睡眠時間過長還會使人的大腦皮層因為抑制過久而降低興奮性，導致反應遲鈍，記憶力下降。此外，由于睡眠時基礎代謝降低，多余的熱量會轉變成脂肪蓄積在體內，從而導致人體發(fā)胖。肥胖又是極易嚴重危害人體健康的疾病。那么，每天睡多長時間好？下面，和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天睡多長時間好

2、睡多了有哪些危害

3、怎么可以快速入睡

每天睡多長時間好

最佳睡眠時間是保持每天6-7小時，保持這種習慣可以增長人的壽命；4個小時或者低于4個小時的睡眠會使壽命縮短。了解這些理論可以讓我們合理的安排每天的作息，達到自己高效的狀態(tài)。長時間的補覺會造成正常的生物鐘紊亂，將直接導致身體上的不適應，“睡多了，頭昏腦脹不足為奇”。臨床上認為最科學的睡眠時間是晚上10點(最晚不要超過11點)至早晨6-7點。不提倡“分段式睡眠”，因為夜間睡眠一般有5-6個由淺度睡眠到深度睡眠的周而復始的周期，從入睡到深度睡眠一般需要50-60分鐘，只有在深度睡眠狀態(tài)下，大腦才能充分休息，對消除疲勞、恢復精力、提高免疫等至關重要。分段睡眠會破壞睡眠規(guī)律，影響大腦休息。

睡多了有哪些危害

1、早期死亡

在2010年，在分析16個不同研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，不管是什么原因， 對于睡眠時間過短和過長的人，死亡的風險會有所增加。

2、可能會更難懷孕

2013年，韓國一個研究小組分析了650多位接受試管受精婦女的睡眠習慣。研究發(fā)現(xiàn)，懷孕率最高的是每晚保證七、八個小時睡眠的婦女，最低的是睡9到 11個小時的婦女。

3、導致體重增加

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結果強調，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

4、傷害心臟

2012年，美國心臟病學院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風險。研究人員分析了3,000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風險。

5、提高患抑郁癥風險

根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

6、損害大腦

一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據(jù)當時《赫芬頓郵報》報導，每晚睡9個多小時（或少于5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

怎么可以快速入睡

1、定時睡眠

其實很多人在睡前都是十分的拖拉，最后才導致了睡眠的出現(xiàn)。想要睡好覺就應該每天定時定點的去睡覺，不要為了多看電視多看小說而熬夜，讓自己養(yǎng)成一個好習慣。

2、植物緩解

據(jù)了解，很多人都會因為壓力太大導致了精神過于緊張而誘發(fā)了失眠，那么面對這種情況，我們可以試試養(yǎng)殖一些植物。通過植物散發(fā)出來的香味來緩解我們的情緒，非常有利于睡眠。

3、少喝刺激的飲料

很多人在晚上或者傍晚的時候都會喝點咖啡或者是飯后喝茶的習慣，那么你知道嗎？這些都是含有咖啡因成分，它會導致你的大腦處于興奮的狀態(tài)，讓你想睡睡不著。因此少喝這些刺激性的飲料會讓你睡得更香。

4、運動

經(jīng)常睡不著的怎么辦呢？其實很簡單，多去運動一下吧。運動真的可以讓你擁有更好的睡眠，因此在平時你可以選擇多去打打球啊，下班的時候去夜跑一下。不過要記住一點，千萬不要運動太過激烈，否則失眠會更加的嚴重。