一般呼吸方式包括腹式呼吸和胸式呼吸，目前認(rèn)為腹式呼吸屬于養(yǎng)生之道。因?yàn)檫@樣可以使吸入的新鮮空氣深入肺底，而不至于匆匆將氣體排出體外，使吸入的新鮮空氣的有益成分不至于被浪費(fèi)。下面，就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、腹式呼吸的好處

2、腹式和胸式呼吸有什么區(qū)別

3、腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸的好處

呼吸運(yùn)動會影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。

不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時候，還會帶動肝膽的問題。而且腹式呼吸會帶動身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。

腹式和胸式呼吸有什么區(qū)別

1、呼吸方法不同

胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主，吸氣時胸廓前后、左右徑增大。由于呼吸時，空氣直接進(jìn)入肺部，故胸腔會因此而擴(kuò)大，腹部保持平坦。

腹式呼吸腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

2、對肺部的訓(xùn)練不同

胸式呼吸時，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。這樣長年累月地下去，中下肺葉得不到鍛煉，長期廢用，易使肺葉老化，彈性減退，呼吸功能差，無法獲得充足的氧，滿足不了各組織器官對氧的需求，影響機(jī)體的新陳代謝，機(jī)體抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是秋冬季節(jié)，老年人偶感風(fēng)寒易發(fā)生肺炎。肺的退行性疾病多侵犯老年人的中下肺葉，這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用有著密切關(guān)系。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式深呼吸是健肺的好方法，不僅彌補(bǔ)了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。做腹式深呼吸運(yùn)動，可使機(jī)體獲得充足的氧，也能滿足大腦對氧的需求，使人精力充沛。腹式呼吸運(yùn)動對胃腸道是極好的調(diào)節(jié)，能促進(jìn)胃腸道的蠕動，利于消化，加快糞便的排出，預(yù)防老年人習(xí)慣性便秘等病。許多中老年人大腹便便，極易引起心腦血管病、糖尿病等，使健康受損，縮短壽命。如堅(jiān)持做腹式深呼吸，既可鍛煉腹肌，消除堆積在腹部的脂肪，又能防范多種代謝性疾病的發(fā)生。

腹式呼吸怎么做？

1、先想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個假想的“小氣囊”。

2、用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來，一直送到“小氣囊”里。

3、此時，你的小腹會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。