夜之前先睡一會兒，即便只是小憩20分鐘也能讓身體負擔減半。熬夜后當晚的睡眠時間要適當延長，或是第二天白天再按照“熬夜兩小時，補覺半小時”的比例進行補覺，避免幾十個小時連軸轉(zhuǎn)不休息。

2、選對熬夜伴侶

熬夜對各個身體器官來說都是考驗，尤其是心、肝、胃。如果此時還吃一些辛辣刺激、油膩難消化的食物，或是抽煙喝酒、濃茶咖啡等，那對于各系統(tǒng)器官都是雪上加霜。所以，熬夜時應盡量清淡飲食，可以選擇好消化又暖胃的食物，如山藥小米粥、銀耳蓮子羹等，或是喝一點綠豆海帶湯、甘蔗雪梨水、蔬果汁等，這些飲品可以幫助補充水分和維生素，幫助人體對抗熬夜的損耗。

3、提前預設情緒

熬夜本身對身體有害，如果情緒過于激動，更容易引發(fā)心臟病、猝死，所以要盡量避免這一情況。讓看球的球迷朋友不要情緒激動似乎不太現(xiàn)實。但可以通過提前預判比賽結(jié)果，給自己對應的心理預期，這樣到事實發(fā)生時，情緒變化會緩和很多，因為“你早就猜到了”。

4、多活動身體

不論是熬夜做什么，都要避免長時間癱坐，每過半小時應該站起來活動一下身體，做做養(yǎng)生操，或是到室外呼吸一下新鮮空氣，給身體稍作休息的時間。此外，不要憋尿，起身活動身體的同時將膀胱排空，減少腎臟負擔。

5、熬夜后吃這些

熬夜之后首先要注意多喝水，幫助加快代謝，將熬夜所產(chǎn)生的代謝廢物排出?？梢栽谒锛狱c“料”來幫助調(diào)養(yǎng)身體，比如加點金銀花幫助清熱解毒，加玫瑰花疏肝理氣，加枸杞補肝腎。還可以用黃精、人參和菊花一起泡茶，黃精補氣養(yǎng)陰，人參提升元氣，菊花舒壓明目，可以幫助提神抗疲勞。熬夜容易傷肝，可以用葛根梔子茶幫助養(yǎng)肝護肝，尤其如果熬夜時還有飲酒或吃辛辣油膩食物的，就更需要清熱利濕，給肝臟減減負。 特別提醒：對于患有高血壓、糖尿病、嚴重胃病等的人，建議最好不要熬夜，否則容易加重病情或誘發(fā)意外。如果在熬夜過程中出現(xiàn)一些身體警報，如眩暈、心慌、胸悶等，應立即停止熬夜，盡快休息。