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不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣?每天補(bǔ)鈣不能超過多少?

大眾健康網(wǎng) 2021-10-15 14:57 補(bǔ)鈣劑量鈣片

鈣是人體非常重要的微量元素之一,研究表明,許多居民的膳食中鈣元素的攝入量遠(yuǎn)不及推薦的攝入量。鈣元素是人體身體生長(zhǎng)發(fā)育所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),是構(gòu)成骨骼和牙齒等器官的重要成分。若體內(nèi)缺乏鈣元素,則容易出現(xiàn)各種臨床癥狀。下面,就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧!

本文目錄

1、每天補(bǔ)鈣不能超過多少?

2、不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣?

3、吃鈣片能長(zhǎng)高么

每天補(bǔ)鈣不能超過多少?

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議1-4歲(不包括4歲)的每日鈣攝入量為600mg,4-11歲(不包括11歲)的每日鈣攝入量為50mg,而50歲以上的人則為1000mg。但是,每天僅通過飲食獲得足夠的鈣并不容易。即使您吃了很多富含鈣的食物,它也可能不會(huì)被人體吸收。因此,應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一定劑量的鈣片。

不吃鈣片怎么補(bǔ)鈣?

1、像牛奶,豆制品,瘦肉,蝦皮,不僅可以補(bǔ)充體內(nèi)的改,還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì),氨基酸和脂質(zhì)。

2、菠菜等綠葉蔬菜不僅可以補(bǔ)充鈣,還可以補(bǔ)充維生素。不過菠菜烹飪前最好先過水。

3、可以將蘋果等水果榨成糖汁供兒童飲用,酸甜可口,但應(yīng)注意合理比例,均衡營(yíng)養(yǎng),過多會(huì)導(dǎo)致兒童無法吸收和過度負(fù)擔(dān),腸胃不適有利于孩子的消化吸收。

4、最經(jīng)濟(jì),最簡(jiǎn)單的方法,也是一種更有效的方法,就是多曬太陽。選擇晴朗的天氣,多進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)并獲得更多的陽光來促進(jìn)體內(nèi)維生素D的轉(zhuǎn)化成鈣。

吃鈣片能長(zhǎng)高么

吃鈣片和長(zhǎng)高沒有直接關(guān)系,但是對(duì)長(zhǎng)高有一點(diǎn)有利。

沒有特殊的藥物和治療能促進(jìn)身高的增長(zhǎng),建議多鍛煉,保持充足的睡眠,保持每天超過8個(gè)小時(shí)的睡眠,11點(diǎn)以前睡覺,加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)飲食通常是有利于成長(zhǎng)高,另外就是多吃魚、雞蛋、豆制品和肉類,多跑步、打籃球、吊單杠、鍛煉。

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