便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會表現(xiàn)為長痘、嘴巴苦、乏力，心理上會出現(xiàn)易怒、煩躁等癥狀。經常有便秘這種情況，應該通過合理的方式改善，其中飲食調節(jié)對便秘這種情況緩解大有幫助。那么，便秘怎么調理？便秘吃什么水果好？下面，和大眾健康網一起了解一下吧！

本文目錄

1、便秘怎么調理

2、便秘不要吃哪些食物

3、便秘吃什么水果好

便秘怎么調理

1、養(yǎng)成良好的精神狀態(tài)

不良心理狀態(tài)和情緒，可以改變胃腸道的蠕動節(jié)律和幅度，導致功能性便秘。

2、加強排便習慣的形成

養(yǎng)生定時排便的好習慣;早晨起床后補充腸道中的水分，可使人產生便意，促進糞便排出。

3、通過飲食調養(yǎng)便秘

多喝水，多吃黃豆、豌豆、南瓜、蘋果等富含纖維的食物，飲食上面不能太過精細，均衡搭配才能調養(yǎng)便秘;忌煙酒，禁止吃辛辣生冷食物。

便秘不要吃哪些食物

1、土豆

過量食用土豆后，會在腸胃中產生氣體，使得胃腸脹氣，會使便秘加重，產生腹痛、腹脹癥狀。

2、酒精

因為各種酒、咖啡都是屬于溫熱性質，這些都對腸胃造成一定程度的傷害，傷津耗液，導致大便干結，加重便秘。

3、花椒

花椒是溫熱性的食物。經常吃會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使糞便缺乏水分變得干硬難以排出，從而造成便秘。

4、濃茶

茶葉中所含的鞣酸有很強大的收斂作用，可使腸道蠕動減弱，傳導能力下降，排便困難。其實便秘也不難治，只是很多人的作息習慣、飲食習慣不好導致的，通過飲食調理，是可以慢慢調理好的，最好不要急功近利，總是吃瀉藥來通便，這樣腸道的敏感度更低的。

便秘吃什么水果好

1、梨

梨不僅有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，而且對凈化腎臟，清潔腸道也有很好的效果。所以對于長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。

2、火龍果

火龍果不僅可以可降血糖、降血脂、降血壓等功效，可以幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的也有很多的功效。除此之外，還可以預防便秘，促進眼睛保健。

3、獼猴桃

它不僅可以快速的將體內堆積的有害代謝產物清除外，還能很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。所以每天早晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

4、柚子

它具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等功效。柚子含有豐富的維生素和鈣質物質遠遠超過了其它的水果。它含有維生素C是檸檬和橙子的3倍。鈣的含量更是比蘋果、梨，香蕉等水果多10倍。除此之外，它還含豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。